आपली संख्या निरोगी सवय तपासा
आपण आपल्या क्रियाकलापाचा मागोवा घेण्यासाठी फक्त Fitbit किंवा smartwatch विकत घेतल्यास, आपल्याला ती परिधान करणे सुरु ठेवण्यासाठी आपल्याला आवश्यक पावले उचलावी लागतील. YOO फिटनेसच्या डॅन किन्सबर्न यांच्यानुसार, तीन महिन्यांत घालण्यायोग्य फिटनेस ट्रॅकर्सवरील विरक्ती दर 75 टक्के असला तरी कितीही किंमत मोजावी लागणार नाही. आपल्या अंगावर घालण्यास योग्य फिटनेस गुंतवणुकीवर चांगले बनविण्यासाठी, किन्सवॉर्न 66 दिवस एक चतुरपणे वापरण्यासाठी आपल्याला आव्हान देत आहे की संशोधन अभ्यासानुसार ती सवय स्टिक बनवते. या सात जीवन hacks मदत करू शकता.
1 - हॅक: मॅन्युअल वाचा
आपण काय करू शकतो याची मूलतत्त्वे आणि ती कशी करावी हे माहित नसताना घालण्यायोग्य फिटनेस ट्रॅकर सोडणे सोपे आहे.
परंतु "मॅन्युअल वाचायला" हे सोपे आहे असे सांगितले आहे कारण फक्त एक झटपट सेट-अप पुस्तिका आहे. ते बर्याचदा माईस प्रकारात आणि पांढर्या रंगाच्या पिवळा वर कमी-कॉन्ट्रास्टमध्ये लिहितात. काहींमध्ये फक्त गुप्तलेखक आहेत अधिक माहिती मिळविण्यासाठी वाचन चष्मा मिळवा आणि नंतर वेबसाइट किंवा अॅप वर जा.
तपशीलवार सूचना शोधण्यासाठी आपल्याला अॅप मेनू आणि वेबसाइट शोधणे आवश्यक आहे. एकदा आपण त्यांना शोधल्यानंतर, डाउनलोड करण्यासाठी, बुकमार्क करुन किंवा अभ्यास करण्यासाठी त्यांचे मुद्रण करा.
किमान आपण हे जाणून घेणे आवश्यक आहे:
- ते कसे चार्ज करा किंवा बॅटरी सक्रिय करा आणि कितीदा बॅटरी रिचार्ज किंवा पुनर्स्थित करा
- आपल्या मोबाईल डिव्हाइस किंवा संगणकावर अॅपसह कसे संकालित करावे
- हे कसे सेट करायचे आणि ते आपल्या उंची, वजन, वय आणि लांबलचक लांबीसह वैयक्तिकृत कसे करावे. कॅलरी, अंतराल आणि गतीसाठी सर्वोत्तम वाचण्यासाठी हे अचूक असणे आवश्यक आहे
- ते काय ट्रॅक करते आणि फिटनेस ट्रॅकर, अॅप्स आणि / किंवा वेबसाइटवरील डेटा कसा पहायचा
एकदा आपण मॅन्यूअलद्वारे वाचले की, आपण गोंधळून किंवा घाबरू शकत नाही. मूलभूत माहिती जाणून घेण्यासाठी, आपण जाऊन जाऊन अधिक प्रगत वैशिष्ट्ये जाणून घेऊ शकता.
2 - खाच: लक्ष्य सेट करा आणि आपले नंबर तपासा
आपला ठराव अधिक व्यायामा मिळविण्यावर असल्यास, आपले ध्येय विशिष्ट मिळवणे आवश्यक आहे. हे दररोजचे 10,000 पाउले किंवा इतर नंबरपैकी आपले डिव्हाइस रेकॉर्ड, जसे की सक्रिय मिनिटे, कॅलरी किंवा मैल प्राप्त करणे शक्य आहे. ती संख्या साध्य करण्यासाठी थोडा जास्त वेळ चालणे किंवा चालविणे किंवा आपल्या खुर्चीतून बाहेर येण्यास अतिरिक्त प्रोत्साहन दिले जाते.
आपले फिटनेस ट्रॅकर बहुधा एक गोल कार्य आहे जे आपण आपल्यास बाहेर कुठे सुरू करत आहात हे जाणून घेण्यास सक्षम बनवू शकता. आपण निष्क्रिय असल्यास, एक किंवा दोन दिवस आपल्या आधाररेखाचा मागोवा घ्या आणि नंतर प्रति दिन 2000 अधिक पावले , 15 मिनिटे क्रियाकलाप, किंवा आणखी एक मैलाचे अंतर सेट करा . हे प्राप्त करण्यायोग्य असेल आणि आपण एकदा ते सातत्याने केले असेल तर बार बार वाढवू शकता.
