अग्निशामक स्नायू आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण

आपण आपल्या शरीराबद्दल काही माहिती असल्यास आणि, आपण व्यायाम करत असल्यास, आपण कदाचित माहित आहे की शरीरात स्नायू एका विशिष्ट प्रकारे आयोजित केले जातात जेणेकरून आपण दिवसातील सर्व हालचाली करण्यास सक्षम होऊ शकता.

म्हणजेच, आपल्या बाळाच्या जोडी एकमेकांवर आदळल्या जातात, कमीतकमी त्यांच्या डोक्यात, वरच्या आणि खालच्या शरीरात. याचाच अर्थ असा की, एक स्नायू संक्रमित होत असताना, जसे की छातीचा स्नायू (तसेच, एकापेक्षा जास्त आहे परंतु आपल्याला चित्र मिळेल), त्या स्नायूला एगोनिस्ट असे म्हणतात.

छातीचा स्नायू कार्य करीत असताना, एक विरोध करणाऱ्या स्नायू आहे ज्याला विरोधक स्नायू म्हणूनही ओळखले जाते.

छातीचा करार केल्यावर, छातीत दाबाच्या दरम्यान म्हणा, आपण खरंच मागे पसरवत आहात. आपण ताणून या म्हणून विचार करा आपण परत आपल्या बोटांनी वर घालणे आणि आपण परत गोल म्हणून पुढे त्यांना ताणणे आणि आपण छाती निचरा असल्यास, आपण आपल्या वरच्या परत एक खोल विस्तार वाटत असेल.

याचा अर्थ असा की, जेव्हा आपला दांभिक कार्यरत आहे, तेव्हा आपले शत्रू कार्य करू शकत नाहीत. याला परस्पर-संवेदनाहीनता किंवा पारस्परिक प्रतिबंध म्हणतात. तीन वेळा जलद म्हणा

हे तुम्हाला माहित असणे आवश्यक आहे? कारण ही आपल्या स्वत: च्या ताकद प्रशिक्षण वर्कआउट्सची एकत्रित ठेवण्यासाठी उत्कृष्ट माहिती आहे.

स्नायू गटांना विरोध करणे

आपल्या स्नायूंना प्रशिक्षण देण्यासाठी बरेच मार्ग आहेत आणि एक म्हणजे स्नायू गटांना विरोध करणे, किंवा वैगुण्य करणारा आणि प्रतिद्वंदी शक्ती प्रशिक्षणाची ही माझी आवडती पद्धती आहे कारण आपण प्रत्येक व्यायाम करतो, बाकीचे एक, विश्रांतीशिवाय

कल्पना आहे की, आपण दुखापतग्रस्त स्नायू काम करत असताना, विरोधक स्नायू विश्रांती घेत आहेत, जेणेकरून आपण एगोनिस्ट स्नायू काम केल्यानंतर तत्काळ विरोधी स्नायू समूहाला योग्य जाऊ शकता. हे एक उत्तम टाइम्सवेअर आहे, जे काही सोपे आहे ते व्यायाम करण्यासाठी वेळ शोधत आहे

स्नायू गटांना विरोध करण्यासाठी नमुना कसरत

आपण स्नायू गटांच्या विरूद्ध कशाप्रकारे वर्तुळाचे काम करू शकता यासाठी अनेक पर्याय आहेत.

एक पर्याय असा आहे की एक दिवसाचा स्नायू गट एक दिवसाचा विरोध करणे आणि वेगवेगळ्या दिवसांवर स्नायू गटला विरोध कमी शरीराचा विरोध करणे.

आपण पुढीलप्रमाणे आपल्या वर्कआईडची विभागणी करू शकता: एक दिवसावर छाती आणि परत एकदा, एक दिवसाचे खांदे आणि पाय आणि नंतर बाईस आणि बासरी .

स्नायू गटांना विरोध करणारी एकूण शरीर

मी संपूर्ण शरीर व्यायाम मध्ये स्नायू गट विरोध करू इच्छिता कारण, उर्वरित कालावधी न करता, आपण कोणत्याही एक स्नायू गट overworking न करता जोडले तीव्रता मिळवा आपण नेहमी करत आहात आणि विश्रांती घेण्याऐवजी व्यायाम करण्यामुळे कार्यवाही त्वरीत हलते.

खाली कार्यरत करणार्या आणि वैराग्यांकडून लक्ष केंद्रित करून खाली एकूण शारीरिक व्यायाम आहे आपण हे विविध मार्गांनी करू शकता:

1. व्यायाम प्रत्येक जोडी करा, दुसर्या नंतर एक, आणि 1-3 संच साठी पुनरावृत्ती. आपण सेट दरम्यान प्रत्येक सेकंदाच्या सुमारे 8 ते 16 सेकंदांपर्यंत शूटिंग करत असता.

2. व्यायाम प्रत्येक जोडी करा, इतर नंतर एक आणि जोड्या संपूर्ण मालिका माध्यमातून जा, जोडी दरम्यान थोड्या काळासाठी आराम. हे सर्किट शैलीचे स्वरुप आहे जे आपल्या हृदयाचे ठोके कायम ठेवेल आणि वर्कआउटला थोडा अधिक तीव्र करेल. आपण एक सर्किट किंवा 3 पर्यंत करू शकता, सर्किट दरम्यान विश्रांती हे कदाचित माझे आवडते आहे कारण कार्य खरोखरच उडते आणि ते आपल्याला समजण्याआधीच संपले आहे.

• स्क्वॅट आणि डेडलीफ्ट
• वन लेग स्क्वॅटस आणि वन लेग डेडलीफ्टस्
• लोंज आणि स्टेप अप
• लेग एक्सटेंशन्स आणि हॅस्टस्ट्रिंग रोल्स
• बाह्य जांघ लेग लिफ्ट्स आणि इनर जांघ स्किझ
• चेस्ट प्रेस आणि डंबबेल पंक्ती
• फ्रंट रेझेन्स आणि रीयर डेल्टा फ्लिस्
• बाईसप्स कर्ल आणि ट्रायसीप एक्सटेंशन्स

आपल्या व्याधीविरोधी आणि विरोधकांच्या स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करणे आपल्या शरीराला प्रशिक्षित करण्याचा उत्तम मार्ग आहे. आपण वेळ वाचवतो आणि आपण आपल्या सर्व स्नायूंना कार्य करतो म्हणून आपले शरीर संतुलित आणि सामर्थ्यवान आहे जेव्हा आपल्याला आपल्या रुटीनमध्ये बदल करण्याची गरज असेल तेव्हा ते वापरून पहा आणि आपले शरीर भिन्न पद्धतीने कार्य करेल.

_{स्त्रोत:}

_{अमेरिकन कौन्सिल ऑन व्यायाम. एईई पर्सनल ट्रेनर मॅन्युअल, 5 वा संस्करण सॅन दिएगो: अमेरिकन कौन्सिल ऑन व्यायाम, 2014}