आम्ही आत्ताच आपल्याला माहित आहे की आपण आत्ता काय वाटत आहात. तुम्ही बर्याच आठवडे (किंवा महिने) आपल्या विश्वासू आहारांचे पालन करीत होते आणि आपण स्वतःबद्दल आणि आपण करत असलेल्या प्रगतीबद्दल आपल्याला चांगले वाटत होते. आपले वजन आपल्या ध्येयाच्या जवळ जात होते, आणि आपण आपल्या आहार वर फसवणूक होईपर्यंत आणि सर्व चांगले होते
कदाचित ते आपल्यावर उखडले असतील. चॉकलेटचा तो छोटा तुकडा दररोज दोन किंवा तीन मोठ्या तुकडे वळला.
कदाचित ते अधिक अचानक होते, जसे की मोठ्या वाढदिवस किंवा सुट्टीच्या वेळी दोन्ही बाबतीत, आता आपण दोषी (आणि कदाचित फुगलेला आणि चिडलेला, सुद्धा) आहात, आणि आपल्याला त्याबद्दल काय करावे हेच कळत नाही.
प्रथम बंद, वाईट वाटत नका. जवळजवळ आपण सगळे आता डाऊन बंद पडणे बंद पडतो. हे सामान्य वर्तन आहे. ते स्वीकारा, आपल्या माफ करा आणि आम्हाला आपल्या निरोगी आहारात परत येण्यास मदत करू द्या.
जेवण सोडून नाही
आपण कॅलरीज परत कापून इच्छित कारण जेवण वगळण्याची मोहक आहे. जेवण न सोडण्याची समस्या ही आहे की आता खाल्ल्याने आपण नंतर उपासनेत राहणार आहात आणि यामुळे आपल्या पुढील जेवणानंतर अधिक प्रमाणात वाढेल.
काही गोष्टींचा मागोवा ठेवा आणि आपले लक्ष्य रीसेट करा
अन्न डायरीमध्ये कॅलरीजचा मागोवा ठेवणारे लोक वजन कमी झाल्यास अधिक यशस्वी ठरतात . कदाचित आपल्याला आपल्या सोडियम , वसा किंवा कार्बोहायड्रेटचा मागोवा ठेवणे आवश्यक आहे.
एक योजना बनवा
आपल्या दैनंदिन कॅलरी, कार्ब, चरबी किंवा सोडियम गणनावर आधारित भोजन वापरा.
आपल्यासाठी चांगले असलेल्या नाश्ता पदार्थ निवडा, जसे उच्च-फायबर तृणधान्ये किंवा ओटचे जाडे भरडे, बेरीज किंवा फळ आणि दूध. दुपारच्या जेवणासाठी भरपूर भाज्या बनवा (किंवा ऑर्डर करा) हिरव्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण ( कोशिंबीर ) करा, परंतु ड्रेसिंगमध्ये सोपे रहा. आपल्या डिनरमध्ये कमी चरबीयुक्त प्रथिनेयुक्त स्रोत जसे भाजलेले मासे किंवा चिकनचे स्तन भरपूर प्रमाणात हिरवे आणि रंगीत भाज्या (ब्रोकोली, गाजर, स्क्वॅश किंवा हिरव्या सोयाबीनचे) असू शकतात.
आपल्या शरीरात उच्च प्रक्रिया आणि जंक फूड पासून एक ब्रेक द्या
फास्ट फूड आणि प्रसंस्कृत सोयीच्या पदार्थांमध्ये वसा आणि कर्बोदकांपासून होणा-या कॅलरीमध्ये सहसा जास्त वाढ होते आणि फायबर, व्हिटॅमिन आणि खनिजे कमी. ताजे (किंवा फ्रोझन) फळे आणि भाज्या निवडून, प्रक्रिया केलेले सॉसेज, हॉट डॉग्स आणि लंच केण्याऐवजी ताजे, दुय्यम पोल्ट्री, मासे आणि मांस निवडा.
साखर पेय डंप करा
गोड पेय आपल्याला कॅलरीज देते पण इतर कोणतेही पौष्टिक लाभ नाहीत आपला अल्कोहोल सेवन तपासा अल्कोहोल कॅलॉइल वाढवते, तसेच मिठाई मिक्सर आणखी आणखी जोडू शकतात. कॅलरीज न जोडता आपल्या शरीराची द्रवपदार्थांची आवश्यकता पुन्हा भरुन काढता येईल असे साधे किंवा चमकदार पाणी प्या. चवच्या एका स्पर्शासाठी लिंबू, चुना किंवा काकडीचा तुकडा जोडा. कमी चरबीयुक्त दूध आणि 100 टक्के फळे किंवा भाजीपाला रस हे निरोगी शीतपेये देखील आहेत. कॅलरीज किंवा सोडियमचा मागोवा ठेवण्याचे विसरू नका.
पुन्हा सक्रिय करा
आपण आपल्या वर्कआउट्स वर सोडू का? आपण जिम (किंवा आपण वॉकर किंवा धावणारा असल्यास रस्त्यावर) लावून आपल्या आहारास थोडेसे प्रोत्साहन देऊ शकता अतिरिक्त कॅलरी बर्न करून वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम करा आणि हे आपल्या मनाची भावना सुधारू शकते, जे तुम्हाला लालसा वागण्यास मदत करतात.
काही वळवळ खोली आहे
आता आणि नंतर एक पदार्थ टाळण्याची स्वत: ला थोडे वळवळ खोली द्या आहार निसर्ग प्रतिबंधक आहेत; फक्त आइस्क्रीम किंवा कुकीजसाठी नाही म्हणण्याचा विचार आपल्याला गोंधळ जाणवू शकतो.
हाताळणी किंवा स्नॅक्ससाठी दररोज 100 ते 150 कॅलरीज वाटप करा. आपल्याला आपल्या भागांचे आकार पहावे लागतील कारण एक सामान्य कॅन्डी बारमध्ये 250 ते 400 कॅलरीज असतात आणि चिप्सची एक पिशवी 200 पर्यंत कॅलरी असू शकते.
स्त्रोत:
संयुक्त राज्य अमेरिका कृषी आणि आरोग्य आणि मानव सेवा विभाग. " अमेरिकन आहार नियमावली , 2015-2020."