तेथे असणार्या अनेक आहार ट्रेंडमुळे, निर्णय कसे घ्यावे ते ठरवणे कठीण आहे आणि कोणते खरोखर प्रयत्न करणे खरोखर योग्य आहे उदाहरणार्थ पालेओ आहार घ्या. तो वजन कमी होणे, किंवा अगदी निरोगी साठी चांगले आहे? चला पालेओ आहार कमी करूया.
पालेओ आहार नक्की काय आहे?
आपण कदाचित ट्रेंडी पालेओ आहारविषयी ऐकले असेल, आणि आपण कदाचित ओळखता की या प्रकाराच्या आहारास पात्र ठरणे म्हणजे आपण एखाद्या गुहेरीसारखे
पण विशिष्ट मिळवा पाळीव प्राण्यामध्ये अनुपलब्ध असलेल्या कोणत्याही अन्नावर बंदी घालण्यात आलेली आहे, ज्यामध्ये प्रसंस्कृत पदार्थ आणि रिफाइंड शुगर ते दुग्ध उत्पादने, धान्ये, पांढरे बटाटे, मीठ आणि शेंगदाणे या गोष्टींचा समावेश असतो. ते गवत-फेडयुक्त मांस आणि समुद्री खाद्य, फळे आणि veggies, अंडी, काजू, बियाणे, आणि नैसर्गिकरित्या उद्भवलेल्या तेले (ऑलिव्ह आणि नारळ सारखे) पाने.
तर, ते निरोगी आहे का? बर्याच आहारांसह, उत्तर "होय" किंवा "नाही" असे तितके सोपे नाही. निश्चितपणे आपल्यासाठी चांगले पैलू आहेत परंतु त्याच्या विरोधात देखील वाद आहेत.
पालेओचे फायदे
योजना काही तत्त्वे निश्चितपणे योग्य दिशेने एक पाऊल आहेत, विशेषत: जंक अन्न एक आहार subsist कोण लोक. प्रक्रिया केलेले पदार्थ बाहेर काढणे ही एक चांगली कल्पना आहे आणि रिफाइंड साखर आणि मीठ वर कापून एक निरोगी पाऊल आहे नैसर्गिक प्रथिन, फळे, veggies, काजू आणि बियाणे एक स्मार्ट-खाणे योजना सर्व staples आहेत.
वजन कमी करण्याच्या दृष्टीने, पास्ता, तांदूळ आणि पांढरे बटाटे यांसारख्या स्टार्चयुक्त गार्गाचे उच्चाटन आपल्याला आपली कॅलरी आहारात कमी करण्यास मदत करू शकते.
पालेओमधून तांदूळ बनवून आणि पास्ता मध्ये उकळलेले वळण यासारख्या प्रवृत्तींना आकर्षित करण्यासाठी पालेओ गर्दीचा पहिला होता. त्या दोन्ही तंत्रे आपल्या कॅलरी-बचत आवडींमध्ये आहेत!
पालेओ आहार च्या बाधक
आहार काही भाग तेही अत्यंत आहेत पूर्णवेळ पालेओ म्हणजे आपण सर्व संपूर्ण धान्य, सोयाबीन आणि दुग्धजन्य उत्पादने एकत्रित करीत आहात.
काही तज्ञ तो खूप प्रतिबंधक आहे आणि आहार शेवटी असंतुलित आहे की. आहाराशी आणखी एक समस्या म्हणजे काही लोकांसाठी हे फक्त साधे अवास्तविक आहे. मुख्य खाद्यपदार्थ आणि अन्नपदार्थांच्या एकूण बहिष्कारमुळे रोजच्या रोजवर मात करणे अवघड होते. आपण कठोर असल्यास Paleo आहार खालील खूप महाग आणि वेळ घेणारे असू शकते. आपण नाही-नाही सूचीतून काहीही खात नाही हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्याला आपले सर्व खाज्यापासून सुरवातीपासून तयार करावे लागते.
वजन-नुकसान दृष्टीकोनातून, फक्त पालेओ आहार वापरुन खाली जात असलेल्या मोजमापाच्या संख्येचा अपरिहार्य परिणाम होणार नाही. वजन कमी झाल्यामुळे कॅलरीजमध्ये कॅलरीजचे प्रमाण खाली येते, आणि पालेओ आहारांमध्ये भरपूर उष्मांकयुक्त पदार्थ असतात: उदाहरणार्थ काजू, तेल आणि काही विशिष्ट मांस. हे नियंत्रणात चांगले असताना, आपल्या आवडी मर्यादित असताना आपल्या कॅलरीचा वापर करणे सोपे होते.
तर, आपण ते करावे?
Paleo आहार मागे कल्पना चांगले वाटते आणि आपण एक प्रयत्न देऊ इच्छित असल्यास, यासाठी जा! तथापि, मी शिफारस करतो की आपण खालील संकल्पना समाविष्ट कराव्या:
- मांस आणि पोल्ट्रीमधील कचरा कट निवडा. आपण योग्य रन निवडत नसल्यास लाल मांस विशेषतः खूप उष्णतेचे असू शकते. मांस खाण्याच्या मार्गदर्शक तत्त्वांचे आणि शीर्ष टिपांचे अनुसरण करा तो चिकन आणि तुर्की येतो तेव्हा, पांढरा मांस गडद पेक्षा एक चांगले बीट आहे, आणि फॅटी त्वचा ditching नेहमी एक चांगली कल्पना आहे
- भाग नियंत्रण ठेवा. पिले, बियाणे आणि तेल यांसारख्या पालेओ स्टेपल्स फार उष्मांकयुक्त असतात, याचा अर्थ लहान पिशव्यामध्ये खूप कॅलरीज असतात. आपण ते जास्त करीत नसल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी स्कोन्स आणि अन्न स्केल मोजण्यासाठी त्याचा वापर करा. खरोखरच मदत करणार्या भाग-नियंत्रण पॉइंटरकडे लक्ष द्या.
- आपल्या कॅलरींचा मागोवा घ्या. आपण वजन कमी करण्याचा किंवा फक्त टिकवून ठेवण्याचा प्रयत्न करीत असलात तरीही आपल्या कॅलरी संख्येवर डोळा ठेवून जाण्याचा मार्ग आहे खरं तर, वजन कमी होणे किंवा देखरेखीसाठी येतो तेव्हा फूड जर्नल ठेवणे माझ्या सर्वोत्कृष्ट शिफारसींपैकी एक आहे.