सुरक्षित राहण्यासाठी हे टाळायचे आपल्यासाठी उत्तम प्रयत्न करा
Pilates प्रेमींमध्ये, सुधारक वर्ग सर्व संताप आहेत. कोणत्याही गट प्रशिक्षण अनुभवात सांगितल्याप्रमाणे सुरक्षारहित आणि सर्वात प्रभावी कसरत सुनिश्चित करण्यासाठी साजरा केला जाणारा प्रोटोकॉल आहे. एक सुधारक वर्ग साठी, विशिष्ट कार्य आणि न केल्यास केवळ आपल्या स्वतःच्या परिणामात वाढ होईल.
चुकीची गोष्ट बोलू नका
पिलिएंट विविध आकृत्या आणि पदांवर महागड्या मोहोटीच्या साहित्यासाठी केलेले सह-एड व्यायाम आहे.
या वस्त्रांच्या संदर्भात काही गोष्टी म्हणजे.
बेल्ट, बोकल्स, झिपर्स आणि इतर मेटल ट्रिमसारख्या आपल्या कपड्यांवरील अलंकार आपल्या पाठीवर असताना, आपल्या पोटात असताना आणि आपल्या मणक्याभोवती फिरताना अत्यंत अस्वस्थ होऊ शकतात. आणखी वाईट, ते उपकरणे फाडणे शकता, महाग नुकसान परिणामी आपल्या कपड्याची सुव्यवस्थित आणि सोपी ठेवा की लहानसे अर्ध्या झिप पॉलाओअर किती आकर्षक आहे हे महत्त्वाचे नाही.
आपल्याला आपल्या कपड्यांतील तंदुरुस्ततेची जाणीव देखील व्हावी लागेल. शॉर्ट्स दंड होऊ शकते पण जर ते इतके शिल्लक नाहीत तर ते आपले पाय कमी पडतात जेव्हा आपण ओव्हरहेड पोझिशन्समध्ये असतो ढीग योग्य कपडे साधारणपणे Pilates मध्ये कार्य करत नाही ते खूप प्रकट करतात आणि फक्त मार्गाने जातात आपले शिक्षक आपल्याला टाळत असल्यासारखे वाटत असेल तर, कदाचित तुमच्यापैकी बरेच लोक प्रदर्शनांवर आहेत.
झोन आउट करू नका
फोकस हे Pilates मध्ये महत्त्वाचे तत्व आहे जरी योसेफ Pilates स्वतःला शारीरिक आणि मानसिक कंडीशनिंग पद्धत म्हणतात.
तो सुधारक वर बाहेर पसरणे आणि खोल एक डुलकी मध्ये आपल्या मार्ग श्वास घेण्याची मोहक आहे करताना, की आपण करावे शेवटच्या गोष्ट आहे.
सुधारकाने भाग, विदर्भ, पट्ट्या, बार आणि रथ चालू केले आहेत, जे सर्व गतिमान शरीरास धोकादायक ठरु शकतात. याव्यतिरिक्त, आपले शिक्षक तपशीलवार सेटअप, सुरक्षा, आणि अंमलबजावणी cues देत असताना झोनिंग आपण इजा जोखीम ठेवले जाईल.
उपकरणांचा गैरवापर करू नका
गाडीच्या खाली असलेल्या सस्तन फिरवणाऱ्या मालिकेद्वारे एक फेरबदल करणा-या गाडीचे फ्रेमशी संबंध जोडलेले आहे. यामुळे मागे व पुढे ढकलण्यासाठी आपल्याला मागे वळून पुढे जाण्याची प्रतिकारशक्ती मिळते.
