सीनियरसाठी सर्वोत्तम फिटनेस प्रोग्रॅम

एक व्यायाम कार्यक्रम निवडा जो आपण चिकटत रहाल

मी माझ्या डॉक्टरांना विचारले की काय फिटनेस प्रोग्राम सर्वोत्तम होता, विशेषत: 50 पेक्षा अधिक लोकांसाठी. त्यांनी मला खूप थरथरलेले आणि प्रामाणिक उत्तर दिले: "सर्वोत्तम फिटनेस प्रोग्राम म्हणजे तुम्ही जसा चिकटत रहा." मी मदत करू शकत नाही पण हे कसे शक्य आहे ते विचार करा. आपण किती खर्च केला किंवा किती चांगले आहे हे महत्त्वाचे नाही, जर ते नसेल तर आपण चांगले राहणार नाही.

तर आपण फिटनेस फिटनेस प्रोग्राम कसा शोधू शकाल?

आपण आपल्या फिटनेस कार्यक्रमात किती योग्यता आहे यावर आपल्या अपेक्षा, क्षमता आणि वृत्तीवर कसा परिणाम होतो यावर आपण नजर टाकूया.

अपेक्षा

आपल्याला पाहण्याची सर्वात पहिली गोष्ट म्हणजे आपल्या अपेक्षा. आपल्या फिटनेस प्रोग्राममधून आपल्याला काय पाहिजे आहे? आपण आपल्या अपेक्षा खूप उच्च सेट केल्यास, आपण अयशस्वी होण्याची स्वत: ला सेट करू शकता उदाहरणार्थ, माझ्याकडे एक मित्र आहे जो ट्रियाथेटर आहे आणि खूप मेहनत घेतो. तिला हेही कळते की, वयाच्या 57 व्या वर्षी ती कदाचित पहिल्यांदा येणार नाही. तिच्या पहिल्या कार्यक्रमासाठी तिचे ध्येय पूर्ण होते. तिने सुधारित आणि अधिक घटना मध्ये स्पर्धा म्हणून, ती प्रत्येक वेळी तिच्या कामगिरी सुधारण्यासाठी स्वत: आव्हान सुरू. हळूहळू सुरू करणे आणि एका ध्येयापर्यंत वाढवणे चांगले. उदाहरणार्थ, जर आपण चालना कार्यक्रम सुरू करण्याची योजना आखत असाल, तर एका वेळी एक ब्लॉक करा.

क्षमता

आपल्याला आपल्या शारीरिक क्षमतांमध्ये फिटनेस प्रोग्राम निवडण्याची आवश्यकता आहे काही उपक्रमांना रोखण्यासारख्या वैद्यकीय समस्या असल्यास, आपल्याला व्यायाम म्हणून त्यांची निवड करणे आवश्यक आहे.

आपण गुडघा किंवा हिप पुनर्स्थापना असल्यास, कार्यरत प्रश्न बाहेर असू शकते, पण चालणे एक परिपूर्ण पर्याय असू शकते कदाचित आपण आपल्या हालचालमध्ये फार मर्यादित आहात, किंवा व्हीलचेअरपर्यंत मर्यादित असू शकता. कमी प्रभावी असणार्या फिटनेस प्रोग्राम शोधा आणि कुर्सी किंवा व्हीलचेअरवरुन केले जाऊ शकते. नावाचा एक कार्यक्रम पहा "बसू आणि फिट" किंवा कोणत्याही तत्सम कार्यक्रम.

वृत्ती

आपण फिटनेस प्रोग्राम सुरू करू इच्छित आहात तसे खरंच कार्यक्रम सुरू करणे महत्त्वाचे असू शकते. आपण आजारी आणि थकल्यासारखे आजारी आणि थकल्यासारखे असल्यास, कदाचित तुमच्याकडे योग्य मनोवृत्ती आहे जर आपण एखाद्याला प्रभावित करण्याचा प्रयत्न करत आहात किंवा दुसरे कोणीतरी करत असाल तर आपण स्वतःला अपयशी ठरवू शकता

60 नंतर योग्यतेसाठी सर्वोत्कृष्ट बेट्स

चालणे

चालणे सुरुवातीच्यासाठी एक उत्तम व्यायाम आहे. हे कमी परिणाम आहे , सहजपणे जवळपास कुठेही केले जातात आणि योग्यतायुक्त शूज व्यतिरिक्त इतर कोणत्याही विशेष उपकरणांची आवश्यकता नसते. या ट्युटोरियलचे अनुसरण करा आणि आरामदायक वाटचाल करा.

• सुरुवातीला चालण्यासाठी कसे

बाईक राइडिंग

बाइक चालविताना एक कौशल्य आहे जे आपल्यापैकी बहुतेक मुलांप्रमाणे शिकतात. हे एक महान हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम आहे आणि जवळजवळ कुठेही करता येते, परंतु हिवाळ्यात उत्तरी हवामानांमध्ये कठीण होऊ शकते. बाइक चालवण्याचा आनंद पुन्हा पाहिल्यावरची ही कथा पहा.

• वजन कमी करण्यासाठी बाईक राइडिंग

चालू आहे

आपल्या गुडघेपर्यंत ते असल्यास, धावणे ही एक उत्तम फिटनेस क्रियाकलाप आहे. सर्व नवीन क्रियाकलापांप्रमाणे, धीमेपणा सुरू करणे आणि सहनशक्ती वाढविणे उत्तम आहे. कदाचित एखाद्या मित्रासह चालत राहणे आपल्याला प्रवृत्त करण्यात मदत करेल.

• धावणे साठी एक सुरुवातीच्या मार्गदर्शक

एक चांगला, सातत्यपूर्ण व्यायाम कार्यक्रमात अनेक आरोग्य फायदे आहेत, विशेषत: आपण वय.

प्रेरणास्थान कसे ठेवावे

जर आपण खूप समाजात असाल तर ज्यांना भरपूर उत्तेजन, धावणे किंवा चालना आवश्यक आहे ते आपले सर्वोत्तम फिटनेस पर्याय असू शकत नाहीत. कदाचित एरोबिक्स वर्ग किंवा गोल्फ अधिक उत्तेजक असेल. हे एका मित्राने करा आणि एकमेकांना पुढे चालू ठेवण्यासाठी आव्हान करा

आपण काय करीत आहात त्याबाबत कोणतीही प्रगती कार्यक्रम, आपल्या प्रगतीचा मागोवा ठेवा रेफ्रिजरेटरवर एक चार्ट ठेवा ज्यामुळे आपल्या उद्दिष्टांची प्रगती होते. आपण असे का करीत आहात हे स्वत: ला स्मरण करून घेण्यासाठी स्वतःचे एक चित्र ठेवा. आपण एखाद्या ध्येयापर्यंत पोचल्यावर स्वतःला बक्षिस करण्याचे लक्षात ठेवा. सुट्टी घ्या, स्पामध्ये एक दिवस घालवा, किंवा नवीन साहित्य विकत घ्या - आपल्याला प्रवृत्त ठेवण्यासाठी जे काही घेते ते