जेव्हा आपण बराच वेळ बसून कॉम्प्यूटरवर काम केले, तेव्हा आपल्या खांद्यावर कडक ताठ पडले, ज्यामुळे आपल्या मानाने दुखापत झाली आणि कदाचित तुम्हाला डोकेदुखी दिसेल.
खांदा रोल
या धीमा, सोपी खांदा रोल्ससह आपल्या डी-स्ट्रेस कसरत सुरू करा. खांद्यावर आपल्या कानावर लाळ घालून सुरु करा आणि नंतर हळूहळू त्यांना परत पाठवत रहा. सुमारे 30 सेकंदांसाठी मोठे मंडळे बनवा आणि त्यानंतर 30 सेकंदांपर्यंत दुसर्या दिशेने मंडळे करा. आपल्याला जितक्या वेळा आवडतील तितकी पुनरावृत्ती करा.
खांदा आणि मागे पसरवा
हा ताण प्रत्येकासाठी कार्य करू शकत नाही, परंतु आपल्या खालच्या मागे आणि खांद्यावर ते सोडवण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे
कसे
या साठी, पुढे वाकणे (आपल्या ऍसमुळे सखोल ताणतणावासाठी संकुचित ठेवा) आणि हाताने मजल्यापर्यंत पोहोचू शकाल, जर ते तिथेच तयार करतील. ताणून आराम करण्यासाठी आणि 30-60 सेकंदांपर्यंत धरावा यासाठी श्वास घ्या.
वाइड बॅक आणि खांदा ताण
ही हलवा आपल्या मागील बाजूस अगदी आणखी पुढे नेत आहे आपण आपल्या गुडघ्याजवळ आपल्या हातांवर हुकल्यास, आपण ते आपल्या खांद्यावरच्या ब्लेडला बाजूला काढण्यासाठी ते म्हणून वापर करू शकता, जे तुम्हाला एक मोठे वरचे खांब दर्शविते.
कसे
रुंद पाय घ्या आणि पाय हातांत आणून पुढे वासरे मागे मागे हात छाटून गुडघ्याकडे ओढून घ्या. हाताने खांद्याला उघड्या हाताने पुल करा आणि त्याचा वरचा भाग ताणून काढा. 30 सेकंद दाबून ठेवा.
हाताचा आणि बायोगॅस पसरवा
जर आपण एखाद्या संगणकावर टाईप केला किंवा मजकूर पाठवणे किंवा गूढ आयपॅड गेम्सवर वेळ घालवला तर वेळचा संपूर्ण अपव्यय टाळता पण आपण खेळत थांबू शकत नाही - किंवा कदाचित ते फक्त माझ्यासाठी लागू होते - मग आपल्याला खरोखर आपले हात आणि हात .
कसे
उजव्या हाताने सरळ आपल्या समोर घेऊन जा आणि हाताच्या तळव्यास वाकवून घ्या. डाव्या हाताने आपल्या बोटे वर हस्तगत करा आणि हळूवारपणे बोटांनी पुसून टाका. 30 सेकंद दाबून ठेवा आणि दुसरीकडे परत करा.
कातरणे ताण
मी एकदा क्लाएंटला हा ताण दाखविला आणि तिने मला चुंबन घेण्याची धमकी दिली. त्या, सुदैवाने, मी देऊ करत असलेल्या सेवेचा भाग नाही. कारण ती खूप आनंदित होती कारण ती आधीच्या छानांवर इतकी चांगली वाटते.
कसे
फक्त आपले हात सरळ घेऊन घ्या, हात खाली झटकून टाका आणि नंतर आपल्या हाताचे बोट हळूवारपणे आपल्या समोर ओढून घ्या. सुखाचा आनंद घ्या आणि बाजू स्विच करण्यापूर्वी सुमारे 30-60 सेकंद खर्ची घाला.
बैठे नेक स्ट्रेच
मला वाटतं माझ्या शरीरातील कडक स्नायू, विशेषतः तासांवर संगणकावर काम केल्यानंतर, माझा मान स्नायू असावा. आपण काम करत असताना सर्व हंशामध्ये जाणे सोपे आहे, म्हणून मी प्रेम करतो, प्रेम करतो, या प्रवासात प्रेम करतो
हे प्रत्यक्षात एक गतिमान ताण आहे जेथे आपण आपले डोके आपल्या हाताला दाबते आणि रिलीझ करता. मला माहित आहे, हे विलक्षण आहे पण ते कार्य करते.
कसे
आपण डोके उजव्या डाव्या म्हणून मान डाव्या हाताने खाली आणि दूर पोहोचा, मान stretching उजवा हात डोक्यावर ठेवा आणि हलक्या हाताने आपले डोके दाबून ठेवा, मग सोडा आणि ताणून काढा. मान संकोचन सुरू ठेवा आणि डोक्यावर डोके दाबून पुढे जा, मग 10 रेपरेसाठी ताणून मग बाजू बदलवा.
उच्च मागे ताण
हे माझ्या सर्व बसलेला ऑफिस ट्रेकच्या माझ्या प्रिय खंडाने आतापर्यंत आहे आपण प्रत्यक्षात हात मोडू शकता जेणेकरून तळवे एकत्र असतील, जे आपल्या वरच्या खांद्यावर आणि खांद्यावर सुंदर गोष्टी करते.
कसे
हात आपल्या समोरच बाहेर काढा आणि हात फिरवा म्हणजे हात एकमेकांपासून दूर होईल. हात ओढून घ्या म्हणजे तळवे एकमेकांना एकत्र केले जातील आणि मागे फेकतील, जेणेकरुन तुम्ही डोके आराम कराल तेव्हा हात दूरून तुमच्यापर्यंत पोहोचू शकाल. ताणून 30 सेकंद दाबून ठेवा.