विद्यार्थी बर्याच विद्यार्थ्यांना यशस्वीरित्या वर्तणूक देतात. खूप दूर आणि खूप शक्ती बाहेर स्लाइड आणि आपण उडणे आणि स्वत: दुखापत शक्यता आहे पण आपल्या सर्व स्नायू मोकळे जा आणि वाहक घरी धडकू द्या, आणि आपण आपले शरीर आणि उपकरणे खंडित कराल जेव्हा आपले इन्स्ट्रक्टर आपल्याला सांगतो की "वाहून नेऊ नका", त्याचा अर्थ ते आहे
आपला फोन तपासा नका
"झोन बनवू नका" नियम लक्षात ठेवा? हे समान आहे आपला फोन तपासणे आपल्या फोकस खेचते, वर्गाच्या प्रवाहामध्ये व्यत्यय आणतो आणि आपले प्रशिक्षक त्यांचे मन गमावतील. आपला फोन आपल्या लॉकर किंवा आपल्या बॅगामध्ये ठेवा आणि आपले पूर्ण वर्गात पहा. आपल्याकडे चेकिंगची आवश्यकता असल्यास आपण तातूची सूचना दिली असेल तर आपल्या शिक्षकाला चेतावणी द्या, नंतर स्वत: ला सोडण्यासाठी वेळ द्या आणि आपला फोन तपासा.
खूप जलद हलवू नका
Pilates टेम्पोवर अवलंबून आहे प्रत्येक व्यायाम एक विशिष्ट ताल आहे जो आधी एक पेक्षा कमी गतीची किंवा वेगवान असू शकते. प्रत्येक व्यायाम ताल साठी आपल्या शिक्षक लावा मध्ये स्पष्टीकरण
आपण विचार केला त्यापेक्षा तो मंद असेल.
हालचालींमधून प्रवास करणे ही आपत्तीची कृती आहे. आणखी वाईट, सेटअप आणि संक्रमणांमुळे धावते जिथे सर्वाधिक व्यायाम करणारे जखमी होतात. जेव्हा आपण एका पाळीवर दुसर्या एका स्थानापर्यंत बदलत असतो तेव्हा खूप जलद किंवा आपल्याला मागे जाण्याची घिरटया होण्याची शक्यता आहे परिणामी इजा होऊ शकते. सुगमतेने आणि काळजीपूर्वक हलवा.
आपण चांगले गृहित धरू नका
प्रशिक्षक खोलीत विद्यार्थ्यांना त्यांची सामग्री समायोजित करण्यासाठी काळजी घ्या. प्रत्येक विद्यार्थ्याने प्रत्येक वर्गात सामग्री प्रभावित करते. गुण, टेम्पो, फेरबदल आणि अधिक काळजीपूर्वक आणि गट विशेष गरजा दिशेने लक्ष शिकवले जाते.
आपल्या पसंतीच्या चालांमध्ये घुसण्याचा मोह येऊ शकतो, परंतु आपण वर्गाच्या नियमात चिकटून राहणे आणि अक्षरांमधील कोरियोग्राफीचे अनुसरण करणे अधिक चांगले करू शकता.
विचित्र आवाज करू नका
आपल्यापैकी काही जण जोरदारपणे घामतात आणि व्यायाम करताना आम्हाला काही जण आवाज करतात. फोकस राखण्यासाठी फायद्यासाठी कोणत्याही grunting, gasping, किंवा विचित्र श्वास noises प्रतिबंध करणे. ते केवळ गटाकडे लक्ष विचलित करत नाहीत तर आपल्या आवाजात आपल्या शिक्षिकेकडून एक महत्त्वाचे निर्देश काढू शकतात. आपला आवाज-नियंत्रणा नियंत्रणाखाली ठेवा आणि आपण स्वत: ला अधिक लक्षपूर्वक ऐकत आहात.
एकत्र घेतले, या नियमांनी आपल्या Pilates वर्गामध्ये वाढ करण्यास मदत केली पाहिजे. हे विसरू नका की पिलेट्स एकाच प्रबंधातही कार्यरत आहे, म्हणजे समूह वर्ग आपल्या चहाचा कप नसल्यास, आपल्याकडे इतर पर्याय आहेत