1 - अंडी शेंडे / अंडे पर्यायी + हसणारा गाय प्रकाश किरमिजी स्विस पनीर
उर्फ अंडी मैग क्लासिक
हे चांगले का आहे: जर आपण असे म्हणत असाल की "माझ्याजवळ नाश्ता खाण्याची वेळ नाही," तर हे कमी चरबीयुक्त अंडी संकलित तुमच्यासाठी आहे. कोळंबी मारण्यासाठी 3 मिनिटांपेक्षा कमी वेळ लागतो आणि आपल्याला दंडगोलाची आवश्यकता नसते मी या सर्व-स्टार जोडीचे काही आवृत्तीशिवाय एक दिवस सुरू करू शकणार नाही.
कसे करायचे: नॉनस्टीक स्प्रेसह मोठे मायक्रोवेव्ह-सुरक्षित मैग किंवा वाइड बॉल स्प्रे करा. 3/4 कप अंडी पंचा किंवा चरबी मुक्त द्रव अंडे पर्याय आणि 1 1/2 मिनिटे मायक्रोवेव्ह जोडा. लाघवीत गॅस लाइट क्रीमिच्या स्विस चीजच्या पाचर्यामध्ये घालून ते तुकडे करतो. दुसर्या मिनिटसाठी, किंवा सेट होईपर्यंत मायक्रोवेव्ह. खाण्यापूव हिमव्हावे. (125 कॅलरीज, 1.5 ग्राम चरबी)
मायक्रोवेव्ह मध्ये अंडी शिजविणे कसे
2 - लीन ग्राउंड तुर्की + कांदा सूप / डिप मिक्स
उर्फ कांदा चांगुलपणा बर्गर
हे उत्कृष्ट का आहे: जर आपण भटक्या (किंवा खूपच चरबी) न करता प्रथिने-पॅक केलेल्या पॅटीसची शोधत असाल तर ही रेसिपी आवश्यक आहे. हे पाच बर्गर बनविते, म्हणून ते कौटुंबिक रात्री, एक बीबीक्यू, किंवा करमणूक-शुदमाच्या रात्रीच्या जेवणासाठी परिपूर्ण आहे. मला कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारे एक झाड च्या पाने मध्ये लपेटणे किंवा 100 कॅलरीज सपाट सँडविच बन्स 'em आहेत आवडत.
कसे: मोठ्या वाडगा मध्ये, 1 1/4 lb सह पूर्णपणे 1/4 एलबी. कच्चा दुर्गम मैदान टर्की (7 टक्के चरबी किंवा कमी) मिसळा. कांदा सूप / डिप मिक्सचे पॅकेट 5 patties मध्ये समानरीत्या फॉर्म. नॉनस्टीक स्प्रेसह मध्यम-उच्च उष्णतासह फवारणीसाठी ग्रीन पॅन लावा. सुमारे 6 मिनिटे गॅल बर्गर जेव्हां पिकासाठी शिजवलेले नाहीत. (कृतीचा 1/5 वा, 1 पॅटी: 180 कॅलरी, 8 ग्राम चरबी)
आहार-फ्रेंडली बर्गर: रेसिपी कल्पना & अधिक
3 - स्ट्रॉबेरी + कमी- फॅट लाईटना चिज
AKA Feta- चोंदलेले स्ट्रॉबेरी
हे उत्कृष्ट का आहे: आपण खारट किंवा गोड असल्याची तीव्र इच्छा असला तरीही, हे कमी-उष्मांक असलेले स्नॅक जोडी संतुष्ट होईल.