सामान्य फिटनेस ट्रॅकर गोल समावेश:
- दररोज 10,000 पावले
- आरोग्यासाठी मध्यम-ते-जोरदार शारीरिक हालचाली प्रति मिनिट 30 मिनिटे
- वजन कमी झाल्यामुळे दररोज 60 ते मध्यम ते मध्यम प्रमाणात शारीरिक क्रियाकलाप
- शारीरिक हालचालींमध्ये ज्योत 300 कॅलरी
आपले लक्ष्य प्रगती तपासा
एकदा आपण आपले ध्येय ठेवले की, संपूर्ण दिवसभर आपली प्रगती तपासा. प्रत्येक दिवशीचा मागील दिवशी पुनरावलोकन करा आणि प्रत्येक आठवड्यात आपण किती दिवस साध्य केले. आपण ते जिंकत आहात का ते तपासा तर आपले ध्येय आपल्यालाच प्रेरित करेल.
3 - हॅक: आपले पोशाख फिटनेस ट्रॅकर वापरण्यास लक्षात ठेवा
आपण घरी सोडल्यास आपल्याला आपल्या फिटनेस ट्रॅक्टरमध्ये स्वारस्य कमी होईल. याची खात्री करा की आपण नित्यनेन करून घराबाहेर न सोडता.
- स्मार्ट संचयित करा: जेव्हा आपण ते काढता, तेव्हा त्या ठिकाणी ठेवून ठेवा जेथे आपण प्रत्येक दिवशी ठेवलेले इतर आयटम, जसे की आपले मोबाइल फोन, घड्याळे, चष्मा, वॉलेट किंवा कळा ठेवा.
- स्मार्ट चार्ज करा : आपल्या फिटनेस ट्रॅकरचा रिचार्ज केला जाण्याची आवश्यकता असल्यास, इतर मोबाईल फोनसारख्या रिचार्जिंगची आवश्यकता असलेल्या आवश्यक वस्तूंपर्यंत ती सेट करा. किंवा हेअर ड्रायर किंवा शेव्हरच्या बाजूला बागेत तो चार्ज करा. चार्ज करण्यासाठी एका संगणकाशी जोडण्याऐवजी USB विद्युत प्लग-इन वापरा (जिथे ते विसरणे सोपे असू शकते).
- स्लीप स्मार्ट : जर आपला फिटनेस ट्रॅकर देखील झोप खेळतो , रात्रीचा पोशाख घालतो आणि फक्त त्याला शाऊलमध्ये काढून टाकतो.
- हे अभिमान करा : आपल्या ट्रॅकरला एका दृश्यस्थानी परिधान करा जेणेकरून आपल्याला तेथे स्मरण दिले जाणार नाही.
- एखाद्या कामाचा मागोवा घेण्याची आठवण आहे : आपण व्यायाम करताना केवळ आपल्या फिटनेस ट्रॅकरचा वापर करत असल्यास, आपल्या अॅथलेटिक शूजसारख्या आपल्या नेहमीच्या परिश्रमासाठी वापरत असलेल्या अन्य वस्तूसह तो संग्रहित करा. प्रत्येक वापरासाठी रिचार्ज करण्याची सवय विकसित करा जेणेकरून आपण तयार असाल.
- आपला अॅप्लीकेशन सुरू करण्याचे लक्षात ठेवा : जर आपण वेगळ्या उपकरणाऐवजी फिटनेस ट्रॅकर ऍप्लिकेशन्स वापरत असाल, तर जेव्हा आवश्यक असेल तेव्हा आपण ट्रॅकिंग फंक्शन प्रारंभ आणि थांबवू याची खात्री करण्यासाठी रीतिल विकसित करा. अर्धवेळ एक वर्कआउटच्या माध्यमातून लक्षात ठेवण्यापेक्षा वाईट वाटत नाही, आणि यामुळे आपल्या ट्रॅकिंग प्रयत्नांना सोडून देणे शक्य होईल.
हरवलेली स्टेप्स आणि वर्कआऊटस
आपण शोधत असल्यास आपण घरी आपले ट्रॅकर सोडले असल्यास, आपण गहाळ डेटा व्यक्तिचलितपणे जोडू शकता का हे पाहण्यासाठी आपले मोबाईल अॅप किंवा ट्रॅकरची वेबसाइट तपासा.
