अॅब वर्कआउटला बरेच प्रयत्न करतात. का ते असू शकते सर्वोत्तम बनवा नाही? अॅब वर्कआऊट्स प्रभावी करण्यासाठी काही टिपा येथे आहेत - फक्त फ्लॅट ऍशसाठी छान मिळण्यासाठी नव्हे तर अत्यंत फंक्शनल आहेत
1) आपल्या उदर स्नायूंना जाणून घ्या
जर आपण कोणत्या पद्धतीने वर्कआउट कसे करणार आहात हे जाणून घेण्याची सर्वात प्रथम गोष्ट म्हणजे आपण कोणते स्नायू करीत आहात बर्याच लोकांना हे माहीत नाही की ऍब प्रत्यक्षात 4 वेगवेगळ्या स्नायू गट वेगवेगळ्या क्रियांसह आहेत.
आपण आपल्या ab workout यशस्वी इच्छित असल्यास आपण सर्व abdominals काम करणे आवश्यक आहे. जागरूकता पहिली पायरी आहे:
मध्ये आपले Abs खेचणे कसे
2) हे हिप फ्लेक्सर्स बद्दल नाही किंवा वेदनाशास्त्राचा अपहार करीत नाही
ओह, आहा बरेच काम आणि काही परिणाम ...
हिप फिक्ल्स् स्नायू आहेत जे लेग आणि ट्रंक एकत्र एकत्र आणण्यास मदत करतात, जे अब्बा कामकाजाचे नृत्यदिग्दर्शन आहे. तथापि, हिप flexors अनेकदा अब्राहम कार्य मध्ये सहभाग आहेत तरी, आपण आपल्या abs आपल्या हार्ड कार्यरत आहे, परंतु आपल्या हिप flexors नाही, हार्ड काम करत आहेत हे सुनिश्चित करू इच्छित.
त्याचप्रमाणे ओटीपोटाचे ओबडणे हे वर्कआऊट्स पाहू शकतात आणि नाट्यमय वाटू शकतात (जेव्हा ते मिळत नसतात). टक लावणे आपल्या पाठीला दुखावू शकते आणि आपण त्या खोल ओटीपोटात स्नायूंना टाळू शकता जे आपण कार्य करू इच्छिता.
न्युट्रल श्रोणीच्या विरूद्ध Tucked
हिप फ्लेक्सर्स वि अॅब
3) परत व्यायाम असलेल्या ऍक वर्कआऊट्स शिल्लक
ओटीपोटात स्नायू आणि परत स्नायू एकमेकांप्रती एकमेकांशी जुळतात जे आपल्या पवित्रा आणि आपल्या मणक्यासाठी आवश्यक आहेत.
कार्यक्षम, सुरक्षित चळवळीसाठी आपल्या कोरच्या सर्व स्नायूंना परत एकत्र करणे, परत स्नायूसह कार्य करणे आवश्यक आहे.
जर आपण आपल्या उदरपोकळीच्या स्नायूंना बॅक एक्स्टेंशनच्या व्यायामांसोबत संतुलन न करता काम केले तर आपण फक्त पीठ दुखणेसाठीच एक प्रमुख उमेदवार असाल, परंतु आपण बहुधा अव्यवहार्य, अकार्यक्षम मुदतीबरोबरच (फ्लॅट अॅब नंतर काय चांगले आहे?) अप समाप्त होईल.
5 परत विस्तार व्यायाम
मागे ताणून आणि सामर्थ्य व्यायाम
Pilates परत व्यायाम साठी सूचना
पीठाने वेदना कशासाठी काम करतो?
4) कार्य उच्च आणि लोअर अब्स
तांत्रिकदृष्ट्या वेगळी पोटातील स्नायू वर आणि खाली नाहीत तथापि, कार्यशीलतेने वरच्या आणि खालच्या अभावाच्या फरक आहेत आणि आपल्याला दोन्ही भागाला संबोधित करण्याची आवश्यकता आहे. जर आपण फक्त छाती लिफ्ट (क्रूची एक चांगली आवृत्ती) सारख्या व्यायाम करत असाल तर आपण ऊर्ध्वगामी फलकार्य करू शकता आणि आश्चर्य वाटते की अद्याप आपल्याजवळ अद्याप तरी खाली का आहे.
नमुना व्यायाम - ऊर्वर अब् आणि लोअर अब् फोकस:
मागे रोल करा
गुंडाळणे
डबल लेग स्ट्रेच
डबल लेग कमी करते
सिंगल लेग स्ट्रेच
तसेच हे पहाः
Pilates फ्लॅट अब्राहम Workout सिरीज
Pilates च्या 20 कोर मिनिटे
5) अधिक Pilates व्यायाम करा
बहुतेक लोक अ ब workouts सह Pilates संबद्ध. आणि हे सत्य आहे, की Pilates ओटीपोटात खूप काम करते. पिलिलस ऍब्सची प्रत्येक प्रकारे काम करतो - वरच्या पेटी, कमी पेट, कडेकडेने, घुसडणे, इत्यादी इत्यादी ... आम्ही कोरसह प्रारंभ करतो आणि खरंच फक्त पेटी पावरहाऊस , जे फक्त ऍसपेक्षा जास्त आहे कारण, खरेतर, ओटीपोटात स्नायू एकट्या काम करू नका.
आपल्या ऍसिबमध्ये आपल्या शरीरातील प्रत्येक इतर स्नायूबरोबर मैफिलीत काम करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे - अगदी लिट्लस्ट टोक पेशी म्हणूनच पिलेट्स एक संपूर्ण शरीर पद्धत आहे आणि त्याचप्रमाणे आपण सर्वोत्तम ऍस - फ्लॅट, होय, परंतु ऍब्स देखील मिळवू शकता ज्यामुळे आपण आपल्या जीवनात जे काही करू इच्छित आहात त्या सर्व गोष्टींबद्दल चांगले कार्य करतो.
त्यामुळे अ व्यामतेपर्यंत मर्यादित नाही. आपल्या संपूर्ण शरीरातील मजबूत कोरमधून काम करा.