कार्यक्रम आपल्यासाठी योग्य असेल तर निश्चित करण्यासाठी या दक्षिण बीच आहार सारांश वापरा
दक्षिण समुद्रकाठ आहार सर्व वेळ लोकप्रिय वजन कमी कार्यक्रमांपैकी एक आहे. आहार तीन टप्प्यांत विभागला जातो ज्यामध्ये आहार घेणारे जनावराचे प्रथिन, पोषक तत्वांनी समृध्द कर्बोदके आणि निरोगी चरबी खाण्यावर भर देतात. दक्षिण समुद्रकाठ आहार एक व्यायाम कार्यक्रम देखील एक महत्वाचा भाग आहे.
बर्याच ग्राहकांना तीन-टप्प्यात प्रणाली अनुसरण करणे सोपे आणि प्रभावी आहे
हा दक्षिण बीच आहार सारांश प्रत्येक टप्प्यात आणि कार्यक्रमाचा पाठपुरावा करण्याच्या प्रत्येक टप्प्यात आपल्याला एक आढावा देईल जेणेकरून आपण ते ठरवू शकता की ते आपल्यासाठी कार्य करेल.
दक्षिण समुद्रकाठ आहार म्हणजे काय?
दक्षिण समुद्रकाठ आहार मूलतः एक आहार योजना आर्थर Agatston, एमडी यांनी एक पुस्तक मध्ये वर्णन केलेल्या. डॉक्टरांनी आपल्या रुग्णांना वजन कमी करण्यास मदत करण्यासाठी 1 99 0 मध्ये ही योजना विकसित केली. दक्षिण बीच आहार: फास्ट आणि हेल्थ वजन कमी करण्यासाठी स्वादिष्ट, डॉक्टर-डिझाइन केलेले मूर्खप्रक्रिया योजना 2003 मध्ये प्रथम प्रकाशित झाल्यावर शेल्फवर उडी मारली. तेव्हापासून, पुस्तक अनेक विविधता आणि बदलांमधून गेले आहे, परंतु खाण्याच्या योजनेचे केंद्र कायम राहिले आहे.
दक्षिण बीच आहार कमी कार्बनी, उच्च-प्रथिने आणि कमी साखर कार्यक्रम आहे. हा आहार ग्लायसेमिक इंडेक्स वर आधारित आहे, जो ग्लायसेमिक लोडनुसार खाद्यतेला मानतो . आपण दक्षिण बीच आहार कसा घ्यावा हे शिकताच आपण स्वस्थ, कमी साखरेचे पदार्थ कसे निवडायचे ते शिकू शकता जेणेकरून तुम्हाला संपूर्ण व समाधानी राहता येईल जेणेकरून तुम्ही कमी आणि काळी खाल.
द साउथ बीच आहार: समरी ऑफ दी खाण्याच्या योजना
हा आहार कार्बस, प्रथिने आणि चरबी यांच्यातील आरोग्य संतुलनावर केंद्रित आहे. अधिक महत्वाचे, आपण उच्च दर्जाचे कार्बोहायड्रेट, जनावराचे प्रोटीन, आणि निरोगी चरबी वापर करावा . बेक्ड वस्तू, मिठाई आणि सॉफ्ट ड्रिंकसारख्या शुगर्ससह खाद्यपदार्थ बंद आहेत.
म्हणून जर आपण या पदार्थांवर भरण्यासाठी वापरला असाल तर आहार घेणे कठिण होऊ शकते.
पेपड प्रोग्रामसाठी साइन अप करणार्या ग्राहकांसाठी सज्ज असलेल्या दक्षिण समुद्रकाट आहार पदार्थ जसे हांडे, स्नॅक बार आणि तयार नाश्ता, लंच आणि डिनर जेवण उपलब्ध आहेत. यातील बरेच पदार्थ पदार्थांसारखेच असतात जे सोडून देण्यास आपल्याला त्रास होऊ शकतो. आपण दक्षिण समुद्रकाठ आवृत्ती खरेदी केल्यास आणि खाद्यपदार्थ थोड्याच कॅलरीसह तयार असाल तर ते कमी प्रमाणात खातील.
