हे आरोग्याच्या फायद्याचा अनुभव घेण्यासाठी आपल्या दिवसभर या हालचाली करत असतात
आपण मजला वर आणि आपल्या Pilates व्यायाम करू शकत नाही तेव्हा देखील, या सोपे Pilates यानुरूप आपण एक मजबूत कोर , चांगले पवित्रा आणि अधिक प्रभावी workouts साठी पाया तयार मदत करेल.
आपण एकाच वेळी या हालचाली करू शकता; आपण एकावेळी ते करू शकता; आणि आपण त्यांना कोणत्याही वेळी करू शकता परंतु असे वाटत नाही की आपल्याला नेहमीच करावे लागते (सखोल श्वास वगळता). जेव्हा आपण या हालचाली आपल्या दिवसातून चालू आणि बंद करू लागता, तेव्हा ते अधिक नैसर्गिक होतील आणि जेव्हा त्यांना आवश्यक असेल तेव्हा ते प्रदान केलेले अतिरिक्त समर्थन तेथे असेल.
1 - दीप श्वासिंग
उथळ श्वासोच्छ्वासामुळे थोडे कमी होते परंतु आपण जिवंत चेतना कमी पातळीवर जात राहू शकता. दीप श्वास ऑक्सीजन आपल्या शरीरात तो ताण आराम. हे देखील अंतर्गत मालिश देण्यास सांगितले आहे. एक खोल श्वास आपल्या पोट आणि परत सर्व मार्ग जातो, आणि आपण आपल्या पायाची बोटं ते खाली वाटत शकता
हलवा: एक मोठी श्वास घ्या आणि वायु आपल्या पोटात सगळीकडे आणून द्या, ज्यामुळे आपल्या पोटाची श्वास वाढते. आपल्या मणक्याचे लांबलचक करण्यासाठी त्या खोल श्वासचा वापर करा आपण आपली परत अधिक हवा आणण्यासाठी बाजूच्या बाजूचा विस्तार करण्यास अनुमती देता तेव्हा खांदे खाली राहतात. पुनरावृत्ती करा
अधिक जाणून घ्या:
- डायफ्रॅमिक श्वास
- पाळीचा श्वास (जेव्हा आपला ऍब्स काढला जातो)
2 - आपल्या ओटीपोट वाढवा
चांगले पहा. चांगल वाटतय. चांगले हलवा. चांगल्या पवित्राची लक्षणे हे एक लांब, उत्तम-समर्थित स्पाइन आहे.
हलवा: जेव्हा तुम्ही बसता तेव्हा आपल्या सिब्बोन्स आपल्या खाली दाबा आणि आपल्या मणक्याचे तुकडे वाढवा, आपल्या खांद्यावर करड्यात वाढवा, जेणेकरून तुमची मान लांब असेल आणि आपल्या डोक्याच्या वरच्या बाजूस उर्जा तुमच्यात वाढते आहे. जेंव्हा तुम्ही उभे असता, गट्टलमधील हाडांपासून एक कानातील ओळीचा विचार करा आणि त्यास आपल्या शरीरास लाँग करा.
लांबीसाठी जा, पण एक चांगले आसन ठेवा. आपल्या मृदूला नैसर्गिक तीन वक्र सह तटस्थ राहतील . आपण आपल्या पसने पुढे अग्रेषित करता यावेत म्हणून इतका वेळ घालवू नका. परत पडणे किंवा आपल्या ओटीपोटाचा तुकडा टाकू नका.
अधिक जाणून घ्या:
- Pilates पोस्टर तपासा
- न्युट्रल स्पाइन शोधायला शिका
- मानव स्पाइन अॅनाटॉमी
- स्थायी Pilates कायदेशीर व्यायाम
3 - आपले ऍब्स इन आणि वर खेचणे
चालणे, धावणे, नृत्य करणे आणि चांगले खेळण्यास सक्षम होणे आपल्या रीहेनला आधार असलेल्या टोन्ड एबमुळे आणि आपल्याला हालचाल करण्यास मदत करण्याच्या अनेक फायद्यांपैकी एक आहेत. वेदना परत येऊ नये यासाठी ते एक कळा आहेत.
हलवा: कुठेही व्यायाम हाच पहा. एक तटस्थ मणक्याचे अंतर ठेवा, नंतर आत खोल करा, आपल्या ओटीपोटात स्नायू खेचून घ्या. अंतःस्थितीच्या भावना जागृत करा (उशीरा काही वेळ वाटू शकते). पेचकट मजला स्नायूंना गुंतवून घेण्याच्या दृष्टीने ती सुरू करा. मग आपल्या ऍबमध्ये खाली डाऊन, गुहय हड्डीच्या वरुन ओढणे सुरु करा. वर आणि तेथून पुढे जा. आपल्या दात किलबिल होईपर्यंत आपल्या पेटांना धरून ठेवू नका, फक्त आपल्या ऍबमध्ये प्रत्येक आणि आता नंतर व्यस्त ठेवा.
अधिक जाणून घ्या:
- अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना Pilates पॉवरहाऊस
- मध्ये आपले Abs खेचणे कसे
- आपले ओटीपोटात स्नायूंना भेटा
- Pilates अतिरिक्त अच फोकस व्यायाम
4 - आपल्या खांद्यावर आराम करा
संगणकांवरील ताण व कूच करण्याने आपल्यापैकी बरेचजण आपल्या खांद्याला उभे करत आहेत पण आपल्या कोर शक्ती आपण आयोजित तर काय आणि आपल्या खांद्यावर खाली आरामशीर? आपल्याला कमी तणाव, कमी वेदना जाणवतील आणि आपण अधिक स्वातंत्र्य घेऊन जाल हे कडक नाही.
हलवा: बस किंवा आपल्या तोंडास ओढतांना वरच्या बाजुस बोलल्याप्रमाणे, लांब रेषेत असलेल्या ऍससह आणि उभे राहून लांब उंच उभे राहा. मग, आपण आपले खांदे वाढवताना एक दीर्घ श्वास घ्या. श्वास करा आणि आपले खांदे ड्रॉप द्या. पुनरावृत्ती करा मग आपण आपल्या कोर पासून आपला दिवस भावना समर्थन जा म्हणून खाली आपल्या खांद्यावर सोडा.
अधिक जाणून घ्या:
- खांदा खाली काय आहे?
- जिराफ पासून Pilates धडे
- Pilates मध्ये खांदा स्थिरता
- खांदाचा विस्तार
5 - आपले पाय सक्रिय करा
आपले शरीर आपल्या शरीराच्या इतर भागांप्रमाणे टोन्ड आणि जिवंत असावे. ते आपल्याला पृथ्वीशी कनेक्ट करतात आणि जिवंत होण्यासाठी एक लवचिक आणि जुळवून घेण्याची व्याप्ती प्रदान करतात. आपण उभे नसतानाही, आपल्या पायांच्या आरोग्यावर परिणाम कसा होतो यावर परिणाम होतो.
हलवा: आपल्या पायाची बोटं वळवून घ्या आणि आपले पाय टॅप करा, नंतर हे सोपे आर्च-लिफ्टिंग व्यायाम करा: मजला वर आपल्या पायांवर सपाट करा, आपल्या बोटांनी आरामशीर ठेवा आणि एकमेकांच्या दिशेने आपले पाय आणि टाच काढा. अशी कल्पना करा की आपल्या पायाच्या मध्यभागी असलेल्या घुमटाने घुमटा. धरून ठेवा आणि सोडा.
अधिक जाणून घ्या: