मला माहित आहे की आम्ही नेहमी फ्लॅट ऍश मिळविण्याबद्दल बोलतो, परंतु मजबूत ऍब अधिक महत्त्वाचे आहे. खरेतर, आम्ही त्यांना 'abs' असेही म्हटले नाही - आम्ही 'कोर काम' म्हणतो. कोर ताकद सुधारणे म्हणजे मजबूत abs, चांगले आसन आणि लांब, दुबळे मांसपेशियां
शिल्लक आणि धडपणाच्या ताकदीवर कार्य करणे आपल्याला आपल्या सर्व स्नायूंना गतिशील आणि कार्यशील कसरत साठी समाविष्ट करण्याची परवानगी देते.
आपल्यास मजबूत करण्यासाठी किंवा आपल्या शिल्लक काम करण्यासाठी आपल्याला कोणत्याही उपकरणांची आवश्यकता नाही, परंतु तेथे काही उत्कृष्ट साधने उपलब्ध आहेत जी आपल्याला सर्व तीन गोष्टी करण्यात मदत करतात.
एक व्यायामाची बॉल आपण आपल्या मालकीची करू शकता अशा उपकरणातील सर्वात अत्याधुनिक घटकांपैकी एक आहे. सामर्थ्य, लवचिकता, संतुलन आणि समन्वय सुधारताना आपण आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागावर काम करू शकता. मला एसपीआरआय व्यायाम चेंडू आवडतो - ही परिपूर्ण जाडी आहे - खूप कठीण नाही आणि खूप मऊ नाही.
आपण हे करू शकता ते येथे आहे:
- वर्कआउट दरम्यान वापरा - अ व्याम किंवा लवचिकता व्यायामांसाठी, हे वजन बेंच म्हणून वापरा
- आपले शरीर आणि कोर व्यस्त ठेवण्यासाठी आपण टीव्ही पाहता तेव्हा त्यावर बसू या
- आपण चांगले पदार्पणासाठी संगणकावर काम करता तेव्हा त्यावर बसू नका
योग्य व्यायाम चेंडू निवडण्याबद्दल अधिक.
BOSU बॅलास्ट बॉल कोर वर्कआउटपर्यंत डायनॅमिक एलिमेंटस जोडते वजन आणि स्थैरच्या आतील वजन जोडते.
मुळात, आतमध्ये 'बॅलिस्ट' असा असतो, एक प्रकारचा बीन बटाटयासारखा पदार्थ जो चेंडूला रोलिंगपासून दूर ठेवतो परंतु वेगवेगळे व्यायाम करताना आपण रोल करा, नाणे टिपू आणि बॉल उचलून त्याप्रमाणे बदलू शकता.
BOSU बॅलास्ट बॉलसह, आपण आपले कोर, संतुलन आणि स्थिरता आव्हान करणार्या विविध व्यायाम करू शकता.
आपल्याला कोर बेनिफिट मिळविण्यासाठी एक Pilates वर्ग किंवा महाग Pilates मशीन विकत घेणे आवश्यक नाही.
हा उच्च-तनाव Pilates रिंग कोर स्नायूंना प्रशिक्षित करण्याकरिता उत्तम आहे - आपण हे हातांच्या मधे ती स्क्वूज करू शकता, उदाहरणार्थ, क्रुन करतांना किंवा आपण ते खाली शरीराचे काम करण्यासाठी पाय दरम्यान स्क्वीझ करू शकता.
ते कोर आणि कोर्याच्या प्रत्येक स्नायूवर काम करते.
आपण वर्षापूर्वी ट्रॉमा-प्रेडिंग पीई क्लासेससह वैद्यकीय गोळे समतुल्य करू शकता, परंतु ते आता खूपच मजेदार आहेत.
