वॉल स्लाइड्स आपल्या क्वॅड्रिसिप स्नायूंना मजबूत करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे, अधिक सामान्यपणे "क्वॉड्स" म्हणून ओळखला जातो. त्या आपल्या मांडीच्या तोंडावर मोठ्या स्नायू आहेत ज्या आपल्या गुडघे सरळपणे साहाय्य करतात. ते पायऱ्या चढताना आणि बसलेल्या स्थितीतून उगवतात तेव्हा ते खूप सक्रिय असतात. भिंत स्लाईड व्यायाम देखील ग्लूटाल स्नायू आणि आपल्या वासरू स्नायूंना कार्य करते.
हा व्यायाम बंद शृंखला व्यायाम आहे; आपले पाय संपूर्ण जमिनीच्या संपर्कात रहातात.
आपल्याला कार्यात्मक हालचाल करताना अडचण येत असल्यास किंवा कमी दुखापत असल्यास, आपल्याला पूर्णपणे पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करण्यासाठी शारीरिक उपचारांचा लाभ होऊ शकतो. आपल्या पुनर्वसन दरम्यान, आपल्या शारीरिक थेरपिस्ट कमी extrariety stnrethtening व्यायाम लिहून करू शकता. भिंत स्लाईड त्या व्यायामांपैकी एक असू शकते. आणि भिंतीवरील स्लाइडबद्दल चांगली गोष्ट: आपल्या गृह व्यायाम कार्यक्रमाच्या रुपात हे सहजपणे करता येते. व्यायाम करण्यासाठी आपल्याला खास साधने किंवा यंत्रे आवश्यक नाहीत
आपण आधी भिंत स्लाईड केले नाही तर, सोपे सुरू पाच कमी प्रजातीसह प्रारंभ करा, ज्यामुळे चतुर्थशक्तीची ताकद वाढते म्हणून दहा किंवा पंधराव्या पुनरावृत्त वाढतात. प्रभावी बळकटीकरण करण्यासाठी हा व्यायाम दिवसातून एक वेळा करावा.
जरी भिंतीवरील स्लाइड्स सहजपणे दिसू लागतील, जर आपल्याला दुखापत झाली असेल, तर हा एक व्यायाम आहे जो पुनर्वसन प्रक्रियेत फार लवकर नसावा.
पुढे जाण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी किंवा प्रत्यक्ष चिकित्सकासह या अध्ययनावर चर्चा करा.
वॉल स्लाइड कसे करावे
प्रभावीपणे भिंत स्लाईड कार्यान्वीत करण्यासाठी खालील सूचनांचे पालन करा:
- भिंती आणि खांदा-रुंदीच्या बाजूने आपल्या मागे उभे रहा.
- आपले गुडघे 45 अंशांच्या कोनात वाकुल्यापर्यंत आपल्या घोट्याच्या खाली वाकवा, पाचव्या नंबरसाठी भिंतीवर आपला पाठीमागे सरकवा. (यापेक्षा जास्त पुढे वाकू नका, कारण ते आपल्या गुडघ्यांवर अधिक ताण देईल.)
- ही स्थिती 5 सेकंदांसाठी धरून ठेवा.
- गुडघे सरळ सरळपर्यंत गुळघे करून सरळ उभे राहून पाठीवर सरकवा.
- पाच पावले अधिक वेळा पुन्हा करा.
- काही लोक भिंत स्लाइड करण्यासाठी त्यांच्या मागे एक थेरपी चेंडू वापरा. हे करण्यासाठी, फक्त आपल्या आणि भिंतीच्या आधी स्विस बॉल ला सुरु करा.
प्रगती हळूहळू प्रगती करा आणि आपल्याला त्रास किंवा त्रास जाणवत असेल तर थांबवा लक्षात ठेवा, कोणत्याही व्यायाम करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
आपण आपल्या भिंत स्लाइड व्यायाम प्रगती म्हणून, आपण एक खुर्चीवरून उठणे सोपे आहे, climib किंवा पायऱ्या खाली, किंवा फक्त चालणे आपल्या चतुर्थांश स्नायू खालच्या पायावर इतके फंक्शनसाठी जबाबदार असतात आणि भिंत स्लाईड व्यायाम हा अतिशय कार्यक्षम व्यायाम आहे
हे व्यायाम सोपे होते म्हणून, आपण प्रत्येक दिवसात केलेल्या पुनरावृत्तीची संख्या वाढवा तसेच, आपले क्वाड अधिक मजबूत झाल्यामुळे आपण व्यायाम करण्यासाठी अतिरिक्त आव्हान जोडण्यासाठी काही गोष्टी करू शकता. भिंतीवरील स्लाइड अधिक आव्हानात्मक बनविण्यासाठी आपण करू शकता अशा काही गोष्टींचा समावेश आहे:
- एक पायांची भिंत स्लाईड वापरून पहा
- आपल्या हातात वजन धारण करताना भिंत स्लाईड करा.
- भिंतीवरील सळ काढताना उथळ जमिनीवर उभे रहावे.
प्रामुख्याने एक मजबूत व्यायाम जरी, ही क्रियाकलाप देखील आपण आपल्या समतोल सुधारण्यास मदत करू शकता.
आपल्या स्लाइड आणि संपूर्ण निचला छेदन मजबूत करण्यास मदत करण्यासाठी वॉल स्लाइड्स ग्रिया फिजिकल थेरपी अभ्यास आहेत. व्यायाम हा एक अतिशय प्रभावी क्रियाकलाप आहे आणि आपण एकदा आपल्या दैनंदिन कार्यक्रमात भिंतीवरील स्लाइड्स समाविष्ट केल्यानंतर आपल्या गतिशीलतेमध्ये जलद लाभ घ्यावा. आपल्याला शेजारच्या अवस्थेत अडथळा येत असल्यास किंवा जर आपल्याला कमी तीव्रतेचा इजा असेल तर आपल्या डॉक्टर आणि शारीरिक थेरपिस्टच्या सहाय्याने तपासा. आपले PT आपल्याला अधिक चांगले हलविण्यासाठी आणि आपल्या संपूर्ण कार्यात्मक गतिशीलता सुधारण्यात मदत करण्यासाठी भिंत स्लाईड लिहून देऊ शकते.