1 - साल्सा
आपण ग्रीक योगर्ट कसा चांगला चव कसा बनवता? मी सालसा सह obsessed आहे मी ट्युनामध्ये घालतो, त्याला सॅलड ड्रेसिंगच्या जागी वापरतो, आणि माझ्या अंडे scrambles वर चमच्याने. मी फक्त चरबी मुक्त ग्रीक योगर्ट मध्ये काही साल्सा ढवळत प्रयत्न होईपर्यंत तो फक्त वेळ बाब होती. विहीर, परिणाम विलक्षण होते! तो एक स्वादिष्ट उडी देतो जो समान भाग zesty आणि creamy आहे. कट veggies आणि बेकड चॉकलेट चिप्ससह परिपूर्ण. आपण ते वापरत असलेल्या कोणत्याही ठिकाणी मानक साल्सा वापरु शकता, जसे निरोगी मेक्सिकन व्यंजनसाठी उत्कृष्ट म्हणून.
टीप: सर्व प्रकारच्या साल्सासह वापरून पहा: चंक्य, मसालेदार, verde, काळा बीन आणि कॉर्न, आणि बरेच काही!
2 - आइस्क्रीम टॉपिंग
चरबी मुक्त व्हॅनिला ग्रीक दही किंवा नॉन-कॅलोरी गोडरहित पॅकेट मिश्रित असलेल्या साध्या प्रकारची माळणीसह सुरु करा. नंतर चिरलेला बेकिंग चीप (चॉकलेट, शेंगदाणा बटर, किंवा बटरस्कॉच), तुकडे केलेले गोडसरलेले नारळ, शिंपडणे आणि हलके कारमेल बुडविणे फक्त एकदाच त्यांना सर्व जोडा नका! या सारख्या टॉपिंग एक प्रथिनेयुक्त पॅक केलेल्या मिठासारखे वाटतात.
टीप: Toppings साठी स्वत: 50-कॅलरी मर्यादा द्या, आणि अधिक भरणे करण्यासाठी ताजे फळ घालावे
3 - अव्होकॅडो
Avocado निरोगी चरबी एक उत्तम स्रोत आहे, पण ते प्रमाणा बाहेर करणे सोपे आहे एक मधुर उतार साठी एक ग्रीक दही मध्ये ते मिश्रण करून एक लांब मार्ग थोडे करा. हे फॅट-कल्स्टेड ग्युएक स्वॅपसारखे आहे! मला ते बाळ गाजर आणि जिकमाच्या काड्यांसह आवडते.
कसे करावे: 2 औन्स मॅश करा (सुमारे 1/4 कप) आणि 1/4 कप चरबी मुक्त साध्या ग्रीक दही मध्ये नीट ढवळून घ्यावे. मीठ, लसूण पावडर, आणि मिरची पावडर सह चाखणे हंगाम. (कृतीचा 1/2, सुमारे 3 टेस्पून .: 63 कॅलरीज, 4 ग्राम चरबी).
4 - गोठविलेल्या फळे
ताजे फळे हे विलक्षण आहे, परंतु फ्रीझ-वाळलेल्या फळ हा अनपेक्षित आणि आश्चर्यकारक पदार्थ आहे. हे खडेखुरे, चवदार आणि कॅलरीमध्ये कमी आहे. 1/4-कप सेवांमध्ये सुमारे 25 कॅलरीज आहेत तसेच, बरेच प्रकारचे चव कॉंबोज आहेत, म्हणून आपण या क्षणी वेदना करत आहात त्या गोष्टींचा आनंद घेऊ शकता: उष्णकटिबंधीय फळ, सफरचंद 'केळी, मिश्रित बेर आणि बरेच काही!
सावधान: हे पारंपरिक सुकामेवांसोबत मिसळू नका, जे जास्त उष्मांक घट्ट असते. त्या सामग्रीमध्ये 1/4 कप प्रती 100 कॅलरीज आहेत.
5 - पंचायतीचा ड्रेसिंग / डिप सीजनिंग मिक्स
शेपूट आणि डायनिंग नेहमी चरबी सह लोड केले जातात, आणि सेवा आकार फक्त 2 tablespoons आहे. ग्रीक दही एक उदार सेवा देणारा आकार एक आश्चर्यकारक अपराधी मुक्त गुरे चरण्याचे प्रचंड कुरान मध्ये बुडणे वळवा, पक्ष किंवा दररोज अन्न खाणे परिपूर्ण लाल मिरचीचा पट्ट्या आणि काकडी भाले वापरून पहा
कसे करावे: 1 1/2 वाटी चमचे पंचावण्याची पेंड ड्रेसिंग / 1 कप चरबीमुक्त साध्या ग्रीक दहीमध्ये मिसळा. बस एवढेच! (कृतीची 1/4 था, 1/4 कप: 42 कॅलरी, 0 ग्राम चरबी)
6 - कमी-साखर फळाचे रक्षण
हे मसाले फ्रायटीचे चव साधे चरबी मुक्त ग्रीक योगर्ट मध्ये घालवण्याचा माझा आवडता मार्ग आहे. कमी साखर प्रतिरक्षित एक चमचे जोडा, तो हलवा, आणि आपण एक सानुकूल नाश्ता आला आहे. कमी साखर जर्दाळू किंवा द्राक्ष वापरून पहा. आपण फ्लेवर्स भरू शकता
एफवायआय: कमी-साखर ठेवलेल्या प्रत्येक चमचे अंदाजे 25 कॅलरीज असतात.
अपराधी मुक्त पाककृती, अन्न शोधून काढलेले, टिपा 'एन युक्त्या आणि बरेच काहीसाठी, विनामूल्य दैनिक ई-मेलसाठी साइन अप करा किंवा भूपूंजे मुलीला भेट द्या!