जंक फूडमुळे आपल्याला शिवीगाळ करता येत नाही, विशेषतः जेव्हा ते कुठेही येतात असे वाटत नाही. एक मिनीट तुम्ही चांगले आहात आणि पुढचे तुम्हाला आपल्या संपूर्ण शरीरासारखे वाटेल ते अतिरिक्त मोठे शेंगदाणा बटर कपसाठी भिकेचे आहे.
आपण सफरचंद किंवा ब्ल्यूबेरी किंवा हिरव्या सोयाबीडची भुकेची तयारी करतो तेव्हा ते सोपे होते कारण ते कॅलरीमध्ये कमी असतात आणि आपल्यासाठी चांगले असतात. समस्या आहे जेव्हा आपल्याला असे वाटते की आपल्याला काहीतरी गोड, क्षारयुक्त काहीतरी किंवा चरबीयुक्त काहीतरी आवश्यक आहे. किंवा, सर्वात वाईट परिस्थिती अशी आहे जेव्हा आपण एका वेळी तीनवे वाटतो.
Cravings स्वतःच्या जीवन वर घेणे वाटते आपण त्यांच्याशी लढू शकता, किंवा आपण मोह देऊ शकता. थोड्या वेळामध्ये एकदाच देणे, किंवा कॅलरी बजेटमध्ये राहण्याची परवानगी देणारे लहान भाग निवडून लालसा नियंत्रित करणे हे चांगले आहे. पण जेव्हा स्वाभाविक बिंग्जमध्ये चालू होतात, तेव्हा आपण नको असलेले वजन मिळविण्याचा किंवा आपल्यासाठी योग्य नसलेले पदार्थ टाळण्याच्या जोखमीस चालवितात.
आपण जंक फूड लालसा सह संघर्ष का? मग आमच्या सर्वात उपयुक्त टिपा पहा
1 - आपले घटक आहार सह डील
जेव्हा आपल्याला जेवणाची इच्छा असते तेव्हा सहज पोहोचता येते तेव्हा प्रलोभनाला देणे सोपे होते. त्यामुळे आपण आपल्या स्वयंपाकघरात किंवा कामावर किंवा आपण जिथे कुठे आहात तिथे आपल्या मनात अस्वस्थ पदार्थ ठेवू नका. याचा अर्थ असा नाही की आपण घरात कोणतीही वागणूक ठेवू शकत नाही, परंतु आपल्यासाठी व्यवस्थापित करणे सोपे असलेल्या गुडींची निवड करा. आपण पिशव्याची पिशवी खाल्ल्याशिवाय चालत नाही असे वाटल्यास शेंगदाणा कड वर चढू नका.
2 - वेळ सोडून जा ना
वृद्धिंगत नसलेला पोट आपल्यास लालसा ठेवणे सोपे करते, म्हणून आपले नियमित जेवण सोडून नाही. निरोगी नाश्ता घेऊन प्रारंभ करा आणि पौष्टिक लंच आणि डिनरसह पाठपुरावा करा. आणि जोपर्यंत ते आपल्यासाठी चांगले आहेत आणि आपण कॅलोरीची गणना तशीच ठेवत असाल तोपर्यंत काही स्नॅक्स समाविष्ट करणे ठीक आहे.
3 - हा वेदना किंवा भुकेने आहे का?
भूकची भौतिक भावना आणि वेदना काहीतरी मानसिक आणि भावनिक भावना असणे यात फरक आहे. जर तुम्ही भुकेले असाल आणि जेवणाच्या वेळेअगोदर नसावे, तर तुम्हाला काही तरी खाणे आवश्यक आहे. आपण खरोखर भुकेला नसल्यास, नंतर काही आग्रही पकडण्याच्या विचारे तंत्राचा प्रयत्न करा, पुढील येणे
4 - पाणी प्या किंवा कमी कॅल पेय
एक उंच काचेचे पिण्याचे पाणी कदाचित विचलित असता कामा नये किंवा ते आपल्या वेदनांचा शोध घेवू शकतात. साधा पाणी कंटाळवाणे वाटत असेल तर, एक लिंबू किंवा लिंबू, चुना किंवा काकडी घाला किंवा आइस्ड चहावर नितळ (जोडलेल्या साखरशिवाय)
5 - एक चाला साठी जा
येथे आरोग्य विम्याचे आणखी एक व्याकरण आहे थोडे व्यायामासह आपल्या लालसा दूर करणे आणि चालायला बाहेर जा . जर तुम्हाला बाहेर जायचे नसेल तर काही मिनिटे कॅलस्थेनिक्स करा. व्यत्यय म्हणून सेवा करण्याव्यतिरिक्त, शारीरिक क्रियाकलाप ताण कमी करण्यास मदत करू शकते जो आपल्या आवडीनिवडींना हातभार लावू शकतो.
6 - एक झोपा घ्या घ्या
आपण थकल्यासारखे असताना आपल्या अन्नपदार्थांना देणे सोपे होते, त्यामुळे कदाचित अल्प दुपारी झोपण्याची मदत होईल. तसेच, दररोज रात्री वाजण्याच्या दरम्यान झोपून जाऊन पुरेशी झोप मिळत असल्याची खात्री करा (येथे रात्री चांगली झोपण्यासाठी मदत)
7 - आपले दात घासणे
फ्लॉसिंग आणि ब्रश करणे कदाचित विचलित होऊ शकते, परंतु स्वच्छ तोंड आणि ताजे श्वास घेणे आपण काहीतरी साखरेचा किंवा चिकट होण्यास इच्छुक होऊ इच्छित नाही. आपण घरी नसल्यास, श्वासोच्छ्वासाचा वापर करुन कदाचित युक्ती करू शकते.
8 - गडू किंवा हार्ड कँडी चर्वण
गठ्ठ किंवा चिकणमातीचा एक तुकडा मध्ये अनेक कॅलरीज नसतात, आणि आपल्या गोड वेगाच्या मागे जाण्याची आवश्यकता असलेल्या सर्व प्रकारच्या चव कदाचितच असू शकतात. वैकल्पिकरित्या, आपण MealEnders सारखे काहीतरी प्रयत्न करू शकता, जे थंड, tingly sensations त्यांच्या जीवनात अनेक तरंगता थांबवू शकता सह deliciously गोड flavors combines.
9 - मित्र एक मित्र
मित्र किंवा कुटुंब सदस्यांना कॉल करा किंवा मजकूर पाठवा जो आपल्या तल्लस्यांपासून आपल्याला बोलू शकेल. आपल्या कोपर्यात कोणीतरी असणे नेहमीच छान आहे जे स्वस्थ आहार घेण्याच्या आपल्या प्रयत्नांचे समर्थन करू शकतात. आणि त्यांनाही जेव्हा त्यांच्याकडे तल्लफ मदत लागते तेव्हा आपण त्यांच्यासाठी असू शकता
10 - आरोग्यपूर्ण नाश्ता पर्याय निवडा
गोड किंवा खारटपणाची भुरळ घालणारे भरपूर निरोगी पदार्थ आहेत. ताजी बेरीज, एक फळ लाळ, एक भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती काठी वर शेंगदाणा लोणी, किंवा बदाम लोणी सह संपूर्ण धान्य टोस्ट एक स्लाईस सर्व cravings जिंकणे आणि पौष्टिक मूल्य जोडू शकता.