अॅपला GPS चा वापर करून स्वतंत्र कार्य किंवा मोबाइल डिव्हाइसमध्ये तयार केलेले एक्सीलरोमीटर पाऊल गणना असू शकते. हे आपण फिटनेस ट्रॅकर सह ट्रॅक म्हणून समान क्रेडिट देऊ शकत नाही करताना, तो बेबंद भावना पेक्षा चांगले आहे
आपण Fitbit अनुप्रयोग वापरत असल्यास, आपण अॅपमध्ये डिव्हाइस म्हणून मोबाइल ट्रॅक जोडू शकता. आपण आपल्या Fitbit समक्रमित केले नसेल तर मग तो आपल्या सेल फोन द्वारे माग काढलेल्या पायऱ्या डीफॉल्ट जाईल.
4 - खाच: हे सोपे आणि पुनरावृत्त ठेवा
आपल्याकडे मोठे स्वप्ने आणि साध्य करण्यासाठी मोठी फिटनेस उद्दिष्टे असू शकतात. पण जेव्हा आपण नवीन सवयी तयार करत आहात, तेव्हा तुम्हास लहान, सोपी व कंटाळवाणा ठेवण्याची गरज आहे. एका वेळी केवळ एक गोष्ट बदला.
सोपे ठेवा
YOO फिटनेसची डॅन किन्सबर्न शिफारस करते की आपले दैनिक ध्येय एक साधे असावे. एक नंबर सेट करा ज्यावर आपण लक्ष केंद्रित करू शकता. आपल्या ट्रॅकर एक डझन विविध उपाय असू शकतात, आणि गोष्टी क्लिष्ट होऊ शकतात. पण सवयीमध्ये प्रवेश करण्यासाठी, एक वर्तन निवडा.
"वर्तन जितके गुंतागुंतीचे होईल, तितके आव्हानात्मक ते तिला एक सवय बनवण्यासाठी होईल," किन्सबॉर्न म्हणते आपली पहिली सवय म्हणजे दररोजची 10,000 पावले साध्य होण्याची शक्यता आहे. ही सवय विकसित केल्यानंतर आपण वेगाने काम करू शकता. साधेपणा आपल्याला नवीन सवयी लावण्यात मदत करेल जेणेकरून आपण एक पाऊल आपल्या मोठ्या गोलांकडे वळवाल.
पुनरावृत्त व्हा
Kinsbourne एक सवयी मध्ये एक नवीन वर्तन चालू 66 दिवस घेते म्हणते, आपण त्या दिवसांत अनेकदा त्या नवीन वर्तन पुन्हा करणे आवश्यक आहे. "विविधता अपरिहार्यपणे सवयीचा विकास घडवून आणत नाही," किन्सबॉर्न म्हणते
एक नवीन फिटनेस आदिल विकसित करताना विधी आणि नियमानुसार प्रत्येक दिवशी समान गोष्टी करण्यासाठी विकसित करा आपल्या कामाच्या ब्रेक्सवर आणि दुपारच्या वेळी चालत रहा .
एक साप्ताहिक शेड्यूल सेट करा आणि तो दिवसभरात आपण अनेकदा पाहू शकता अशा एका कॅलेंडरवर पोस्ट करा जर तो मंगळवार असेल तर तो ट्रेडमिलचा दिवस असणे आवश्यक आहे .
आपल्या नवीन फिटनेस ट्रॅकिंग सवय पुनरावृत्ती आणि नियमानुसार असल्यास, आपण ते करायला विसरू शकत नाही. किन्सबॉर्न म्हणते की, "कंटाळवाणे वाईट नाही"
5 - खाच: एक सवय तपासत करा
आपला फिटनेस ट्रॅकर आपण संपूर्ण दिवसभर नियमितपणे तपासल्यास आपल्याला अधिक हलवण्यास मदत करेल. काही लोकांना आपण सक्रियपणे ते समक्रमित करणे आवश्यक आहे, इतरांच्या ट्रेलरवरील संख्यात्मक प्रदर्शन असल्यास किंवा पार्श्वभूमीमध्ये संकालित करा. आपण संपूर्ण दिवस तपासा तेव्हा एक सवय विकसित करा मूलभूत कृतींमध्ये बांधला जा.
- सकाळी तपासणी: YOO फिटनेसच्या दान Kinsbourne आपण दात ब्रश करतांना तपासणी किंवा समक्रमित करणे सूचित करते, जेणेकरून आपल्या रुटीनचा एक भाग तयार होईल.
- विश्राम चेक: प्रत्येक वेळी आपण ट्रिटरूमचा वापर करता तेव्हा आपल्या फिटनेस ट्रॅकरची तपासणी करा. (आपण आपले हात धुतल्यानंतर).
