प्रक्रिया केलेले आणि prepackaged नेहमी अस्वास्थ्यकर अर्थ असा नाही
होल फूड्स मार्केट मधील किरकोळ स्टोअर्स स्टोअरच्या मोठ्या भागाचा एक हिस्सा आहे ज्यात सेंद्रीय, नैसर्गिक आणि संपूर्ण पदार्थ असतात. प्रत्येक स्टोअर एक उत्पादन विभाग, डेली, तयार खाद्यपदार्थ विभाग, ताजे मांस आणि सीफूड विभाग, संसाधित पॅकेज केलेल्या खाद्यपदार्थांचे अनेक प्रकारचे खाद्यपदार्थ आणि एक फ्रोजन खाद्यपदार्थ आहे.
होल फूड्स मार्केट विविध ब्रॅण्डची ऑफर देतात, परंतु त्यांच्याकडे त्यांचे स्टोअर ब्रँड असून त्यात होल फूड्स मार्केट्स आणि 365 एव्हरीडे व्हॅल्यू आहे.
कोणत्याही अन्य ब्रँडप्रमाणेच, पौष्टिकतेचा दर्जा उत्पादनास वेगळे असतो.
आरोग्यपूर्ण पूर्ण पदार्थ बाजार पर्याय
स्पष्टपणे, ताजे उत्पादन सर्वोत्तम आहे, परंतु काहीवेळा आपल्याला सोयीस्कर आणि सोयीस्कर हवे असते. तर इथे दहा निरोगी प्रसाधित आणि प्रीकॅज केलेले होल फूड्स ब्रँड उत्पादने पहा. सर्व प्रक्रियाकृत पदार्थ अस्वस्थ नाहीत!
365 दररोज मूल्य भाजी मेडले सूप
| 365 रोज सब्जी मेल्ले पोषण तथ्ये | |
|---|---|
| आकार एक कप (245 ग्रॅम) | |
| प्रति सेवा | % दैनिक मूल्य * |
| कॅलरीज 70 | |
| चरबी 0 पासून कॅलरीज | |
| एकूण चरबी 0 जी | 0% |
| संपृक्त चरबी 0 जी | 0% |
| कोलेस्टेरॉल 0 एमजी | 0% |
| सोडियम 310 एमजी | 13% |
| कार्बोहाइड्रेट 16 जी | 5% |
| आहार फायबर 3 जी | 12% |
| शुगर्स 4 जी | |
| प्रथिने 2 जी | |
| व्हिटॅमिन ए 80% · व्हिटॅमिन सी 0% | |
| कॅल्शियम 6% · लोखंड 6% | |
> * 2,000 कॅलरी आहार आधारित | |
सूप द्रुत आणि सुलभ जेवण बनवितो: फक्त उष्णता आणि खा! 365 दररोजच्या भाजीपाला मेडले सूप हा उत्कृष्ट पर्याय आहे कारण तो चरबी मुक्त, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांमध्ये जास्त आहे, सर्वात सूप्सपेक्षा सोडियम कमी, कॅलरीजमध्ये कमी (फक्त 70 प्रति कप) आणि प्रत्येक सेवेसाठी 3 ग्रॅम फायबर प्रदान करते.
एक सेवा सुमारे एक कप सूप आहे, परंतु हे सूप आपल्यासाठी चांगले आहे, म्हणून सेकंदांसाठी कॉल करणे चांगले आहे.
365 एव्हडेड मूल्य हलका-तळणे ब्लेंड
निट-तळण्यासाठी जेवण तयार करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे आणि जाण्यासाठी सज्ज हलके-तळणे मित्रवत भाज्या तयार करुन ते जलद आणि सोपी बनविते 365 हर रोजचे मूल्य सरळ-तळणे मिसळणे सेंद्रीय ब्रोकोली, गाजर, हिरव्या सोयाबीन, ओनियन्स, लाल बेल मिरर्स आणि मशरूमसह केले जाते.
एक कप आपल्या फायबरसाठी आपल्या दैनंदिन शिफारशीच्या 8 टक्के आणि कॅल्शियम, प्रथिने आणि कॅलरीच्या आपल्या रोजच्या गरजांपैकी 2 टक्के संतुष्ट करतो. Veggies च्या त्या कप फक्त 30 कॅलरीज आहे! एक साइड डिश म्हणून आपल्या हलके-तळणे सर्व्ह किंवा तो एक जेवण तयार करण्यासाठी चिकन किंवा tofu आणि आपल्या आवडत्या हलवा-तळणे सॉस घालावे.