आपण आहार अनुसरण करण्यासाठी साइन अप किंवा कार्यक्रमासाठी पैसे देण्याची गरज नाही. काही लोक फक्त पुस्तक विकत घेतात आणि घरी दक्षिण बीच आहार अनुकूल अन्न तयार करतात.
दक्षिण बीच आहार फेज
दक्षिण बीच आहार तीन वेगवेगळ्या टप्प्यांमध्ये विभागलेला आहे. सर्व तीन चरणांमध्ये विशिष्ट स्वीकार्य पदार्थ, जेवण योजना आणि पाककृती यांचा समावेश होतो. प्रत्येक टप्प्यामध्ये टाळण्यासाठी जे पदार्थ असतात
फेज 1 (याला 7-दिवस रिबूट देखील म्हणतात)
बर्याच लोकांसाठी, कार्यक्रमाचा सर्वात कठीण भाग अवस्था 1 आहे . योजनेच्या काही आवृत्त्यांमध्ये, हा टप्पा दोन आठवडे टिकला. तथापि, वापरल्या जाणार्या वर्तमान आवृत्त्या दोन आठवड्यांच्या टप्प्याऐवजी 7-दिवसांचे "रीबूट" वापरा.
योजनेचा हा पहिला भाग तीन टप्प्यांपैकी सर्वात कठोर आहे. आपण आपल्या रोजच्या आहारातून जास्तीतजास्त कार्ड्स मर्यादित कराल तेव्हा फळ, ब्रेड, भात, बटाटे, पास्ता, साखर, अल्कोहोल आणि बेकड् माल यांचा समावेश होतो.
या टप्प्यात येणारा सिद्धांत असा आहे की आपल्यामध्ये एक स्विच आहे जो आपल्या शरीरास जे अन्न खातो त्यावर प्रतिक्रिया देतो आणि आम्हाला वजन वाढवते. जेव्हा स्विच चालू असेल, तेव्हा आम्हाला अशी अन्नसामग्री मिळते जे प्रत्यक्षात आम्हाला चरबी साठवितात. तथापि, एखाद्या विशिष्ट योजनेचे अनुकरण करून, आपण आपल्या शरीरास जेवणाच्या पध्दतीवर प्रतिक्रिया देतो त्यास ठीक करू शकता.
7 दिवसांच्या रिबूट (फेज -1) साठी जेवणाची योजना वजन कमी करण्यासाठी कैलोरीमध्ये कमी करण्यात आली आहे, दररोज 1000 ते 1600 कॅलरीज असलेल्या कॅलरीजसह. आपण उपभोगू
- कार्बोहायड्रेट्सपासून आपल्या 40 टक्के कॅलरीजपेक्षा कमी
- जोडले शर्करा पासून आपल्या दैनंदिन कॅलरीज 10 पेक्षा कमी टक्के
- प्रथिनंमधून कमीतकमी 25 टक्के कॅलरी
- निरोगी चरबी (निरोगी मोनो आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड् फॅट्सवर लक्ष केंद्रित करणे आणि संपृक्त वसापासून एकूण 15 टक्के कॅलरीजमधून कमी असलेल्या कॅलरीज मर्यादित करणे) कमीत कमी 30 टक्के कॅलरीज
- या टप्प्यात तुम्ही अल्कोहोल टाळा
अनेक दक्षिण बीच आहार चाहत्यांनी शपथ घेतली की मिठाई आणि इतर वाईट कारबॉल्ससाठी त्यांची लालसा ही रीबूट दरम्यान अक्षरशः अदृश्य होइल. काही लोकांसाठी, पहिला टप्पा विस्तारित करता येतो, परंतु हे खाण्याचे एक कायमस्वरूपी मार्ग ठरत नाही.
फेज -1 दरम्यान दररोज सुमारे 30 मिनिटे शिफारस केल्याने थोडा वेळचा व्यायाम करावा.
या महत्त्वपूर्ण टप्प्याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी स्वीकार्य पदार्थांची सूची स्कॅन करणे आणि या संक्रमण काळाने जास्तीत जास्त वेळ काढण्यासाठी विशिष्ट टिपा आणि सल्ला जाणून घेणे उपयुक्त ठरते.
फेज 2
या टप्प्यात, आपण फेज 2 अनुमत फूड्स लिस टीमधून खाद्य पदार्थ जोडणे सुरू करू शकता. कर्बोदकांसारखे अतिरिक्त स्रोत, जसे बीन्स आणि डाळींची संख्या, आता आपल्या मेनूमध्ये जोडले जाऊ शकतात.
