जर आपण आगामी 5-मैल रेस चालवत असाल (किंवा 8 के, जे जवळजवळ समान अंतर आहे), तर आधीच्या रेस समयचा वापर करून आणि रेस टाइम फॅशन कॅल्क्युलेटरमध्ये प्लग इन करून आपल्या अंतिम वेळेचा अंदाज लावणे शक्य आहे. आपण आधी कधीही रेस चालवत नसल्यास, आपणास तातडीने वेगाने जाताना एक मैल चालवून स्वत: चा चाचणी करू शकता. त्यानंतर, आपली रेस टाइम किंवा आपला माईली टेस्ट टाइम यासारख्या रेस टाइम प्रेक्षक कॅलक्युलेटरमध्ये वापरा:
रनिंग रेझ प्रॉडिक्टर : अलीकडील रेस किंवा आपल्या माईल फॅटीटिव्ह टेस्टमधून आपल्या रेस अंतर, चाचणीची अंतर आणि आपला वेळ निवडा. आपण 5 दशलक्ष आणि इतर रेस अंतरावरील देखील प्रदर्शन कसे कराल ते पहाल. हे कॅल्क्युलेटर विविध सूत्रांवर आधारित, अनेक अंदाज दर्शवितो. आपला अंदाजे वेळ पाहण्यासाठी 5-मैलावरच्या शर्यतीचे सरासरी वेळ अंदाज पहा
आपण प्रवेश करणार्या 5-मैल प्रकारासाठी किंवा आपल्या क्षेत्रातील अशाच समान परीणामांचे पूर्वीचे परिणाम तपासा. बर्याचशा राक्षसांना समाप्त होताना सरासरी वेळ पहा. बर्याचदा आपण वय आणि लिंगानुसार क्रमवारी लावण्यात देखील सक्षम व्हाल. उर्वरित क्षेत्राशी आपण तुलना कशी कराल याचे परीक्षण करण्याचा हा एक चांगला मार्ग असू शकतो.
5 मैल किंवा 8 के टाइम्सबद्दल अधिक
हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे की वेळ अंदाज केवळ आपण चालवू शकता याची अंदाज लावणे. हे आपल्या 5-मैल प्रकारासाठी योग्य प्रशिक्षण पूर्ण करत आहे आणि आपल्या वर्तमान क्षमतेच्या क्षमतेवर चालते यावर अवलंबून आहे.
आपल्या फिटनेस स्तरामुळे आपण त्या वेळी हिट कराल अशी हमी नाही.
भिन्न घटक आपल्या वास्तविक समाप्त वेळेवर परिणाम करू शकतात.
- अभ्यासक्रम उंचवटा - हा डोंगराळ किंवा सपाट कोर्स कसा आहे? आपण रेस स्पीड कॅल्क्युलेटर मध्ये घालविलेले वेळ, अचूकतेसाठी समान टेकडी प्रोफाइल असलेल्या कोर्सवर असणे आवश्यक आहे.
- हवामानाची परिस्थिती: हे गरम, थंड, वादळी, वारेपणाच्या दिवशी पावसासारखे असेल का? आर्द्रता काय? आपण त्यास कारणीभूत होऊ इच्छित आहात, ज्यामुळे आपण जे काही बोलता त्यामध्ये कोणत्याही बदलांसह ते आपल्याला धीमे करते किंवा गती देतात
- आपला मागील रेसिंग अनुभव: आपण इतर जातींवर किंवा अगदी त्याच वर्गात कसे कार्य केले? बर्याच धावपटू शोधून काढतात की ते उत्कंठा आणि अन्य धावपटूंच्या शेजारी आव्हान असताना नेहमीपेक्षा वेगाने जातात. पण पहिल्या लांबीमध्ये खूप वेगाने जाणे आणि अभ्यासक्रमाच्या अखेरीस लुप्त होणे होऊ शकते. याआधीच्या तुमच्यावर याचा कसा परिणाम झाला आहे? आपण अनुसरण एक रेसिंग योजना आहे?
- आपण रेस डेवर कसे वागाल: आपण चांगले वाटू शकते किंवा झोपू शकत नसल्यामुळे, आपण काय खाल्लो आणि पिणे, तणाव, सर्दी मिळविणे, जेटचा अंतर प्रवास करत असाल, आपल्या मासिक पाळीत आणि अगदी शर्यत जिंकण्यासाठी लवकर उठणे
आपण कोठे ठेऊल?
काही सुरुवातीच्या धावपटूंनी कधीही न संपण्याचा कधी कष्ट सोडला आहे की त्यांना शेवटचे काम करायचे आहे . निश्चिंत रहा, हे असे नेहमीच नसते. पण एक गंभीर चिंता आपण रेस cutoff वेळ चुकली आणि गाडी वेगास मध्ये सक्ती येईल किंवा आपल्या वेळ मोजले जाणार नाही आहे.
आपण रेसिंग करत असलेल्या 5-मैलमध्ये आपण कुठे ठेवावे (टॉप 25%, पॅकेटचे बॅक इ.) विचार करत असाल किंवा आपण पूर्ण रेखे बंद करण्यापूर्वी ते पूर्ण करण्याबद्दल आपल्याला काळजी वाटत असेल तर, पहा गेल्या वर्षाच्या रेसमधील ऑनलाइन निकाल
उपविजेत्यांची संख्या आणि परिपूर्ती वेळेची श्रेणी कदाचित या वर्षी सारखीच असेल.
जर तुमचा अनुमानित वेळ कटऑफच्या वेळेपेक्षा जास्त असेल तर वेगवान गतीसाठी प्रशिक्षित करण्यासाठी आपल्याकडे पुरेसा वेळ नसल्यास आपण आपली रेस एंट्री बदलण्यावर विचार करू शकता.