औषधीय गोळे परत आहेत आणि सर्व उत्तम आहेत, ते आपल्या नेहमीच्या कसरतवर एक मौज जोडतात. आपण त्यांना मळणे, बाउन्स करू शकता, त्यांना टॉस करू शकता, त्यांना मंडळात फिरवू शकता ... जे सर्व शिल्लक, तग धरण्याची क्षमता आणि समन्वय यावर काम करत असताना आपले कोर व्यस्त ठेवतील.
आपण व्यायाम अशा एक प्रचंड विविधता करू शकता, हे एक कोणत्याही होम जिम साठी एक उत्तम पर्याय आहे.
कोर आणि स्टॅबिलायझर स्नायूंना काम करण्यासाठी बोसो प्रशिक्षण शिबीर माझ्या आवडत्या साधनांपैकी एक आहे.
हे एक बॉलसारखे आहे, परंतु एका फ्लॅट प्लॅटफॉर्म साइडसह जेणेकरून आपण ते घुमट्याच्या वर किंवा खाली सह वापरू शकता. मला बोसू आवडतं कारण ते अष्टपैलू आहे - आपण कार्डिओ , सामर्थ्य, कोर काम, शिल्लक, लवचिकता यासारख्या विविध व्यायामांसाठी याचा वापर करू शकता ... ही यादी चालू आहे हे आपल्या होम जिम साठी उत्तम पर्याय आहे.
फोम रोलर व्यायाम उपकरणे एक विचित्र तुकडा सारखे वाटू शकते परंतु, त्यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही, आपण एक संतुलन, लवचिकता आणि शक्ती सुधारू शकतो.
बर्याचदा रीहेबिंगच्या जखमांसाठी वापरला जातो, फोम रोलर नियमित शक्ती प्रशिक्षण नियमानुसार समाविष्ट केले जाऊ शकते. छाती दाबणे किंवा क्रूनर्स करताना त्याच्यावर पडदा करण्याचा प्रयत्न करा किंवा पुशअप दरम्यान आव्हानासाठी त्यावर धारण करा. आपण घट्ट स्नायू मसाज करण्यासाठी एक फेस रोलर वापरू शकता.
आपल्या कोर मजबूत करण्यासाठी एक kinda मजा मार्ग इच्छिता? आपण शिल्लक असलेल्या डिस्क्सपैकी एक मिळविण्याचा प्रयत्न करा आणि आपण कामावर असता तेव्हा त्यावर बसून पहा. होय, आपण मजेत अस्ताव्यस्त दिसू शकाल, परंतु आपल्या कोरमध्ये व्यस्त होण्यास उत्कृष्ट आहे.
आपण खूप मोठ्या संतुलनास व्यायाम देखील करू शकता - त्यावर उभे रहा, त्यावर संतुलन करताना बाईसपर्व्ह कर्ल किंवा ओव्हरहेड प्रेससारख्या व्यायाम करा किंवा एक लेग वर संतुलनास आणण्याचा प्रयत्न करा (आपण हे करू नये म्हणून रेल्वेचे काम सोपे ठेवा). तसेच मजला व्यायाम एक छान उशी करते
प्रतिकार बॅण्ड कोर आणि स्टेबलायझर स्नायूंसाठी उत्तम आहेत कारण ते आपल्या व्यायामांच्या प्रत्येक भागामध्ये तणाव निर्माण करतात.
चांगले फॉर्म ठेवण्यासाठी आणि बँड एका गुळगुळीत मार्गाने चालू ठेवण्यासाठी आपण अधिक स्नायू तंतूंची भरती करतो.
बँड स्वस्त असतात आणि ते चांगले प्रवास करतात, विविध उद्देशांसाठी त्यांचे उत्कृष्ट पर्याय बनवतात. ते कोणत्याही खोलीत घेतात आणि आपण आपल्या संपूर्ण शरीराला काम करू शकता. मला खरच एसपीआरआय ब्रॅण्ड आवडतात. ते फार काळ टिकले आहेत आणि उत्कृष्ट आहेत.