पेन-फ्री सायकलिंगसाठी आपले बाईक फिट कसे समायोजित करावे
आपण कोपरा स्टोअरमध्ये किंवा देशाभोवती धावत असलात तरी आपल्या बाईकवर आपण आरामदायी रहावे. जर आपल्याला मान, पाठ, किंवा गुडघा दुखणे, खोगीर फोड, किंवा हात किंवा पाय सुन्न असल्यास , आपली सायकल कदाचित आपल्याला व्यवस्थित बसत नाही. चांगले बाईक फिट देखील आपल्या पेडलिंग कार्यक्षमता आणि वायुगतियामिक सुधारू शकतो आणि वास्तविकपणे आपल्याला जलद बनवू शकतो. येथे मूलभूत बाइक-योग्य तत्त्वे आहेत:
बाइक साडेल समायोजित
आपले दुचाकी सीट आपल्या संपूर्ण शरीराचे वजन समर्थन करण्यासाठी पातळी असावी आणि आवश्यक असेल तेव्हा आपण आसन वर फिरण्यासाठी परवानगी खूप जास्त वरचा तिरपा परिणाम होऊ शकतो. खूपच खालच्या झुळकेने आपण पकडीत असताना पुढे सरकवून आपल्या हात, हात आणि गुडघ्यांवर अतिरिक्त दबाव टाकू शकता ज्यामुळे इजा येऊ शकते.
आसन उंची समायोजित करण्यासाठी, आपले बाइकिंग शूज आणि शॉर्ट्सची सवारी करा आणि पॅडलवर आपले एली ठेवा. जसे आपण मागे माघणे, आपल्या गुडघे पूर्णपणे खाली स्थितीत वाढू नये आसन बाजूला आपल्या हिप्स रॉक बाजूला खूप उच्च आहे तर आता जेव्हा आपण आपले पाऊल योग्य पॅडलिंग स्थितीत नेऊन टाकता, तेव्हा आपल्या पायांच्या पायांच्या पायांच्या वरती पेडलवर उभे राहता, तर आपल्या गुडघ्यांत थोडा वाकला असेल.
आपण सीट अग्रेषित आणि मागे (पूर्व आणि मागील स्थिती) समायोजित करू शकता. पैडलवर आपले पाय सह, म्हणून क्रॅंक हात ग्राउंड सह समांतर आहेत, योग्य स्थितीत pedal ऍक्सल वर आपले पुढे गुडघा थेट ठेवू जाईल.
पेटेलर कंडरातून एक प्लंब लाईन ड्रॉप केल्याने हे समायोजन थोडी सुलभ होते.
हँडलबार समायोजन
जर हॅन्डबार खूप उच्च, खूप कमी, खूप जवळ किंवा फार दूर आहेत, तर आपल्याला मान, खांदा, पिठ आणि हात दुखणे असू शकते. योग्य प्रवेश आपल्याला हँडबारवरील सर्व स्थानांवर आरामशीरपणे वापरण्याची परवानगी देतो आणि आपल्या सडक्या ओलांडात घुसतात.
हँडबॉर्डची चौकट किंवा उंची बदलणे यासारखी इतर, अधिक प्रगत ऍडजस्टमेंट आहेत
सामान्य वेदना समस्यांसाठी सायकल समायोजन
कारण आपला शरीर असममित आहे (एक पाय किंवा हात थोडा जास्त लांब किंवा दुसऱ्यापेक्षा लहान असू शकतो) एक आदर्श बाईक फिट बहुधा चाचणी आणि त्रुटी बाब आहे. अगदी कमी असमतोलाने वेदना होऊ शकते. येथे काही सामान्य तक्रारी आणि शक्य निराकरणे आहेत.
गुडघा वेदना
गुडघा दुखणे सहसा खूप उच्च किंवा कमी किंवा जास्त लांब किंवा मागे असलेल्या आसन स्थितीशी संबंधित आहे. अनुचित मोटरसायकल किंवा क्लीट स्थितीमुळे गुडघाचे वेदना होऊ शकते.
- खूप जास्त असलेल्या जागेत गुडघाच्या मागे वेदना होऊ शकते.
- खूप उंच असलेल्या जागेमुळे आपल्या कपाळाजवळच्या बाजूंनी एकमेकांना खडकाच्या विझल्या जातील ज्यामुळे अस्वस्थता येऊ शकते.
