बहुतेक लोक हिवाळ्यात वजन वाढविण्यास तयार असतात हे माहीत असते जेव्हा सुटी आणि कमी झाल्यामुळे काही अतिरिक्त पाउंड होऊ शकतात. पण उन्हाळा- त्याच्या घरामागील अंगणदार बार्बेक्यूजसह, कॅम्प फायरच्या भोवतालची भांडी, आणि आकर्षक आइस्क्रीम हाताळते- आपण सावधान नाही तर आहार-सॅबोटिंग सीझन देखील होऊ शकते. या उन्हाळ्यात वजन वाढण्यास मदत करण्यासाठी काही पोषण आणि फिटनेस युक्त्या येथे आहेत:
सुट्टीतील वर सक्रिय व्हा
उन्हाळा समुद्रकाठच्या सुट्ट्यांसाठी एक उत्कृष्ट वेळ आहे, परंतु आपल्या सर्व दिवस वाळूमध्ये विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करू नका. पोहणे घ्या, समुद्रकिनार्यावर चालत रहा, केएकिंगचा प्रयत्न करा, धावपट्टी करा किंवा वाढवा-काहीही करा जे आपल्याला कॅलरी बर्न करेल.
फिकट बाजू करा
पास्ता भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) बर्गर आणि कुत्रे उत्तम जातो, पण पास्ता सॅलड एक कप 500 पेक्षा जास्त कॅलरीज बरोबरी करू शकता. कॅलरी जतन करण्यासाठी, पूर्ण-गहू पास्ता आणि हलके हुंगायची बाटली किंवा कमी-कॅलरी इटालियन ड्रेसिंग वापरा. जेव्हा आपण कोल्स्लॉ किंवा बटाटा सॅलड करता तेव्हा, फिकट किंवा अ-फॅट मेयोनेझ वापरा.
आपण काय पिणे पहा
गरम झाल्यानंतर रीफ्रेश, थंड पेय घ्यायला चांगले आहे, परंतु नियमित सोडा, ज्वस, अल्कोहोल आणि गोड चिरलेली चहा यासारख्या उच्च-कॅलरीची पेये रिक्त कॅलरीज काढून टाकतात आणि आपल्याला भरणार नाहीत. त्याऐवजी, लिंबू किंवा चुना सह पाणी पिणे, किंवा seltzer किंवा unsweetened iced चहा प्रयत्न
मिठाईसाठी गोड्या फळ घ्या
उच्च-कॅलरी, उच्च-चरबी मिष्टान्न ऐवजी, हंगामी, ताजे फळे आनंद टॉर्मेलॉन हे एक उत्तम पर्याय आहे कारण ते कॅलरीज (फक्त 46 कॅलरीज प्रति कप) मध्ये कमी होते आणि ते तुम्हाला भरते कारण ते 92 टक्के पाणी आहे
ग्रीष्मकालीन पक्षांमध्ये Binging टाळा
बर्याच उन्हाळ्याच्या उपक्रम, जसे पिकनिक आणि बारबेक्यूस, अन्न अमर्यादित प्रसारभोवती फिरतात. आपण याप्रकारच्या इव्हेंटवर असता तेव्हा हुशार व्हा. जेव्हा आपण खूप भुकेले असाल तेव्हा पार्टीमध्ये जाण्याचे टाळा. आपल्या प्लेटवर ओव्हरलोड करू नका आणि सेकंदांकडे परत जाण्याचे टाळा. कुटुंब आणि मित्रांसह आपला फोकस वेळ घालवा, अन्न नव्हे.
बर्गर आणि कुत्रे वर सोपे जा
बार्बेक्यू किंवा पिकनिकमध्ये राहणे आणि बर्गर आणि हॉट डॉग्सच्या प्रलोभनाचा प्रतिकार करणे कठीण आहे. जर तुम्ही त्या गरम कुत्राला खावे लागलात तर साखरेचा कुट, केचअप, मोहरी किंवा चवळीसारख्या स्वस्थ टोपपाइन्सला चिकटवायचा प्रयत्न करा. पनीर सॉस आणि मिरचीपासून दूर राहा. आपण आपल्या स्वत: च्या बर्गर तयार तेव्हा, leanest गोमांस वापरून पहा आणि मशरूम, कांदे, आणि मिरची म्हणून काही चिरलेला veggies मध्ये फेकणे पोषक वाढवण्यासाठी आणि कॅलरीज जतन
ग्रील्ड व्हेग्ज खा
कॅबवर मक्या (नॉन-कॅलरी बटर स्प्रे वापरुन) किंवा सॅजिनिटी, कांदे, टोमॅटो आणि एग्प्लान्टसह वेजी कबाब तयार करा यासारख्या निरोगी शेवलेले व्हेजी तयार करा.
उष्णता लाट
उष्णता कवचात न घेण्याचे एक निमित्त होऊ देऊ नका . सकाळी लवकर किंवा रात्री उशिरा आपल्या धावा करा आणि आपण रन वर hydrated रहा आहात याची खात्री करा. जर बाहेर पडण्यासाठी ते खूप गरम आणि आर्द्र असून, पायी चालत जाण्यासाठी किंवा पायी चालत जाण्यासारख्या वेगळ्या क्रियाकलापचा वापर करून घरामध्ये घरामध्ये हलवा.
आइस्क्रीम आणि इतर उपचार मर्यादा
आइस्क्रीम खाणे उन्हाळ्यात नियमित सवय करणे सोपे आहे, परंतु आइस्क्रीमसारख्या गोठलेल्या वस्तू जसे आठवड्यातून एकदा नाही. किंवा, अधिक चांगले, कमी-उष्मांकाने चिकटवा, परंतु बर्फ पॉप, स्मीलीज किंवा शर्बत सारख्या रीफ्रेश पर्याय.