एक 1,200 कॅलोरी-प्रति दिवस आहार योजना प्रभावी असू शकते
काही काळ, लोकप्रिय आहारातील पुस्तके आणि वजन कमी झालेल्या वेबसाइटने आम्हाला चरबी किंवा कार्बोन्सची गणना करण्यास सांगितले आहे. पण कॅलरीज बद्दल काय? या पद्धतीचा अर्थ असा होतो की कॅलरीज आता मोजत नाहीत? नाही. आपण तो कट कोण मार्ग काहीही असो, कॅलरी संख्या अद्याप वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.
कॅलरी गणना: प्रत्येक आहार फाउंडेशन
कॅलरीजची मोजणी नेहमी झोकदार आहार तज्ञांद्वारे केली जाते.
पण वस्तुस्थिती अशी आहे की प्रत्येक कॅलरीचा तुटवडा म्हणजे कॅलरीची कमतरता . बरोबर ... प्रत्येक आहार प्रत्येक सिंगल एक जर एखाद्या वजन कमी झाल्याने हा कार्यक्रम काम करतो, तर तूट कमी करण्यासाठी पुरेसे कॅलरी कमी केले आहे.
कार्ब-कटिंग आहार विचारात घ्या आपण काढलेल्या कार्बोन्सना सामान्यत: कार्बन्स शुद्ध करतात, जसे की ब्रेड किंवा पांढरे तांदूळ किंवा बेक्ड वस्तू काय दुर्गम carbs शत्रू करते? रिफाइन्ड किंवा प्रोसेसेड धान्य हे मुळातच साखर आहे. ते चांगले पोषण न करता कॅलरी प्रदान करतात. त्यामुळे आपण पुन्हा जेवणानंतर लगेच पुन्हा उपाशी राहातो. याचाच अर्थ असा की आपण अधिक कॅलरीज घेता. जर आपण त्या खराब carbs (किंवा सुधारीत कार्बोहाइन) चांगल्या कॅर्ब्सचे (जसे की पौष्टिक संपूर्ण धान्य किंवा भाज्या) बदली करता तेव्हा आपल्या शरीरात पोषणाची आवश्यकता असणं तुम्हाला कमी पडेल. आपण कमी कॅलरी वापरतो आणि आपले वजन कमी केले जाईल.
अर्थात, आपण फक्त या चांगल्या कॅर्ब / खराब कॅर्ब एक्स्चेंजमधील कॅलरी अंतर यांचा अंदाज लावू शकता.
परंतु स्वारस्याने किती कॅलरीज वाचवावेत यासाठी स्मार्ट डायटेअर वास्तविक संख्या बघतील. आणि काय अंदाज? त्या कॅलरीज मोजत आहे
तळ ओळ आहे की आपल्या गरजेपेक्षा अधिक कॅलरीज खाल्ल्यास आपण वजन वाढवू शकाल. कमी वजन कमी कॅलरी काढणे आणि व्यायामाने अतिरिक्त कॅलरी बर्न करण्यासाठी कोणतीही यशस्वी वजन कमी पद्धत येते.
उर्वरित ही जुन्या संकल्पनेवर केवळ एक नवीन फिरकी आहे.
