फ्लॅट पेट आहार आणि लहान बेली साठी व्यायाम योजना अनुसरण
हे फिटनेस aficionados साठी पवित्र अंत्यभोजनासाठी ख्रिस्ताने वापरलेले ताट किंवा पेला आहे: घट्ट abs. जिमच्या बाहेरच सगळ्यांनाच हे जाणून घ्यायचे आहे की सपाट पोट कसा मिळवावा. चांगली बातमी ही आहे की आपण आपल्या पोटाला लहान दिसत नसल्यास फ्लॅटसाठी अॅफ घेतलेल्या आहाराचे अनुसरण करू शकता. पण दीर्घ -कालीन परीणामांसाठी, आपल्याला खरोखरच एका व्यापक प्लॅट प्लॅट योजनेची आवश्यकता आहे.
प्रथम, आपल्या शरीराचा आकार कशा प्रकारे आकारला जातो हे निर्धारित करणारे मूलभूत घटक जाणून घ्या.
आनुवांशिक एक मोठी भूमिका बजावू शकतात. मग आपण आपल्या शरीराची जीवशास्त्र आधारित वाजवी अपेक्षा सेट करणे आवश्यक आहे त्यानंतर, या टिपा आणि जीवनशैलीतील बदलांचा वापर करुन अर्थसहाय म्हणजे व्यवसाय.
एक फ्लॅट पोट मिळवा 10 टिपा
यापैकी काही टिपा आपल्याला ओटीपोटात स्नायू वाढविण्यास आणि कालांतराने पेटी तयार करण्यास मदत करतात. परंतु काही टिपा आपल्याला त्वरेने पोट पिट प्राप्त करण्यास मदत करतात. शक्य तितक्या आपल्या दैनंदिन टिपामध्ये यापैकी बर्याच टिप्स अंतर्भूत करण्याचा प्रयत्न करा.
- आपल्या शरीरशास्त्र जाणून घ्या आपले ओटीपोटात क्षेत्र तयार करणारे स्नायू गटांबरोबर स्वत: ला परिचित करा. स्नायू कशी कार्य करतात हे आपल्याला जर समजले तर, व्यायाम करताना योग्यरित्या ते वापरणे सोपे होईल. नंतर दर आठवड्यात किमान तीन वेळा पूर्ण करण्यासाठी एक स्मार्ट ओटीपोटात व्यायाम आवश्यक आहे. हे 10 ते 15 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकत नाही, परंतु यात आपल्या धड्याच्या बाजूंवर अंतर्गत आणि बाह्य जाळीच्या कार्ये तसेच रेक्टस उदरपोकळी कार्य करण्यासाठी व्यायाम करणे समाविष्ट आहे , जे आपल्या मध्यसंख्येच्या मधल्या खाली चालते. आणि आपल्या सहा-पैक्स परिभाषित करते
- आपल्या कवचाची टोळी आलिंगन. ओटीपोटाच्या पेशीच्या खोल स्तर ( ट्रान्सव्हरसस ओडोमिनिस ) ला सराव करणे जसे आपण दररोजच्या हालचालींतून जाता. आपण आपल्या midsection सुमारे एक कपाट आच्छादन tightening आहेत असे वाटते पाहिजे. परंतु आपला श्वास रोखू नका! या सोप्या फेरबदलाने, रोजची चळवळ कोर व्यायाम बनू शकते ज्यामुळे आपल्याला फ्लॅट abs घेण्यास मदत होईल.
- उभे रहा! बसण्याच्या दीर्घकाळ टाळा. जेव्हा तुम्ही कामावर असता किंवा घरात डेस्कवरील रोजची कामे करता तेव्हा त्या मजबूत पोट-मांसाला उभे रहा आणि उभे करा. याव्यतिरिक्त, आपण उभे असताना आपल्या आसक्ती जागृत रहा. चांगले आसन मजबूत कोर प्रोत्साहन आणि मजबूत कोर चांगली पवित्रा जाहिरात होईल. चांगले पवित्रा आपल्यास उंची आणि पातळ पाहण्यास मदत करते आणि आपल्या पोटाला तुरळक झटपट दिसतो
- स्थिरता प्रशिक्षण नका आपण कोर व्यायाम कसे एक bicep व्यायाम चालू नका? एक स्थिरता आव्हान जोडा! योग्य स्थितीत व्यायाम करा आणि आपल्या पायाखाली अस्थिरता असलेली जागा जोडा. अशा प्रकारे आपण आपल्या कोर बांधणी आणि आपल्या हात काम करताना आपले पोट कंडर परिधान आणि सरळ राहण्यासाठी लागेल. आपण कोणत्याही व्यायामासाठी या प्रकारची शिल्लक आव्हान जोडू शकता. आपली स्थिरता प्रशिक्षण वाढविण्यासाठी एक झोपाऊ बोर्ड किंवा बोसो सारख्या साधनांचा वापर करा
- आपले नीट बूस्ट. प्रभावी वर्कआउट आवश्यक आहे, परंतु दररोज किती कॅलरी बर्न होतात याची आपल्या यादृच्छिक दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये मोठी भूमिका देखील असते. अ-व्यायाम क्रिया उष्मांक (एनईएटी) तुम्हाला जादा पोट चरबी जळण्यास मदत करू शकते. आपण दररोज तयार केलेल्या कॅलरीजची संख्या सुधारण्यासाठी लहान बदल करा. पण अधिक खाल्ल्याने भरपाई नाही!