पहिल्या टप्प्यात कॅलरीज श्रेणी आणि मॅक्रोऑनट्रियंट ब्रेकडाउन हे जवळजवळ समान स्थितीत आहेत परंतु संतृप्त व्रणांपासून अनुमत कॅलरीजची संख्या एकूण कॅलरीच्या 10 टक्क्यांहूनही कमी आहे.
व्यायाम करण्याची शिफारस म्हणजे दररोज किमान 30 मिनिटे शारीरिक क्रियाकलाप करणे. फेज 2 मधील सुरूवातीस आपण इच्छित असल्यास अधिक तीव्र शारीरिक हालचालींमध्ये व्यस्त होऊ शकता.
दक्षिण बीच आहार फेज 3
फेज 3 हा दक्षिण बीच आहार अंतिम आणि कमीत कमी प्रतिबंधक आहे. डॉ. ऍगटस्टन म्हणतात की जोपर्यंत आपण काही मुलभूत मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करत रहातो, आहार हा आपला जीवनाचा मार्ग बनला आहे आणि आपण आपले वजन कायम ठेवत राहू शकाल.
अटकिन्स vs दक्षिण बीच आहार
दक्षिण समुद्रकाठ आहार हा अट्टकन्स आहार, कमी कार्बोहायड्रेट योजना, सहसा मोजला जातो. अटकिन्स आहार देखील डॉक्टरांनी विकसित केला होता आणि अनेक वर्षांमध्ये तो अनेक विविधतापूर्ण मार्गांनी गेला होता.
तर दोन्ही योजनांची तुलना कशी करता येईल? दक्षिण बीच आहारला अटकिन्सचा कमी-कठोर आवृत्ती म्हणतात. पण इतर फरक आहेत. अटकिन्स आणि दक्षिण बीच या दोन्हीसाठी आपल्याला कठोर परिचयात्मक टप्प्यात जाण्याची आवश्यकता आहे. अटकिन्समध्ये, पहिल्या टप्प्याला प्रेक्षक म्हणतात. दक्षिण बीच आहार मध्ये, पहिला भाग टप्पा 1 किंवा 7-दिवस रिबूट म्हणतात.
प्रत्येक योजनेच्या सुरुवातीच्या आठवड्यात (दिवसां) दरम्यान, जे पदार्थ आपण खाण्यास सक्षम आहात ते मर्यादित आहेत. पास्ता, भात आणि ब्रेडसारखे कार्बोहायड्रेट प्रतिबंधित आहेत. परंतु नंतरच्या टप्प्यामध्ये आपण अधिक कार्बोहायड्रेट खाण्यास सक्षम आहात आणि प्रसंगी हाताळतो. अटकिन्स आणि दक्षिण बीच आहार या दोन्हीमध्ये दीर्घकालीन आरोग्य आणि कल्याणसाठी देखभाल कार्यक्रम समाविष्ट आहे.
दक्षिण समुद्रकाठ आहार आपल्यासाठी योग्य आहे?
आपण जीवन साठी आपल्या खाण्याच्या शैली बदलण्यासाठी तयार असल्यास, नंतर दक्षिण बीच आहार आपण योग्य असू शकते परंतु आपण अल्पकालीन द्रुत निराकरणे शोधत असल्यास, ही योजना प्रभावी होणार नाही. आपण सुरुवातीला वजन कमी करू शकता परंतु आपण दीर्घकालीन योजनेत काम करत नसल्यास वजन परत येईल.
आपण दक्षिण बीच आहार साठी पैसे विचार करत असल्यास, प्रथम आपल्या गृहपाठ करू. वेबसाइट पहा, मेन्यूचे मूल्यमापन करा, अन्न सूची स्कॅन करा आणि आपण गुंतवणूक करण्यापूर्वी व्यायाम कार्यक्रमांचे मूल्यमापन करा . जीवनातील आपल्या सवयी बदलायला आपण वाचत आहात असे आपल्याला वाटत असल्यास, नंतर योजना वापरून पहा. अनेक आहार योजनांवर यशस्वी झाले आहेत आणि आपण त्यापैकी एक असाल.