परिप्रेक्ष्यात कॅलरी दाव्यांची मोजणी ठेवा
आम्ही ज्यांनी वजन वेगात न घेता काहीही खाणे ते खावे असा दावा करणार्या प्रत्येकाला भेटले आहे तेथे काही दुर्मिळ लोक आहेत ज्यांच्यासाठी ते खरे आहे. पण आपल्यापैकी बरेच काही कोणत्याही रकमेत काहीही खाऊ शकतात आणि वजन वाढू शकत नाहीत. आपण एक चांगला workout एक अन्न बिन्नी बंद जाळणे शकता असे आपल्याला वाटत असल्यास, आपण आणखी एक गोष्ट येत आहे! हे केवळ केले जाऊ शकत नाही
उदाहरणार्थ, मॅकडोनाल्डच्या दुहेरी चीज़बर्गरमध्ये 460 कॅलरी असतात. फक्त त्या एका सॅन्डविचमध्ये कॅलरीज बंद करण्यासाठी, सरासरी 150 पाउंड व्यक्तीला एक तास किंवा त्यापेक्षा जास्त काळासाठी तीव्र-तीव्रतायुक्त एरोबिक्स करावे लागेल. ते करू-सक्षम, बरोबर? पण फक्त एकच बर्गर कोण खातो? फ्राय ची एक शेक आणि ऑर्डर जोडा आणि आपण अर्ध्या दिवसासाठी केलेल्या कोणत्याही योजना रद्द करू शकता ज्यासाठी आपण त्या जेवणासाठी पूर्ववत करण्यासाठी जिममध्ये खर्च करणे आवश्यक आहे.
आपले कॅलरी लक्ष्ये विचारात घ्या
वजन कमी करण्यासाठी शिफारस केलेले कॅलोरिक सेवन हे आपल्या आकारावर आणि लिंगांवर अवलंबून असते. काही महिला दररोजच्या आहारानुसार 1,200 कॅलरीजचे वजन कमी करू शकतात. सरासरी वजन कमी होणे कॅलरी लक्ष्य दररोज सुमारे 1500-1,700 कॅलरीज असते (बहुतेक तज्ञांनी वजन कमी करणारे 1500 कॅलरीजचे शिफारस केले आहे.) परंतु हे आपले वजन आणि क्रियाकलाप पातळीनुसार वेगवेगळे असते.
हे वापरण्यास सोपा वजन कमी कॅलरी लक्ष्य कॅलक्युलेटर आपल्याला आपल्या कॅलरीच्या गरजेचे मूल्यांकन करण्यास मदत करू शकते.
एकदा आपण हे केल्यावर, आपण कॅलरी परत कट करण्याचे मार्ग ओळखणे सुरू करू शकता. पण सावध रहा; बर्याच लोकांना ते गमावले जाण्याची जास्त वजन गृहित धरू शकतात, अधिक कॅलरीज त्यांनी कापली पाहिजेत. खरं तर तो दुसरा मार्ग आहे: आपण जितके अधिक वजन कराल तितके अधिक कॅलरीज तुम्ही करू शकता-आणि खाणे-खाणे जेव्हा आपण वजन कमी करता तेव्हा आपल्याला अधिक कॅलरी कापल्या पाहिजेत.
उदाहरणार्थ, 210 पौंड व्यक्ती दिवसाला 1,500 कॅलरीज्वर राहू शकत नाही. पण 200 पौंड व्यक्ती वजन कमी होत असेल तर, अखेरीस त्या पातळीवर कट शकते.
एक शब्द पासून
आपण खूप कमी कॅलरी आहार शोधू शकता, तरी हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की आपल्या कॅलरी कोण्या कमी केल्याने वजन वजन पठार होऊ शकते.
एक " उपासमार मोहिम " घटना आहे जी आपल्या शरीरात प्रत्यक्षात नंतरच्या वापरासाठी घेतलेल्या कॅलरींना रोखत ठेवते - मुळात ती वाचवते कारण ती "विचार करते" आपण भुकेने आहोत आपण खूप कमी खाणे आणि ते वजन करू शकता ... आणि आपण आपल्या आरोग्यासाठी गंभीर नुकसान करू शकता. तसेच, आपण जर नेहमी भुकेले असाल तर आपण त्यास चिकटून राहण्याची शक्यता कमी पडता आणि द्वि घातल्यास होण्याची अधिक शक्यता असते.
दिवसात 1,200 पेक्षा कमी कॅलरीजचा आहार घेण्याविषयी आपण विचार केल्यास आपण कमी पडल्यास आपण आपल्या आरोग्याची काळजी घेतली आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी किंवा योग्य नोंदणीकृत आहारतज्ञांशी बोला.