- खूप कमी किंवा जास्त दूर असलेल्या सीट गुडघ्यांच्या समोरला वेदना होऊ शकते.
- पेडल (किंवा अयोग्य क्लिट संरेखन) वर अनुचित पाऊलांची स्थिती आपल्या गुडघ्यांच्या आत किंवा बाहेर वेदना होऊ शकते.
वैयक्तिक शरीरशास्त्र देखील गुडघा वेदना होऊ शकते. लेगच्या लांबीमधील मामूली फरकासह असलेल्या सायकलस्वारांना गुडघाच्या दुखापत होऊ शकतात कारण आसन उंची केवळ एका बाजूला जुळवली जाते. शू इन्फरन्स किंवा ऑर्थोटिक्स या समस्येचे निराकरण करण्यात मदत करतात.
गुडघा वेदना आणखी एक कारण खूप गियर वापरत आहे
प्रति मिनिट 70 ते 100 स्ट्रोक पासून, आपण त्वरीत पेडल करण्याची परवानगी देते की एक गियर वापरण्याचा प्रयत्न करा
मान दुखी
नेक वेदना ही सामान्य सायकलिंगची तक्रार आहे आणि सामान्यत: बाईक चालवण्याचा परिणाम आहे जो खूप लांब आहे किंवा खूप कमी असलेल्या हँडलर्स आहेत. घट्टसरणी आणि हिप फ्लेक्सर स्नायू आपल्या मणक्याचे गोलाकार किंवा कमानला अडकवून आणि आपल्या गर्दीला हायपेरेक्टेन्डमेंट म्हणून गळ्याचा वेदना होऊ शकतात.
पाऊल दुखणे किंवा पाऊल बेचैनी
पाय दुखणे किंवा सुजणे अनेकदा मऊ सूताची शूज परिधान केल्याचा परिणाम आहे. सायकल चालविण्यासाठी डिझाइन केलेल्या विशेष शूजांमध्ये कठोर पायरी आहेत जे पॅडलवर समान दबाव टाकतात. हे आपल्याला अधिक प्रभावीपणे पेडल मदत करते.
खूप जास्त गियर वापरल्याने पाय दुखणे देखील होऊ शकते, ज्यामुळे पाय पायासंबंधीच्या पेडलला पूर्ण करतो.
हाताचा वेदना किंवा हाताची शस्त्रक्रिया
कपाशी प्रदान करणारे पॅड केलेले सायकलिंग हातमोजे घालून हात दुखणे किंवा सुन्नता टाळता येऊ शकतो. आपण सरळ किंवा लॉक केलेले नाही, त्याच्या कोपर्यात थोडे वाकून बसून पाहिजे. वाकलेला कोपर शॉक शोषक म्हणून काम करेल आणि रस्तामधील अडथळे शोषून घेण्यास मदत करेल. हँडबर्सवर हात स्थिती बदलणे देखील दबाव आणि वेदना कमी करू शकते.
सेडल फॉल्स
आपण व्यवस्थित बसत एक बाईक आसन ओळखणे अत्यावश्यक आहे.
प्रत्येक सवार आणि सवारी शैलीसाठी डिझेल डझन दुचाकी सिडल आहेत. सेडल्स जेल ते लेदरपर्यंत विविध प्रकारच्या पदार्थांमध्ये येतात. स्त्री-विशिष्ट सेडल्स आहेत जी एक स्त्रीच्या व्यापक द्रावणाची सोय करण्यासाठी लहान आणि मोठ्या आहेत. इतर मऊ उती वर दबाव दूर करण्यासाठी एक केंद्र कटआउट आहे. आपण चांगले फिट की एक शोधण्यासाठी अनेक प्रयत्न करावा.
आपले सायकलिंग कपडे देखील सेडल फोड होऊ शकतात. सायकलस्वार विशेषत: शिवणकाम न केलेले शॉर्ट्स करतात - आणि अंडरवियर नाही - चाफिंग आणि प्रेशर बिंदूचे स्त्रोत काढून टाकणे. सायकलिंग शॉर्ट्समध्ये पॅडड् लाइनर्स देखील आहेत जे रस्त्यावर कपडे पेक्षा अधिक सुरेख प्रदान करतात.