कसे: स्टेम स्टेम 10 मोठ्या स्ट्रॉबेरी बंद होते, सुमारे 1/3 इंच, त्यामुळे प्रत्येक बोरासारखे बी असलेले लहान फळ मध्ये एक लहान उघडणे आहे. आवश्यक असल्यास, सुरवातीच्या मोठ्या बनविण्यासाठी एक अरुंद चमचा हँडल वापरा. एकंदरीत 1/4 कप कमी-चरबी असलेल्या फेता चीजसह बोरा भरा, आवश्यक असल्यास लहान तुकड्यांमध्ये मोडतोड करणे. (123 कॅलरीज, 4.5 ग्रॅम चरबी)
आहारकर्मांसाठी गोठविलेल्या दही मार्गदर्शक
4 - कमी चरबी हॉट कुत्रे + कमी-फिकट कर्व्हेंट रोल आलेले
एक कमानी मध्ये AKA डी- Pudged डुकरांना
हे उत्कृष्ट का आहे: एक घोंगडीमध्ये नियमित डुकरांना कॅलरीज आणि चरबी पूर्ण आहेत. हे सोपे अॅपेटाइझर्स पूर्णपणे दोषी नाहीत, परंतु कुणीही अंदाज लावू शकणार नाही.
कसे करावे: 8 चरबी मुक्त (किंवा जवळजवळ मोबदला) फ्रँकसह प्रारंभ करा, प्रत्येक 40-40 कॅलरीसह - प्रत्येकी प्रत्येकी 4 समान तुकडे कट करा. हलके फ्लॅलड कार्यक्षेत्रावर refrigerated Pillsbury Reduced Fat Crescent रोल आट्याचे पॅकेज काढा. एका वेळी एक, प्रत्येक त्रिकोण थोडा करून ते मोठे त्रिकोण बनवा. प्रत्येक कणकेचा तुकडा चार लांब, अरुंद त्रिकोणांत तुकडे करा. प्रत्येक त्रिकोणाची आधारभरापासून सुरवातीला त्रिकोणाची झालर होईपर्यंत प्रत्येकाने एक गरम कुत्री तुकडा गुंडाळा. एका मोठ्या, अनिज्रेड बेकिंग शीटवर घोंगडीयुक्त डुकरांना ठेवा. उर्वरित सामग्रीसह पुनरावृत्ती करा. तुमच्याकडे 32 घरे असतील. सुमारे 12 9 मिनिटे आंबटपणा थोडीसा तपकिरी रंगाचा आणि खोडसाळ होईपर्यंत 375 अंशांत बेक करावे. (कृतीचा 1/8 हिस्सा, 4 तुकडे: 134 कॅलरीज, 5 ग्राम चरबी)
5 - कॅन पेंगुइन + डेव्हिड फूड केक मिक्स
उर्फ यम यम ब्राउनी मफिन
हे उत्कृष्ट का आहे: या दोन घटकांचे मफिन चॉकलेटला वेदना देतील आणि 200 पेक्षा कमी कॅलरीज पॉप करेल. भोपळा तेल, लोणी किंवा अंडी यांसारख्या फॅटी सामग्रीची गरज काढून टाकतो. फक्त चुकीने कँपिन पाय भरणे नाही, कॅलरीज आणि चरबी जास्त आहे जे.
कसे करावे: पर्ण बेकिंग कपसह 12-कप मफिन पॅन लावा किंवा नॉनस्टीक स्प्रेसह स्प्रे करा. एका मोठ्या वाडग्यात, 1 बॉक्स ओलसर-शैलीतील भूतकाळातील केक मिक्स (15.25 - 18.25 औंस) मिक्स करावे. पूर्णपणे गुळगुळीत आणि एकसमान होईपर्यंत शुद्ध भोपळा शकता (बारीक जाड असेल.) पिठात मफिन पॅनमध्ये वितरित करा. एक मफिनच्या मध्यभागी घातलेला दंशाच्या दोरखंडासारखा पदार्थ साधारणतः 20 मिनिटे बाहेर पडतो तोपर्यंत 400 अंशांपर्यंत बेक करावे. (181 कॅलरीज, 3.5 ग्राम चरबी)
एक चॉकलेट उत्कटतेने किक करण्यासाठी सर्वोत्तम आहार-फ्रेंडली मार्ग
अपराधी मुक्त पाककृती, अन्न शोधून काढलेले, टिपा 'एन युक्त्या आणि बरेच काहीसाठी, विनामूल्य दैनिक ई-मेलसाठी साइन अप करा किंवा भूपूंजे मुलीला भेट द्या!