ताइ ची चालवणे आपल्या शिल्लक सुधारू शकते का?

जसजसे मोठी होत जाते तसे ताई ची म्हणून ओळखली जाणारी प्राचीन प्रथा आपल्या शिल्लक सुधारण्यास मदत करेल. बर्याचदा "हलवण्यास ध्यान" चे एक रूप म्हणून संदर्भित, "ताई ची स्थिरता वाढविणे आणि अनेक वैज्ञानिक अभ्यासामध्ये अडथळा आणणे टाळता आले आहे.

पारंपारिक चीनी औषधांमध्ये दीर्घकाळ वापरण्यात येणारी, ताई ची एक मन-शरीर तंत्र आहे ज्यामध्ये मंद, सौम्य हालचालींची मालिका पार पाडली जाते.

बर्याचदा आपल्या ताण-आरामदायी प्रभावांचा अभिमान वाटतो, ताई ची ह्या हालचालींना खोल श्वास आणि ध्यान यांच्याशी जोडते.

ताई चींना मार्शल आर्ट म्हणूनही ओळखले जाते. यासाठी, गति आणि शक्तीसह करता येता ताई ची आंदोलने वापरली जाऊ शकतात किंवा आत्मरक्षणासाठी वापरली जाऊ शकतात.

शिल्लक सुधारण्यासाठी वापरले नाही फक्त, ताई ची तीव्र आरोग्य त्रास समस्या विस्तृत व्यवस्थापित मदत करू शकता. उदाहरणार्थ, संशोधनामध्ये असे दिसून आले आहे की ताई ची वापरण्यामुळे आर्थराइटिस, तीव्र कमी वेदना आणि फायब्रोमायॅलिया यासारख्या स्थितींशी निगडीत वेदना सहज करण्यात मदत होते.

काही अभ्यास देखील ताई ची रोगप्रतिकारक प्रणालीला उत्तेजन देऊ शकतात तसेच कर्करोग आणि हृदयरोग यांसारखे प्रमुख रोग असलेल्या लोकांमध्ये जीवनमान वाढीचे देखील सुचविले आहे. याव्यतिरिक्त, ताई ची चिंता सारख्या मानसिक आरोग्य समस्या कमी मदत करू शकता

शिल्लक सुधारणा करण्यासाठी ताई ची कशासाठी वापरली जाते?

बर्याच लोकांसाठी, प्रगत वय असलेल्या पोष्टात स्थिरता कमी होणे (म्हणजे, एखाद्या विशिष्ट विशिष्ट क्षेत्राच्या आत आपल्या शरीराच्या स्थितीचे व्यवस्थापन करण्याची क्षमता).

शिल्लक फॅशन विशेषत: मध्यम वयात घटू लागते, फॉल्स आणि जखम होण्याची शक्यता हळूहळू वेळोवेळी वाढत जाते.

शिल्लक सुधारण्यासाठी आणि फॉल्सचा धोका कमी करण्यासाठी व्यायामाची नेहमीच दैनंदिन पद्धती म्हणून शिफारस केली जाते. ताई चीबरोबरच, योगासंबधीचा संभाव्य शिल्लक-लाभदायक फायदे यासाठी नेहमी योग केला जातो.

ताय ची शिल्लक सुधारण्यासाठी उपयुक्त ठरते याचे अनेक कारण आहेत. मौखिक लवचिकता टिकविण्यामध्ये अनेक घटकांवर परिणाम होतो, ज्यात लवचिकता, ताकद आणि गतिमान श्रेणी समाविष्ट आहे. असेही म्हटले जाते की ताई ची आपल्या स्थानिक जागरुकता वाढविण्यास प्रतिबंध करते.

शिल्लक ताई ची साठी रिसर्च: हे करू शकता मदत?

सध्या ताय चीच्या आरोग्यावर परिणाम करणाऱ्या मोठ्या प्रमाणावरील अभ्यासाचा अभाव असल्याने संशोधनाच्या वाढत्या शरीरात संतुलन सुधारण्याच्या बाबतीत ताई ची फायदेशीर ठरू शकते.

सन 2010 मध्ये जर्नल ऑफ जॅरीफेटिक फिजिकल थेरपीत दिसणार्या एका अहवालात संशोधकांनी 1 9 वर्षांपूर्वी प्रकाशित अभ्यासांवर लक्ष केंद्रित केले ज्याचे वय 60 किंवा त्याहून अधिक वयोगटातील प्रौढ वयातील संतुलन कार्यक्रमावर ताय ची होते. बर्याच आढावा अभ्यासांमध्ये ताईची सत्रे किमान 45 मिनिटे चालली होती आणि आठवड्यातून दोनदा 12 आठवडे किंवा त्यापेक्षा जास्त काळ ठेवली गेली होती.

त्यांच्या विश्लेषणात, अहवालाच्या लेखकांनी असे आढळून आणले की ताई चीने लवचिकता, घटनेचा दर, हालचाल श्रेणी आणि संयुक्त ताकद यांसारख्या घटकांना सुधारित केले आहे. अहवालाचा निष्कर्ष काढला की ताई ची '' शिस्त सुधारण्यासाठी आणि जुन्या प्रौढांवरील संतुलन सुधारण्यासाठी एक आर्थिक आणि प्रभावी व्यायाम कार्यक्रम असू शकते. '' तथापि, अहवालाच्या लेखकांनी म्हटले आहे की "जोरदार" अभ्यासकर्ते ताई चीहून अधिक लाभदायक वाटत होते (दुर्धर सहभागींच्या तुलनेत ).