365 दररोज मूल्य मौल्यवान संत्रा
लिटल मंदारिन संत्रे ही गोड आणि स्वादिष्ट आहेत, म्हणून ती अधिक पिक खाण्याची आवश्यकता असलेल्या पक्की खाणारे पदार्थांसाठी योग्य आहेत. ताजे सर्वोत्तम असू शकते, परंतु 365 रोजच्या मार्केटचा ब्रँड कॅन केलेला मँडरीन संत्रे इतर ब्रॅण्डसारखेच तितकेच चविष्ट आहे. येथे बोनस आहे: ते साध्या साखरयुक्त पाण्याच्या ऐवजी थोडेसा मुरुमांच्या मद्याचा गोडुईत करतात. एक-दीड कप सेल्सिंगमध्ये 80 कॅलरीज आहेत आणि फायबर आणि लोहासाठी आपल्या दैनंदिन गरजांपैकी 4 टक्के उपलब्ध आहेत. हे देखील सोडियममध्ये कमी आहे, चरबी नाही, आणि व्हिटॅमिन सीसाठी अर्धा दिवसाची शिफारस आहे
365 दररोज किंमत ब्ल्यूबेरी तृणधान्य बार
आपण नेहमी सकाळी उशीरा सुरू असल्याचे शोधू नका? तसे असल्यास, आपण 365 दररोज मूल्य पासून ब्ल्यूबेरी सीअरल बार झडप घालू शकता तेव्हा नाश्ता वगळण्याची आवश्यकता नाही. प्रत्येक बारमध्ये 140 कॅलरीज असतात आणि आपल्याला फॉलिक असिडच्या आपल्या दैनिक शिफारशीपैकी 10%, लोह आणि कॅल्शियमसाठी आपल्यास 2% दैनिक शिफारशी देतो आणि आपणास आवश्यक असलेल्या 4% फायबरची आवश्यकता आहे.
हे देखील चरबी कमी आणि अगदी थोडे व्हिटॅमिन सी आहे
365 दररोजचे मूल्य संपूर्ण चरबी ब्रेड
निरोगी आहारासाठी संपूर्ण धान्य आवश्यक आहे, आणि 365 दररोजचे मूल्य संपूर्ण गहू ब्रेड एक उत्तम संपूर्ण धान्य स्रोत आहे एक तुकडा तुमच्या रोजच्या फायबरसाठी 12 टक्के, आपल्या प्रथिनांची टक्केवारी 8 टक्के, कॅलशियमची 2 टक्के गरज आणि 6 टक्के लोह आपल्याला आवश्यक आहे. लंचच्या वेळेस निरोगी सँडविच करण्यासाठी संपूर्ण गहू ब्रेडचा वापर करा.
संपूर्ण पदार्थ बाजार भाजी वाळलेले तांदूळ
तळलेले तांदूळ एक मजेदार मुख्य जेवण किंवा साइड डिश बनवितो, परंतु ते फॅट आणि कॅलरीमध्ये जास्त असू शकतात. संपूर्ण कप बाजारपेठेतील भाजीपाला फ्राइड राइसमध्ये केवळ 150 कॅलरीज आहेत.
आपल्या फायबरसाठी आपल्या दैनंदिन गरजेच्या 8 टक्के, लोहासाठी 4 टक्के आवश्यकता नाही, चरबी नाही, विटामिन ए च्या 25 टक्के आपल्या शरीरास दररोज पोटॅशियमची आवश्यकता असते. हे सोडियममध्ये कमी नाही, परंतु इतर खाद्यपदार्थांच्या बाजारपेठेतील भाजीपाला फ्राइड तांदूळ सोडियममध्ये कमी आहे.
संपूर्ण पदार्थ बाजार आर्टिचोक, काळे, आणि स्विस चार्ड चावणे
काहीवेळा आपल्याला एक जलद आणि सुलभ पाचन आवश्यक आहे आणि होल फूड्स मार्केट आर्टिखोक, काळे आणि स्विस चाड काट्ये परिपूर्ण आहेत. फक्त ओव्हन मध्ये त्यांना पॉप!
एक सेवा तीन तुकडे आहे आणि फक्त 70 कॅलरीज आहेत. आपल्याला कॅल्शियम आणि फायबरसाठी आपल्या दिवसाच्या 8 टक्के शिफारशीदेखील मिळतील, दिवसाच्या 20 टक्के व्हिटॅमिन ए ची गरज आणि काही व्हिटॅमिन सीमध्ये काही प्रमाणात संपृक्त चरबी असते परंतु सोडियममध्ये ते फारशी उच्च नाही. सर्वसाधारणपणे, हे चाट सामान्य उच्च कॅलरी आणि उच्च-चरबी स्प्रिंग रोल, भांडी स्टिकर्स आणि इतर तळलेले, फ्रोजन, उष्णता आणि ऍपेटीझर्स खाण्यापेक्षा जास्त स्वस्थ असतात.