- जेवण आणि स्नॅकिंग तपासणी: प्रत्येक वेळी आपण खाल्ल्यास आपल्या फिटनेस ट्रॅकरची तपासणी करा. आपण आपल्या अन्न ट्रॅक करू इच्छित असल्यास ही एक उत्तम सवय आहे, जे सहसा फिटनेस ट्रॅकर्ससाठी अॅप्मध्ये तयार केलेले कार्य असते .
- वर्कआउट तपासणी: कोणत्याही समर्पित वर्कआऊटच्या सुरुवातीस आणि अखेरीस तपासून पहा. विशिष्ट फिटनेस तपासण्यासाठी आपल्या फिटनेस ट्रॅकर एक कार्य असेल तर ही एक महत्त्वाची सवय आहे. आपल्या उद्दीष्टाच्या जवळ जाण्यासाठी आपण जास्त कठोर परिश्रम करु शकता किंवा कठीण होऊ शकता.
- कामाची / शाळेची तपासणी केल्यानंतर: जेव्हा नियमित दिवस संपला असतो तेव्हा हे चेक-इन आपल्याला तुमचे उद्दिष्ट आपल्या ध्येयाच्या जवळ मिळवण्यासाठी वर्कआउट करू शकते.
- रात्र चेक: आपण आपल्या दात ब्रश करता आणि अंथरूणावर झोपू नये तेव्हा दररोज तपासा. हे आपल्याला स्लीप-ट्रॅकिंग फंक्शन्स ते स्वयंचलित नसल्यास किंवा रात्रभर रिचार्ज करण्यासाठी ते प्लग इन करण्याचे लक्षात ठेवण्यास मदत करेल.
आपण कितीही तपासू शकतो?
वारंवार धनादेश तुम्हाला नवीन सवयी लावण्यास मदत करेल. उत्साह देण्याऐवजी संख्या अधिक हळूहळू कमी होत असल्याचे आपल्याला आढळल्यास कदाचित आपण हे लक्ष्य आव्हानात्मक असले पाहिजे.
आपल्या आधाररेखावर परत जा आणि चरणबद्ध लक्ष्य सेट करा जे आपण आधाररेखावर मिळविले आहे त्यापेक्षा 2000 अधिक पावले आहे. जे अजून काही असले तरीही त्यास केवळ एक लहानसहान मेहनत घेण्याची आवश्यकता असते तेव्हाच आपल्याला प्रोत्साहन मिळेल.
6 - खाच: मित्र आणि कुटुंब यांचा समावेश करा
आपण आपल्या नवीन सवयीला समर्थन देण्यास आपल्या मित्रांना आणि कुटुंबास गुंतवू शकता जरी ते समान फिटनेस ट्रॅकर परिधान करत नसले तरीही आपण आपले ध्येय शेअर केल्यास, आपण थोपवू शकत नाही.
त्याच फिटनेस ट्रॅकर परिधान
एकत्र मिळविणारा जोडप्यास एकत्र फिट होतो आपण समान ट्रॅकर वापरत असल्यास किंवा समान अॅप्स वापरत असल्यास, आपल्याला आपल्या मित्र आणि कुटुंबियांना आकडेवारीमध्ये मारण्यासाठी अतिरिक्त प्रोत्साहन मिळते. हे आपल्याला आपल्या ट्रॅकरला जोडून आणि वापरण्याची आठवण ठेवेल आणि वापरेल.
सर्वाधिक फिटनेस ट्रॅकर्समध्ये एक मित्र प्रणाली अंगभूत आहे, म्हणून आपण आपल्यास निवडलेल्या लोकांबरोबर आपला डेटा स्वयंचलितपणे सामायिक करू शकता. काही आपल्याला आपल्या Facebook किंवा इतर सोशल मिडिया मित्रांद्वारे शोधण्याची परवानगी देतात किंवा त्यांना ईमेल पत्त्याद्वारे जोडतात. इतर समान फिटनेस ट्रॅक्टर असलेल्या लोकांशी स्वयंचलित सामायिकरण प्रतिबंधित करतात. आपणास इतर वापरकर्त्यांमध्ये नवीन फिटनेस मित्र मिळू शकतात, किंवा दूरच्या परिचितांशी पुन्हा कनेक्ट होऊ शकतात.
