चुकीच्या निवडींमध्ये निरोगी पदार्थ चालू करणारे सामान्य चुका

हे गोंधळात टाकणारे आहे एक मिनिट, आपण आरोग्याची कळस आहोत; पुढील, आपण अजाणतेपणे एक आहार करत नाहीत! निरोगी पदार्थांना वाईट निवडींमध्ये चालू करणाऱ्या पाच सामान्य चुका शोधण्यासाठी वाचा. कारण आपल्या चांगल्या हेतूने पैसे द्यावे लागतील

आपण आपल्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) मध्ये ठेवले काय पहात नाही

भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) हा सर्वोत्कृष्ट आहार आहार आहे, परंतु ते सहजपणे कॅलरी आपत्तीमध्ये बदलू शकते.

कॅलरीसह बरेच लोकप्रिय अॅड-इन लोड केले जातात मी बोलत आहे croutons च्या मातीच्या, tortilla स्ट्रिप्स, चीज, आणि शर्करावगुंठित शेंगदाणे. पण सर्वात मोठा आणि सर्वात सामान्य गुन्हेगार आहे का? ड्रेसिंग.

एक पूर्णतया निरोगी सॅलड एक कॅलरी डिस्प्ले बनते एकदा ते पूर्ण चरबी ड्रेसिंगमध्ये बुडेल. प्रमाणित ड्रेसिंगमध्ये दोन-चमचे सेवा देणारे सुमारे 150 कॅलरीज आहेत, परंतु बहुतेक एकेरी सॅलरीमध्ये दोन ते तीन वेळा रक्कम असते. आपण पास्ता ऐवजी चिकन सीझर भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) क्रमाने करून स्मार्ट आहोत वाटते? पुन्हा विचार कर. त्या सॅलड्सची सरासरी सुमारे 850 कॅलरीज!

एचजी टिप्स: बाजूवर प्रकाश ड्रेसिंग करून जा आणि थोडा उपयोग करा. मला असे म्हणायचे आहे की, "बुडवा, ओतली नाही!" आपण स्वयंसेवी भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) ऐवजी भेंडीचा व्हिनेगर किंवा एक चमच्याने साल्साची झीज वापरू शकता .

आपले फळे आणि Veggies पिण्याचे

जेव्हा आपण रस फुल आणि veggies एक तुकडा, आपण सर्व भरणे फायबर गमावू. आणि थोड्या प्रमाणात रस तयार करण्यासाठी भरपूर फळे आणि भाज्या लागतात तेव्हा अखेरीस परिणाम म्हणजे कॅलरी भरपूर.

मी अधूनमधून घरगुती लॉडची एक पंख आहे, परंतु सर्व सॅलीजची समान तयार केलेली नाहीत. बहुतेक लाघवी-दुकानांच्या ऑफर फॅटिंग घटकांपेक्षा पूर्ण आहेत: ग्रॅनोला, पूर्ण चरबीयुक्त डेअरी, साखरेचा सिरप, अंडी बटर, आणि अधिक त्यामुळे आपण Groovy Smoothie कडे जाण्यापूर्वी, पौष्टिक आकडेवारी तपासा! आपण आश्चर्य वाटेल

बर्याच चांगल्या गोष्टी खाणे

गेल्या काही वर्षांमध्ये, फुल-चव पदार्थांनी पुनरागमन केले आहे. मोनोसॅच्युरेटेड फॅट (MUFAs) - ऑलिव्ह ऑइल, ऑवोकॅडो आणि बदाम यांसह खाद्य-यांना "चांगले" चरबी मानले जाते. हे खरे आहे की हे पदार्थ अनेक पौष्टिक फायद्यांबरोबर येतात, परंतु ते अतिशय उष्णतेचे दाणेदार असतात. याचा अर्थ लहान भागांमध्ये खूप कॅलरीज आहेत.

उदाहरणार्थ, ऑलिव्ह ऑइलचे एक चमचे सुमारे 120 कॅलरीज आहे. मिश्रित काजूंचे एक चतुर्थांश वजन सुमारे 200 कॅलरीज असते. आणि मोठ्या एवकाडोमध्ये सुमारे 320 कॅलरीज आहेत. या खाद्य पदार्थांच्या टॉप-टॉप भागांसाठी रेस्टॉरंट कुप्रसिद्ध आहेत, परंतु पौष्टिकतेच्या फायद्यासाठी आपल्याला फक्त एका लहानशा रकमेची आवश्यकता आहे म्हणून, आपल्या भागावर डोळा ठेवा, आणि या पदार्थांना ऍक्सेसरीसाठी बनवा, मुख्य इव्हेंट नाही!

फॅटनिंग सॉसमध्ये लिन प्रथिने आणि व्हेजिन्स

खराब-न्यू सॉससह स्प्रिंग करण्यापेक्षा एखाद्या निरोगी डिनरची वरची-डाऊन वळण्याची जलद मार्ग नाही. सर्वाधिक क्रीम सॉसेसमध्ये भारी क्रीम, लोणी, तेल, मेयो आणि / किंवा मैदा असतो. जर आपण मेनू वाचत असाल, तर हॉलंडेझ, बेकॅमल, कार्बनारा आणि अल्फ्रेडो पाहा धडकी भरवणारा माल! उत्तम पर्याय? टोमॅटो सॉस, लिंबाचा रस, साल्सा, बाल्मिक व्हिनेगर आणि सोया सॉस आपण एक अंडक्या नाजूक सॉस विरोध करू शकत नाही, तर तो बाजूला क्रम.

कमीत कमी या मार्गाने आपण किती खाऊ शकतो हे नियंत्रित करू शकता!

ग्रॅनोला आपल्या फळांमधे एक मुख्य प्लेअर बनवा आणि दही पार्फ़ेट

ओह, ग्रॅनोला आपण आम्हाला सर्व मूर्ख केले कसे हे त्या उशिर निरोगी पदार्थांपैकी एक आहे जे खरंच कॅलरीजमुळे चिडले आहे. एका कपमध्ये सुमारे 500 कॅलरीज आणि 30 ग्रॅम चरबी असते. कोण विचार केला असता!

ग्रॅनोला लहान भागांमध्ये खाण्यासारखे आहे, पण बहुतेक लोक वेळेत दोन किंवा तीन जणांना खाऊ शकत नाहीत. मी ग्रॅनोला टाळतो, वैयक्तिकरित्या, परंतु आपल्याला जर तो आपल्या सकाळच्या पॅरफेटवर आवडत असेल तर त्याचा भाग काही चमचे वर ठेवा. त्याऐवजी फळावर लक्ष द्या; उडी, केळी आणि अननस आणा!

_{अपराधी मुक्त पाककृती, अन्न शोधून काढलेले, टिपा 'एन युक्त्या आणि बरेच काहीसाठी, विनामूल्य दैनिक ई-मेलसाठी साइन अप करा किंवा भूपूंजे मुलीला भेट द्या!}