एक बॅज अप फॉर बेटल बॅलेन्स
बर्याच जखम आणि घटना आपल्या शिल्लकांवर परिणाम करू शकतात आणि आपल्याला आपल्या पायांवर अस्थिरता जाणवू शकतात. उदाहरणार्थ, गळ्याच्या हालचालीमुळे, आपण तंतूंत अश्रू सोडल्याने शिल्लक तूट सोडू शकतो जे मेंदूला शिल्लक इनपुट देतात. स्ट्रोक पासून ग्रस्त लोक देखील देखील अनेकदा कठीण शिल्लक समस्या आहे जे कठीण चालणे करा सामान्य वृद्धत्वाकथित प्रक्रियेच्या परिणामस्वरूप आपण स्थिरता देखील गमावतो.
आपण साधे शिल्लक व्यायाम करून आपल्या शिल्लक सुधारू शकता. शिल्लक सुधारण्यासाठी एकल लेग स्टेन्स खूप प्रभावी व्यायाम आहे. एक पाय वर उभे करण्याची क्षमता महत्वाची आहे; चालत असताना, आपण आपला वेळ सुमारे 40% वेळ जमिनीवर एका पायाने घालवता, कारण एक पाय हवेत उडू शकेल.
आपली शिल्लक सुधारणेमुळे क्रीडा कामगिरी सुधारण्यास मदत होऊ शकते आणि यामुळे गंभीर इजा होऊ शकणा-या आपणास येण्यास प्रतिबंध होऊ शकतो.
एकल लेग स्टॅन्ड व्यायाम हे एक चांगले शिल्लक निर्माण करणे सुरू करण्याचा एक सोपा मार्ग आहे. आपल्या गृह व्यायाम कार्यक्रमाचा एक भाग म्हणून हे करणे सोपे आहे, आणि आपल्या समतुल्य सुधारणेनुसार आव्हान वाढविण्यासाठी सुधारित केले जाऊ शकते.
हे किंवा बाकीचे व्यायाम कार्यक्रम शिल्लक करण्यापूर्वी करण्याआधी, व्यायाम करणे आपल्यासाठी सुरक्षित आहे याची खात्री करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा
आपले शिल्लक तपासत आहे
शिल्लक व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, आपले भौतिक चिकित्सक आपल्या शिल्लकची चाचणी आपल्या समतुल्य मूलभूत मापनासाठी आणि आपल्या प्रगतीचा मागोवा घेण्यास इच्छुक असू शकतो.
फंक्शनल टेस्ट टेस्ट किंवा सिंगल लेग स्टॅन्स चाचणीसारख्या बॅलन्स चाचण्यांमुळे आपल्याला कल्पना येते की आपल्या शरीराची शिल्लक प्रणाली किती चांगले कार्य करीत आहे.
एकल लेग संतुलन चाचणी करण्यासाठी, या सोप्या चरणांचे अनुसरण करा:
- आपले पाय एकत्र उभे रहा.
- जमिनीपासून एक पाऊल उचला आणि आपल्या पायांना स्पर्श करू नका हे निश्चित करा (यामुळे तुम्हाला अतिरिक्त स्थिरता मिळेल).
- आपण एक पाऊल वर उभे राहून किती अंकांची संख्या नोंदवू शकता हे पहाण्यासाठी एक घड्याळ पहा आणि हा अंक नोंदवा.
- आपण 60 सेकंद किंवा त्यापेक्षा जास्तसाठी एका पायावर उभे राहण्यास सक्षम असाल, तर एका ओढ्यासारख्या मऊ पृष्ठभागावर उभे राहताना एकल लेग स्टॅन्स चाचणीचा प्रयत्न करा.
चाचणी करताना आपण सुरक्षित रहा याची खात्री करा - जवळ चेअर किंवा स्वयंपाकघर काउंटर सारख्या स्थिर वस्तू आहे जेणेकरून आपण अस्थिर वाटू लागता तेव्हा आपण ते हस्तगत करू शकता
सिंगल लेग स्टॅन्स व्यायाम
एकल लेग स्टॅन्स बॅलन्स व्यायाम करण्यासाठी, या सोप्या चरणांचे अनुसरण करा:
- एखाद्या चेअरच्या मागे किंवा स्थिरतेच्या पुढे उभे राहा
- खुर्चीवर दोन्ही हाताने मागे सरकवा
- जमिनीवरुन एक पाय सरळ उंचावा
- 5 सेकंद एक पाय वर उभं राहून संतुलन ठेवा
- एका पायावर उभे राहण्यात बराच वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करा
- प्रारंभिक स्थितीवर परत या आणि 5 वेळा पुन्हा करा
- उलट बाजूने करा
शिल्लक स्थिरतेमुळे या अभ्यासामध्ये सुधार होऊ शकतो. आपल्या शिल्लक आव्हानात्मक आव्हान करून, आपण संतुलन आणि स्थिरता सुधारणा पाहू शकता. एकल लेग स्टॅन्ड व्यायाम सोपे झाल्यास, आपण अधिक प्रगत संतुलन व्यायाम करण्यासाठी प्रगती करू शकता, परंतु आव्हानात्मक काहीही करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी आपल्या पीटीमध्ये तपासा.
शिल्लक व्यायाम प्रगती
जसे तुमचे शिल्लक सुधारते तसतसे या सुधारण्याद्वारे तुम्ही एकल लेग स्टॅन्ड व्यायामांची तीव्रता आणि आव्हान प्रगती करू शकता:
- फक्त एक हाताने खुर्चीच्या मागच्या बाजूला धरून ठेवा.
- सुरक्षेसाठी खुर्चीजवळ उभे राहा, परंतु धरून ठेवा नका.
- एका पायावर उभे असताना आपले डोळे बंद करा
- फेसचा तुकडा उशीरा एक मऊ, स्क्विशी पृष्ठभाग वर उभे रहा.
- जमिनीवर एक इंच उंच ठेवा.
- टी-स्टान्स व्यायाम करा.
सिंगल लेग स्टॅन्स व्यायामाने आपल्या शिल्लक सुधारण्यासाठी, आपण अशी परिस्थिती तयार करणे आवश्यक आहे जिथे तुमचे शिल्लक आव्हान दिले जाते. सिंगल लेग स्टॅन्स व्यायाम करताना आपण देखील सुरक्षित असणे आवश्यक आहे, त्यामुळे आपली शिल्लक सुधारण्यासाठी कार्य करताना आपण सुरक्षित रहा असल्याचे निश्चित करा.
चालणे आणि फिरवत असताना सुरक्षित राहणे एक पाय वर उभे करण्याची क्षमता महत्वाची आहे.
आपल्याला सुरक्षित ठेवण्यासाठी आणि प्रतिबंध टाळण्यासाठी आपल्या सिंगल लेब बॅलन्सचा एक घटक आपल्या शिल्लक रॅकबॅक प्रोग्रामचा असू शकतो. आपल्या पीटीला भेट द्या आणि आपले कार्यशील गतिशीलता आणि स्थिरता वाढवण्यासाठी आपण आपल्या शिल्लक सुरक्षिततेने कसे मोजावे व एकेरी पायरी शिल्लक व्यायाम कसे करावे हे जाणून घ्या