होल फूड्स मार्केट ग्नोच्ची क्वाट्रो फॉर्मॅग्गी
येथे एक जलद आणि सुलभ पास्ता डिश आहे ज्यास केवळ संपूर्ण जेवण बनण्यासाठी बाजूला सॅलडची आवश्यकता आहे. फॉर्मॅगीचा एक कप आपल्याला प्रथिनेसाठी आपल्या 14 टक्के गरजेच्या प्रथिने, फायबरच्या आपल्या दैनिक शिफारशीपैकी 8 टक्के, आणि सुमारे 230 कॅलरीज देते, जे पास्ता डिशच्या दृष्टीने प्रभावी आहे - ते क्वचितच फाइबर देतात ह्यामध्ये देखील सोडियमची एक मध्यम प्रमाणात मात्रा असते आणि काही तृप्ततायुक्त चरबी असते, परंतु बर्याच इतर ब्राण्डच्या तयार-असलेल्या-पास्ता डिश असतात.
3 65 एव्हरेले व्हॅल्यू फलों आणि नट ग्रेनोला
आपली खात्री आहे की, आपण सर्व प्रकारचे ग्रॅनोला शोधू शकता (किंवा कदाचित आपल्या स्वतःच्या बनवा, या ग्लूटेन-फ्री नारळ ग्रॅनोला किंवा हे बदाम आणि बल्कमेटच्या सफरचंद ग्रॅनोलासारखे ) परंतु हे बॉक्स कशास सेट करते ते म्हणजे ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचा चांगला स्रोत . ते कॅलरीजमध्ये कमी नाही (एक-अर्धा कपमध्ये 250 कॅलरीज आहेत), परंतु फायबरसाठी आपल्या दैनंदिन गरजेपैकी 20 टक्के, लोहसाठी आपल्यास 10 टक्के शिफारशी आहेत आणि काही कॅल्शियमही आहेत. हा ग्रॅनोला हार्दिक नाश्तासाठी योग्य आहे किंवा काही साधा ग्रीक दहीच्या वर शिडकाव केला आहे.
365 दररोजचे मूल्य Crisps
ही चॉकलेट परिपूर्ण आहे जेव्हा आपल्याला चीपची तल्लख असतात परंतु सर्व ग्रीस आणि कॅलरीज नको असतात. एक सेवा करणारा, किंवा 25 मटार crisps, आपल्याला फायबरसाठी आपल्या रोजच्या गरजेपैकी 20 टक्के गरजेचे आहे, आपल्याला आवश्यक असलेली 6 टक्के लोह चरबीमध्ये आहे आणि त्यात फक्त 110 कॅलरीज आहेत. नायट्रस चिप्सपेक्षाही हे सोडियम कमी आहे. ते फक्त एकटे खाण्यासाठी परिपूर्ण असतात किंवा हलके व्हेजी डिपाइपसह सेवा देतात
संपूर्ण पदार्थ बाजारपेठ निवड टिपा
ग्राहकास होल फूड्स मार्केट उत्पादने निवडणे का अनेक कारण आहेत, आणि हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे की फक्त संपूर्ण अन्न बाजार लेबल अंतर्गत विक्री केली जात नाही हे स्वयंचलितरित्या अर्थ असा आहे की उत्पादन निरोगी आहे. घटक सूची आणि पोषण तंतोतंत लेबले वाचणे आणि प्रत्येक पॅकेजमधील देण्याची संख्या लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे.
प्रक्रियाकृत, सज्ज झालेल्या खाद्यपदार्थांच्या कोणत्याही ब्रॅण्डप्रमाणे, आपण जे पदार्थ कमी चरबी आणि कॅलरीज, पोषक द्रव-दाट, फायबरमध्ये उच्च, आणि आरोग्यदायी घटकांसह बनवले आहेत ते शोधणे आवश्यक आहे. GMO-मुक्त, ग्लूटेन-फ्री, शाकाहारी, शाकाहारी, क्रूरता-मुक्त, उच्च फ्रॅक्टीस कॉर्न सिरप आणि कृत्रिम परिरक्षी यासारखे शब्द आणि वाक्यरचना म्हणजे आपोआपच अधिक पोषक आहार होत नाही. सर्वोत्तम खरेदी करण्यासाठी आपण खरेदी करता तेव्हा लेबल नेहमी वाचा.