ऑलिव्ह ऑईल क्रॅक शीर्षस्थानी भाजलेले सफरचंद

पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)

कॅलरीज - 175

चरबी - 7 ग्रा

कार्बोस् - 27 ग्रा

प्रथिने - 2 जी

एकूण वेळ 45 मिनि
तयारी 10 मिनिटे , कूक 35 मिनिटे
सर्व्हिंग 4

हे सांस्कृतिक भाजलेले सफरचंद मिठाई शो ट्रॉपर आहे आणि ते गुप्तपणे शाकाहारी आहे. सफरचंद ओलसर होतात आणि ओटाने भरले जातात आणि संपूर्ण धान्याचे ओठ चोळलेले असते, आणि आपल्या मिष्टान्नबरोबर आपल्याला विरघळणारे फायबर दिले जाते.

आहारातील फायबर समृध्द वनस्पतींचे अन्न कर्करोगाच्या विरुद्ध, विशेषतः कोलोरेक्टल कॅन्सरपासून संरक्षण करतात. काही विद्रव्य फायबर निम्न रक्तातील साखर, इन्सुलिनची संवेदनशीलता वाढण्यास मदत आणि रक्त कोलेस्टरॉल कमी करण्यास मदत देखील करू शकतात.

क्रॅक टॉपिंग अधिक पारंपारिक मिक्सऐवजी ऑलिव्ह ऑइल वापरते ज्यामुळे हृदयरोगाचा वापर वाढतो. अतिरिक्त निकृष्टतेसाठी, वेनिला आइस्क्रीमचे एक स्कूप वापरा (जर आपण एखादे शाकाहारी आहाराचे पालन करत असाल तर डेरी फ्री आईस्क्रीम वापरा).

साहित्य

• 1/4 कप ओट्स
• 1/4 कप गहू किंवा स्पेलिंगचे पीठ
• 1/4 कप ब्राउन शुगर
• 1/4 चमचे ग्राउंड दालचिनी
• चिमूटभर मीठ
• 2 tablespoons ऑलिव्ह तेल
• 2 मध्यम सफरचंद

तयारी

1. ओव्हन 350F करण्यासाठी ओव्हन
2. एक मध्यम वाडगा मध्ये, ओट्स, मैदा, साखर, दालचिनी आणि मिठ एकत्र मिक्स करावे. ऑलिव्ह ऑईलमध्ये रिमझिम आणि एक फोर्क किंवा आपल्या बोटांनी एकत्र होईपर्यंत ढीग बनवा आणि एक लहानसा तुकडा टॉपिंग सारखे बनवा. आपण सफरचंद तयार करताना रेफ्रिजरेटर ठेवा
3. त्यांच्या विषुववृत्तीने सफरचंद हलवा आणि एक चमचा किंवा खरबूज बॅटरसह आतील बिया आणि कोर बाहेर काढा.
4. रिम (8 x 8 इंच बेकिंग पॅन) असलेल्या बेकिंग डिशमध्ये कट-बाजू ठेवा. कट सफरचंद प्रती टॉप चुरा कुंडणे

1. ओव्हनमध्ये बेकिंग डिश ठेवा आणि पॅनमध्ये 1/4 इंच उंचीचे पाणी घाला. 35 ते 40 मिनिटे बेक करावे पर्यंत सफरचंद मऊ होतात आणि शिंपल्याची शिजणे शिजवतात.
2. थोडे थंड द्या आणि सर्व्ह करावे

घटक सबस्टिट्यूशन आणि विविधता

उन्हाळ्यात महिन्यांत, सफरचंद ऐवजी आचार्यांमधील किंवा नक्षत्रांबरोबर हे वापरून पहा. गडी बाद होण्याचा क्रम, pears एक उत्तम व्यतिरिक्त करा होईल पिअर साठी, आपल्याला एका टोकापासून दुसऱ्या टोकापर्यंत फटकण्याची गरज पडेल जेणेकरून ते बेकिंगच्या वेळी फारशी विनोद करीत नाहीत.

भोपळा टॉपिंगवर एका बारीक पिळवटणासाठी, 2 tablespoons चिरलेली पेकान किंवा अक्रोडाचे तुकडे मिसळा. काजू कॅलरीज जोडतात परंतु ते देखील प्रथिने आणि हृदयातील निरोगी चरबी जोडतात.

हे नाश्त्यासाठी खाण्याची इच्छा आहे का? एक चतुर्थांश कप ऐवजी ब्राऊन शुगरचे 4 चमचे वापरा आणि ओमेगा -3 बूस्टसाठी दोन चमचे ह्रदयास निरोगी ग्राउंड फ्लेक्स बी किंवा चीआ बियाणे मध्ये मिसळा. आइस्क्रीम ऐवजी सरळ ग्रीक दहीच्या एका बाजूने सर्व्ह करावे.

पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा

उरलेले 5 दिवस रेफ्रिजरेटरमध्ये हवाबंद कंटेनर मध्ये साठवले जाऊ शकतात.

ओव्हन किंवा मायक्रोवेव्हमध्ये पुन्हा गरम करणे.