धावकांसाठी 100-कॅलरी अल्कोहॉन्स

आपल्या भोजनास बिघडल्याशिवाय आपल्या भुकेने वेदना थांबवा

धावपटू स्वतःला जेवण दरम्यान भूक वाटत असे, परंतु अनेकांना त्यांच्या कॅलरी मर्यादित करू इच्छित आहेत. आपण आपल्या जेवण करण्यापूर्वी चालविण्यासाठी नियोजन करत असाल तर, आपल्या भूक वेदना एक मोठा चिंता आहे आपल्याला व्यायाम करण्यासाठी आपल्याला काही इंधनची आवश्यकता आहे. भूक कमी करण्यासाठी आणि उर्जा वाढवण्याकरता फक्त 100 कॅलरीजचे आरोग्यदायी पण समाधानकारक नाश्ता निवडणे.

आपल्या व्यायामानंतर, आपण हे पुनर्प्राप्ती स्नॅक म्हणून देखील वापरू शकता. या स्नॅक्स आपल्या आहारला उडणार नाहीत किंवा डिनर खराब करणार नाहीत.

धावकांसाठी 100-कॅलरी कार्बोहायड्रेट स्नॅक्स

हे स्नॅक्स बहुतेक carbs आहेत, जे आपल्या धावला इंधन मदत करू शकतात.

• गोठविलेल्या द्राक्षे : सुमारे 28 द्राक्षे 100 कॅलरीज इतकी असतात. त्यांना किमान दोन तास फ्रीजरमध्ये ठेवा आणि ते गरम दिवसांत पौष्टिक आणि ताजेतवाने नाश्ता घेतील.
• भाजलेले ऍपल: कोर एक लहान सफरचंद आणि दालचिनी सह 1 चमचे तपकिरी साखर आणि शिंपडा सह भरा. 15 मिनीटे 350 एफ वर बेक करावे जेणेकरून साखर caramelize सुरु होइल आणि सफरचंद निविदा आहे.
• भाजी सूप : 1 कप कमी चरबी, कमी-सोडियम भाज्या सूप वापरून पहा. एक थंड धावचीत झाल्यानंतर हे खूप चांगले आहे.
• स्ट्रॉबेरी आणि क्रीम: चरबी मुक्त 5 चमचे मध्ये 15 strawberries बुडणे एक गोड आणि रीफ्रेश treat साठी थंड चाबूक.
• चीप्स आणि साल्सा: जर तुम्हाला काहीतरी कुरकुरीत आणि खारट हवा असेल तर 1/4 कप साल्सासह 10 भाजलेले टवट्या चिप्स वापरून पहा.

• गोल्डफिश क्रॅकरः सुमारे 40 शेडडरचे गोल्डफिश फटाके 100 कॅलरीज एवढे असतात. आपण इतर फ्लेवर्स पसंत असल्यास, कॅलरी रक्कम निश्चित करण्यासाठी पॅकेज तपासा.

प्रथिने सह 100 कॅलोरी नाश्ता

या स्नॅक्समध्ये प्रथिनचा समावेश आहे आणि आपल्या चालविण्यापूर्वी किंवा नंतर योग्य आहे.

• लोफट फ्रॉझन दही : 100-कॅलरीच्या स्नॅपसाठी लोफट गोठवलेल्या दहीचे एक छोटेसे स्कूप वापरून पहा. जोपर्यंत आपण ओव्हरबोर्डवर जात नाही तोपर्यंत हे एक निरोगी नाक असू शकते.

• चॉकलेट दुग्ध: आपल्या गोड दातांचे समाधान करण्याबरोबरच, 6 औन्स चॉकलेट स्किम दुध एक रन झाल्यानंतर एक चांगला पुनर्प्राप्ती पेय आहे .
• चॉकलेट पुडिंग: चरबी मुक्त चॉकलेट सांजाचे 4-पौंड कंटेनरमध्ये 100 कॅलरीज
• ब्लूबेरी आणि कॉटेज चिझ : 1/4 कप ब्ल्यूबेरी 1/2 कप कॉटेज चीज मध्ये मिक्स करावे.
• वासबी मटार: जर तुटपुंजा आणि थोडासाच नाक आवडत असेल तर, 1/4 वाटी अलौकिक मॅट तुम्हाला 100 कॅलरीज देतो.
• गाजर आणि हुमससः 13 बाळांचे गाजर आणि हुमसचे 2 चमचे खाल्ल्याने तुमच्या भुकेला काटे काढून घेता येते.
• बारीक गाय चरबी-जाळी बार: हे बार केवळ 100 कॅलरीज आहेत आणि ते रीफ्रेश आणि आनंददायक आहेत
• शेंगदाणा बटर आणि भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती: एक एक crunchy आणि भागास कृती साठी 1 चमचे शेंगदाणा बटर सह मध्यम एक भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती stalk.
• एडॅमॅमेड (हिरव्या सोयाबीन): सुमारे 45 उकडलेले एडमामे 100 कॅलरीज् जोडलेल्या चवसाठी त्यावर थोडे मिठ आणि मिरचीचा भोपळा.
• पिस्ता : 25 सूखा-भाजलेले, नॉनस्टॅटेड पिस्त्यांचा एक पिशव्या हा असा भव्य नाश्ता असतो जेव्हा भूक लागते. प्रथिने युक्त, ते आपल्याला फुलर वाटण्यास मदत करतील. इन-शेल पिसांचा वापर करा, कारण आपल्याला त्यांच्यासाठी काम करावे लागले तर बरेच खाण्याची शक्यता कमी आहे.
• चॉकलेट-डस्टेड बदाम : पेंढय़ात भूक प्रदीर्घ असताना 100 कॅलॉरी पॅक कोकोआ भाजून बादाम तयार करतात.

• लाल काळी मिरी आणि हुमस: एक चमचमी नाश्ता साठी hummus 2 tablespoons एक लहान लाल घंटा मिरची च्या dip काप.
• सफरचंद आणि चीज: तीक्ष्ण केशर चीज 1 औंस सह sliced ​​Apple च्या 1 कप जोडी.
• लाल काळी मिरी आणि शेळी पनीर: आपण हमुसचा मोठा चाहता नसल्यास, आपल्या लहान लाल मिरचीचा तुकडा 2 चमचे नरम शेळी चीज घाला.
• हार्ड-उकडलेले अंडे : 100-कॅलरीजचे एक संवर्धन करण्यासाठी काही शिजवलेले अंडे वर काही मिठ, मिरपूड आणि पेपरिका छिड़कणे.

धावकांसाठी खबरदारी

आपण आपल्या स्नॅक्स निवडता तेव्हा कोणत्याही खाद्य संवेदनांचे लक्षात ठेवा. जर आपण लैक्टोज-असहिष्णु असाल, तर आपण आपल्या व्यायामपूर्तीपूर्वी दुग्ध उत्पादने किंवा दुग्धजन्य पदार्थ टाळण्यास इच्छुक आहात.

हमुस हा एक चांगला प्रथिने स्रोत असून तो गॅस देखील करू शकतो आणि धावपटूंच्या सवयी देखील करू शकतो. आपण आपल्या रन नंतर त्या स्नॅक्स जतन करू शकता.