आपल्याला कॅलरीजबद्दल काय माहित असणे आवश्यक आहे

सामान्य प्रश्नांची उत्तरे

विज्ञानामध्ये, उष्मांक मोजण्यासाठी एक कॅलरी म्हणजे एक एकक. एक लिटर पाण्यात एक अंश वाढवण्यासाठी आवश्यक उष्णता जितकी असते. आम्ही पोषण आणि तंदुरुस्ती मध्ये "कॅलरीज" म्हणतो ते प्रत्यक्षात किलोकॅलरी आहेत, जे 1000 कॅलरीजच्या समान आहेत. अन्न आणि शीतपेयेमध्ये उपलब्ध असलेल्या ऊर्जेची मात्रा दर्शविण्यासाठी आम्ही त्यांचा वापर करतो. आपण आपल्या शरीरातील विविध शारीरिक प्रक्रियांना चालना देण्यासाठी आणि त्या भोवतालच्या शरिरामध्ये हलविण्यासाठी ती ऊर्जा वापरता.

जेव्हा आपण आपल्या शरीरापेक्षा अधिक कॅलरीज वापरतो तेव्हा अतिरिक्त चरबी म्हणून साठवले जाते.

मला किती कॅलरीजची आवश्यकता आहे?

आपल्याला आवश्यक असलेल्या कॅलरीजची संख्या आपल्या वयावर, शरीराचे आकार आणि क्रियाकलाप पातळींवर अवलंबून असते - बहुतेक किशोरवयीन मुलांना आणि दररोज सुमारे 1500 ते 2,500 कॅलरीजची आवश्यकता असते. आपण जितके मोठे आहात, तितके अधिक कॅलरीज आपण त्या वजन राखण्यासाठी आवश्यक. आपल्याला वजन वाढायचे असल्यास, आपल्याला अधिक कॅलरीज घेणे आवश्यक आहे आणि आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास आपल्याला काही कॅलरीज वापरण्याची किंवा अधिक बर्न करण्याची आवश्यकता असेल. आपण हॅरिस-बेनेडिक्ट सूत्र वापरून आपल्या कॅलरीची गरज ओळखू शकता.

कॅलरी आणि वजन

चरबी एक पाउंड अंदाजे 3,500 कॅलरीज इतके आहे, म्हणजे आपण गणित केल्यास, आपण चरबी कमी करण्यासाठी 3,500 अतिरिक्त कॅलरी बर्न करणे आवश्यक आहे हे पाहू शकता. दररोज 500 कॅलरीज आपल्या नेहमीच्या कॅलरीजचे प्रमाण कमी केल्याने प्रत्येक आठवड्यात एक पाउंड हरवणे होऊ शकते. किमान थोडा वेळ - आपले वजन कमी होते म्हणून, आपली दैनिक कॅलरी गरज देखील कमी होईल.

शारीरिक उपक्रम काय आहेत 'कॅलरीजवर परिणाम?

सुमारे चालत जाणे किंवा उचलणे किंवा विविध गोष्टी करणे ऊर्जेची गरज असते ज्यामुळे आपण जितक्या जास्त हालचाल कराल आणि जितके अधिक आपण उचलू, पुढे किंवा खेचत तितके अधिक ऊर्जा आपण जळत असलेल्या ऊर्जेची जास्त कॅलरी तसेच, मांसपेशी तयार करणारी प्रतिकारशक्ती आपल्या चयापचय वाढते, म्हणजे आपल्या शरीराला अधिक कॅलरी आवश्यक असतात - आपण जास्त करत नसतानाही

म्हणून, आपणास निरोगी वजन येण्यास मदत करण्यासाठी स्नायू तयार करणे हा एक चांगला मार्ग आहे.

कॅलरी कॅलक्युलेटर किती अचूक आहेत?

बंद करा - कदाचित 100 टक्के अचूक नाहीत. त्यापैकी बहुतेक हेरिस-बेनेडिक्ट फॉर्म्युलावर आधारलेले आहेत, जे आपल्या मूलभूत चयापचय दरांचे निर्धारण करते - हे मूलत: जिवंत आणि जागृत होण्यासाठी आवश्यक असलेल्या कॅलरीची संख्या आहे. कॅलक्युलेटर्सना आपल्या नेहमीच्या दैनंदिन क्रियाशील पातळीवर कारणीभूत असणे आवश्यक आहे, जे अंदाजापेक्षा थोडा जास्त असू शकते. शारीरिक हालचालींसह आपण किती कॅलरीज बर्न होतात हे जाणून घेणे अवघड आहे आणि कदाचित प्रत्येक दिवस वेगळे असते.

हे कॅलक्यूलेटर सुरू करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, परंतु जर तुम्हाला असे वाटले की आपले वजन पुरेसे बदलत नाही, तर त्यानुसार आपण आपल्या कॅलॉरिक सेवन किंवा आउटपुट समायोजित करावे.

माझ्या कॅलरींचा मागोवा घेण्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग कोणता आहे?

आपण नोटबुक किंवा पेपर अन्न डायरी वापरु शकता, कॅलरी संख्या पाहू शकता आणि आकडेमोड करू शकता पण आजकाल मी कॅलोरी ट्रॅकिंग वेबसाइटचा वापर करण्याचा सर्वात चांगला मार्ग आहे जो आपल्याला कॅलरीजचे ट्रॅक करण्यात मदत करतो. आपण जे खात आहात ते पदार्थ, आपण प्यालेले पेय निवडून घ्या आणि साइट कॅलरीज मोजेल आणि दररोज पोषण दर्जा देईल. तसेच, आपण दररोज आपल्या शरीरात बर्न्स असलेल्या कॅलरीचा मागोवा घेऊ शकता. आणि हे विनामूल्य आहे.

'सर्व कॅलरीज समान नाहीत' म्हणजे काय?

सर्व कॅलरी समान ऊर्जा-प्रमाणे आहेत.

कार्बोहायड्रेटची प्रत्येक ग्रॅममध्ये चार कॅलरी असतात, प्रत्येक ग्रॅम प्रथिनमध्ये चार कॅलरी असतात आणि प्रत्येक चरबीमध्ये नऊ कॅलरी असतात. ते बदलत नाही मला असे वाटते की "सर्व कॅलरी समान नाहीत" याचा अर्थ काही कॅलरी स्रोत हे इतरांपेक्षा चांगले असतात. थोडक्यात, पोषण-दाट पदार्थांपासून आपल्या बहुतेक कॅलरीज मिळवणे आवश्यक आहे. तर एक कॅंडी पट्टीतील 250 कॅलरीज काळ्या, एक सफरचंद आणि पियरच्या 250 कॅलरीजच्या समान वापरल्या जातात, तर फळ आपल्यासाठी खूप चांगले आहे.