सामाजिक मीडिया शेअरिंग
फिटनेस ट्रॅकर च्या अॅप किंवा वेबसाइटवरून Twitter, Facebook आणि इतर सोशल मीडियावर आपल्या लक्ष्यित दैनिक यश ट्विट करा आणि पोस्ट करा. बरेच अॅप्स आपल्याला नकाशे सामायिक करण्यास अनुमती देखील देतात. जर आपले मित्र आणि कुटुंब समान ट्रॅकर सामायिक करत नाहीत, तर त्यांच्यासह चेक इन करण्याचा आणि त्यांचे समर्थन मिळविण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
सामाजिक जबाबदारी आपल्या फिटनेस ट्रॅकर वापरून आणि आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी एक प्रभावी प्रेरणा देणारा शक्ती आहे
सामाजिक सामायिकरण डार्क साइड
शेअरिंग सावधगिरीने केले पाहिजे.
- Frenemies: आपण आपले तथाकथित मित्र आपण sabotaging आहेत शोधू तर, आपल्या सवय पूर्णपणे तयार होईपर्यंत तो सामायिक तोडण्यासाठी शहाणा आहे.
- आपल्या मांजरीचे आयुष्य कसे आहे हे माहिती आहे (आणि आपण घरी नसून): आपण किती व किती वेळ सामायिक कराल याची काळजी घ्या. आपण आपले वर्तमान स्थान किंवा आपल्या घराचे स्थान लक्षात घेऊन नकाशे सामायिक करू इच्छित नाही. चांगली बातमी अशी आहे की हे नेहमी सानुकूल असतात, म्हणून सूचना वाचा आणि सुरक्षित रहा
7 - हॅक: आपण अयशस्वी तेव्हा परत पाठपुरावा
आपण कदाचित पहिल्या 66 दिवसांसाठी दररोज आपले स्वास्थ्य ट्रॅकर लक्ष्य साध्य करू शकणार नाही आपण दुसऱ्या दिवशी आपल्या ट्रॅकरचा वापर सोडून सोडल्यास आणि पनीर पांचेच्या पिशवीने बसलेल्या पलंगावर बसून ती खरोखर अयशस्वी होईल.
परत येणे. सकाळी आपल्या ट्रॅकरची पहिली गोष्ट तपासा आणि आकडेवारीचे पुनरावलोकन करा बहुतेक ट्रॅकर्समध्ये दैनिक क्रियाकलाप आलेख असतो जो आपण असता तेव्हा दर्शविला जातो आणि सक्रिय नाही. स्व: तालाच विचारा:
- मी कधी निष्क्रिय झालो होतो?
- केव्हा मी सक्रिय होतो?
- काय काल वेगळ्या केले जाऊ शकते?
- कोणत्या अडचणींमुळे मला सक्रिय होण्यापासून मुक्ती मिळाली?
- जर मला पुन्हा अशी अडचण आली तर मी काय करू?
- काही वेळा मी काही अतिरिक्त पायर्या पार करू शकता किंवा काही मिनिटांनी सक्रिय वेळा वाढवू शकतो का?
- एक समर्पित व्यायाम आहे का?
- माझ्या फिटनेस ट्रॅक्टरमध्ये निष्क्रियता इशारे किंवा अलार्म आहेत का मी सक्रिय राहण्यासाठी किंवा व्यायाम करण्यास मला स्मरण करण्यासाठी सेट करू शकतो?
- माझ्या फिटनेस ट्रॅकरसह एक तांत्रिक समस्या होती, आणि मी ती दुरुस्त करण्यासाठी किंवा पुन्हा घडण्यापासून काय करू शकतो?
YOO फिटनेसच्या दान Kinsbourne म्हणतो, "येथे एक दिवस गहाळ काळजी करू नका. फक्त आपण पुन्हा सोडले जेथे परत सुरू."
एक शब्द
आपण आपले आरोग्य आणि फिटनेस सुधारण्यासाठी सकारात्मक पावले उचलली आहेत. मजेदार क्रियाकलाप शोधा जे आपल्याला आपले ध्येय गाठण्यासाठी आणि दररोज सक्रिय होण्यासाठी प्रेरित केले जातील.
> स्त्रोत:
> किन्सबॉर्न, डी. फोन मुलाखत > जानेवारी, 2015.
> लाली पी, जार्सवेल्ड > सीएचएमव्ही >, पॉट्स एचडब्ल्यूडब्ल्यू, वॉर्डले जे. कसासा तयार केला जातो: रिअल वर्ल्डमध्ये मॉडेलिंग आदतन निर्मिती. युरोपियन जर्नल ऑफ सोशल सायकोलॉजी 200 9 200 9: 40 (6): 998-1009. > डोई >: 10.1002 / ईजस्प 674