- मध्यांतर प्रशिक्षण करा. लांब व्यायामासाठी वेळ नाही? काही हरकत नाही उच्च-तीव्रतेचे मध्यांतर प्रशिक्षण आपल्याला पोस्ट-ऑक्सिजन ऑक्सिजन सेवन (ईपीओसी) वाढवून सर्व दिवसभर अधिक कॅलरी बर्न करण्यास मदत करेल. ईपीओसी हे "फॉरबर्न" असे नाव असलेल्या बहुतेक लोकांना "फॅन्सी टर्म" म्हणतात. EPOC आपले वर्कआउट पूर्ण झाल्यानंतरही अधिक कॅलरी बर्न करण्याची मुभा देतो.
- थोडे गुलाबी वजन दम काढा आपल्या वर्कआऊट्सची कार्यक्षमता वाढविण्यासाठी आणि निरोगी चयापचय राखण्यासाठी स्नायू तयार करा आणि आकार द्या. किती वजन पुरेसे आहे? व्यायाम केल्याबद्दल अमेरिकन कौन्सिलनुसार, आपण आपले स्नायू तयार करण्यासाठी आणि आकार देण्यासाठी आपल्या कमाल प्रतिकार क्षमतेच्या 70-80% उंचीवर ठेवले पाहिजेत. कमाल प्रतिकार सामान्यतः आपल्या " 1 रेडिएशन कमाल " किंवा आपण एका पुनरावृत्ती मध्ये उचलू शकता सर्वात वजन म्हणून व्याख्या आहे. बर्याच लोकांसाठी जे काही फिटनेस सेंटरमध्ये 2-3 पाउंड थोडे गुलाबी वजन शोधून काढतात असा अर्थ आहे.
- पाणी पि. सक्रिय आणि सक्रिय राहण्यासाठी हायड्रेट रहा. आपण जर एखाद्या हाय-हायड्रेटेड बॉडीचा उपयोग करत असाल तर आपण पाणी राखून ठेवलेले पोट बेडूक कमी करू. उच्च उष्मांक स्पोर्ट्स पेये आणि गोडयुक्त पेये वगळा आपल्या हायड्रोजन सवयीला स्वस्त आणि निरोगी ठेवण्यासाठी होममेडचे स्वादयुक्त पाणी लावा. आपल्या पोट वजनाचे पाणी पक्वावण्यामुळे होत आहे असे आपल्याला वाटल्यास, आपले वजन लवकर काही दिवसांमध्ये (किंवा अगदी काही तासांपर्यंत) पेट भरुन काढण्यासाठी त्वरेने वजन कमी करण्याचे सुरक्षित मार्ग आहेत.
- बेकलेले सामान शोधा. फ्लॅट abs मिळविण्यासाठी हा माझा स्वत: चा वैयक्तिक नियम आहे मी भाजलेले सामान प्रेम करतो पण आपल्या ऍब्सशी संबंधित असलेल्या गोष्टींबद्दल काहीही चांगले नाही. Cupcakes छान आहेत पण ते आपल्या पोटापेक्षा वाईट आहेत. बेक्ड हाताळणीमध्ये बर्याचदा साखर, भरपूर चरबी आणि पौष्टिकतेचे मूल्य नसते. अनेक पॅकेड बेक्ड वस्तूंमध्ये ट्रान्स फॅट देखील असते. आपल्याला खरोखर मिष्टान्न हवे असल्यास, चॉकलेटचे एक लहान चौरस किंवा आइस्क्रीमचा एक छोटासा तुकडा असावा. कमीत कमी आइस्क्रीम मध्ये चयापचय-ब्युटींग प्रोटीन असते , जो वजन कमी होणे आवश्यक आहे
- व्यवस्थित कपडे घाला. आत्मविश्वास आणि लांब, दुर्गंध रेषा प्रोत्साहित करण्यासाठी आपल्या शरीराचा प्रकार आणि ड्रेस जाणून घ्या आपण एका चांगल्या संरचित जाकीट किंवा तयार केलेल्या शीर्षस्थानी बनावट तात्काळ फ्लॅट अॅश करू शकता.
लक्षात ठेवा की सपाट abs प्राप्त करण्यासाठी आपल्याला एका चांगला प्रशिक्षणाचे कार्यक्रम आणि चांगल्या जीन्ससह चांगला आहार एकत्र करणे आवश्यक आहे. कोणाकडेही परिपूर्ण अर्धविराम नसतो, परंतु स्मार्ट जीवनशैलीच्या निर्णयांसह आपल्याजवळ असलेल्या गोष्टींचा आपण सर्वात जास्त फायदा घेऊ शकता.