असे काही पुरावे आहेत की ताई ची पार्किन्सनच्या आजाराशी संबंधित लोकांमध्ये संतुलन सुधारण्यास मदत करू शकते, एक चळवळ विकार जो संतुलन बिघडत चालला आहे. या पुराव्यामध्ये 2014 मध्ये PLOS One जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या अहवालाचा समावेश आहे.

या अहवालासाठी संशोधकांनी 10 नैदानिक ​​चाचण्या केल्या आहेत ज्यामध्ये पार्क्न्सन्सचा सौम्य ते मध्यम तीव्रतेचा रोग असण्याची शक्यता आहे. औषधोपचार आणि नियमीत ताई ची प्रथा यासह सर्व उपचार पद्धतींचा अवलंब करणाऱ्यांमध्ये संशोधकांनी घटनेतील घट आणि आरोग्याशी संबंधित गुणवत्तेची गुणवत्ता कमी करणे यासारख्या कारणास्तव सुधारणा केल्या आहेत. त्यांच्या निष्कर्षानुसार, अहवालाच्या लेखकांनी म्हटले आहे की ताई ची प्रॅक्टिस आणि औषधोपचार वापरल्याने "गतिशीलता आणि शिल्लक राहणे" होण्याची शक्यता आहे.

आपले शिल्लक सुधारण्यासाठी ताई ची कसे वापरावे

पुस्तके किंवा ऑडिओ / व्हिडीओ संसाधनांमधून ताई ची शिकणे शक्य आहे, एक वर्ग घेणे किंवा ताई ची शिक्षकाने कार्य करणे हे सुनिश्चित करण्यास मदत करते की आपण हालचाली योग्यरित्या करीत आहात

ताई ची सामान्यतः सुरक्षित मानले जाते परंतु काही व्यक्तींमध्ये लहानसा दुखणे आणि वेदना होऊ शकते. आरोग्यविषयक समस्यांमुळे आणि गर्भवती स्त्रियांना ताई ची वापरण्याआधी त्यांचे आरोग्य सेवा प्रदात्यांशी संपर्क साधावा.

आपण आपल्या शिल्लक सुधारण्यासाठी ताई ची वापरण्याचा विचार करत असाल तर, लक्षात ठेवा की अनेक आरोग्य आणि जीवनशैलीचे घटक आपल्यापेक्षा वयानुसार घसरण्याच्या जोखमीवर प्रभाव टाकू शकतात. उदाहरणार्थ, स्नायूची कमजोरी, रक्तदाब नियंत्रित करण्याची समस्या आणि विशिष्ट औषधे वापरण्यासारख्या अडचणींमुळे आपल्या शिल्लक परिणाम होऊ शकतो. सुरक्षित राहण्यासाठी, आपल्याला शिल्लक समस्या असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी बोला आणि आपण विचारू शकता की जर थाई ची आपल्यासाठी मदत करू शकेल.

> स्त्रोत:

> लेउंग डीपी, चॅन सीके, त्सांग एचडब्ल्यू, त्सांग WW, जोन्स एवाय. वयस्कर प्रौढांमधे शिल्लक सुधारण्यासाठी आणि कमी फॉल्स करण्यासाठी एक ताई ची म्हणून एक हस्तक्षेप: एक पद्धतशीर आणि मेटा-एनालिटिकल रिव्ह्यू. वैकल्पिकरित्या त्यांचे आरोग्य मेड. 2011 जन-फेब्रुवारी; 17 (1): 40-8

> लिऊ एच, फ्रँक ए. जुने प्रौढांसाठी संतुलित सुधारणा म्हणून ताई ची: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन. जे जेराट्रिड फिज थेर 2010 Jul-Sep; 33 (3): 103- 9.

> मॅसियाझझेक जे 1, ओस्निस्की डब्ल्यू. वयस्कर लोकांमधील शारीरिक संतुलनावरील ताई चीवर होणारे परिणाम - 21 व्या शतकाच्या सुरुवातीस अभ्यासाचे पुनरावलोकन अम्म जे चीन मेड 2010; 38 (2): 21 9 -29.

> नि एम, मूनी के, रिचर्ड्स एल, एट अल ताई ची, बालेंस प्रशिक्षण आणि जुन्या फॉलर्समधील बॅलेन्सवरील विशेष-तयार योग कार्यक्रम यांच्या तुलनात्मक परिणाम. आर्च फिज मेड रेहबिल 2014 सप्टें; 9 5 (9): 1620-1628.e30

> एन एक्स, लिऊ एस, लू एफ, शी एक्स, गुओ एक्स. पार्किन्सन रोगाची ताई चीची कार्यक्षमता आणि सुरक्षितता: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि यादृच्छिकरित्या नियंत्रित परीक्षणाचे मेटा-विश्लेषण. PLoS One 2014 जून 13; 9 (6): ई 99 377

अस्वीकृती: या साइटवरील माहिती केवळ शैक्षणिक हेतूंसाठी आहे आणि परवानाधारक डॉक्टरांकडून सल्ला, निदान किंवा उपचारांचा पर्याय नाही. हे सर्व शक्य खबरदारी, औषध संवाद, परिस्थिती किंवा प्रतिकूल परिणाम समाविष्ट करणे नाही. आपण कोणत्याही आरोग्यविषयक समस्यांसाठी तत्पर वैद्यकीय काळजी घ्यावी आणि वैकल्पिक औषध वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा किंवा आपल्या पथ्यामध्ये बदल केल्यास.