व्यायामाचे सर्वात महत्वाचे आणि स्थापित केलेले फायदे म्हणजे मूडवर सकारात्मक परिणाम होतो. असे दिसून आले आहे की नियमित शारीरिक हालचालीमुळे उदासीनता कमी होते, चिंता कमी होते आणि अधिक
प्रत्येकास आढळत नाही की एक व्यायाम केल्याने त्यांना आनंदी, शांत किंवा भावनात्मकरीत्या स्थिर वाटत होते काय अधिक आहे, तसे असल्यास ते काळजी करत आहेत की ते काहीतरी चुकीचे करत आहेत
जर हे रिंग तुमच्यासाठी सत्य असतील, तर स्वत: ला पाच प्रश्नांचे उत्तर द्या. आपले उत्तर तुम्हाला आश्वासन देतील की व्यायाम आपल्याला अधिक आनंदित करीत नसल्यास आपण दोषी नाही आणि नियमित प्रयत्नांचे मनन-भारोत्तोलन फायदे कसे काढायचे हे बघायला खूप मदत करते.
1. आपण ते overdoing आहेत?
व्यायाम घेण्याची वेळ येते तेव्हा ते अधिक आवश्यक नसते. आपण खूप कठोर परिश्रम करत असाल तर आपण ओव्हरटेर्निंग करू शकता, आणि ओव्हरटेर्निंगची एक लक्षणे ही उदासीनता आहे. उदाहरणार्थ, स्पोर्ट्स मेडिसीनमध्ये प्रकाशित झालेल्या 2012 च्या अभ्यासात असे आढळून आले की सिंड्रोमवरील उपचार करणा-या लोकांना ताण, नैराश्य, थकवा, संभ्रम आणि उत्साह कमी झाल्याचे प्रमाण जास्त आहे. आपण जर अतिरेकी असाल तर आपण निराश होऊ शकता की आपले कार्यप्रदर्शन चांगले नाही आणि परिणामतः, आपण स्वत: ला आणखी कठोर देखील ढकलू शकता. अभ्यासात असे आढळून आले की अतिप्रमाणामुळे मनःस्थितीत सुधारणा करणारा मेंदू रासायनिक सेरोटोनिनचे मेंदू दूर होऊ शकते.
आपल्या वर्कआउट रूटीनवर प्रकाशमय करण्याचा प्रयत्न करा
आपण असे करीत आहात की असे करण्यामुळे आपल्याला फिटनेस-आधारित परत सेट केले जाईल, एक योग्य अभ्यास प्रशिक्षक असलेल्या काही सत्रांची अनुसूची करा जे आपली कार्यशैली प्रभावी आणि आपल्याला कमीत कमी भावनात्मकरीत्या कमी होण्याची शक्यता कमी करण्यास मदत करेल.
2. आपल्याकडे उदासीन इतिहास आहे का?
मस्तिष्क रसायनशास्त्र वरील व्यायाम परिणाम workouts नंतर उदासीनता किंवा चिंता वाढ भावना मध्ये एक भाग प्ले करू शकता
सेरोटोनिन हा केवळ एक न्यूरोट्रांसमीटर नाही. व्यायाम देखील दुसर्या मनःस्थितीतील उद्रेक करणारे मेंदूच्या रासायनिक, डोपॅमिनच्या पातळीवर परिणाम करतो. सॅरोटोनिन आणि डोपॅमिन दोन्ही व्यायाम आणि उदासीनता प्रभावित आहेत. मेंदूच्या रसायनशास्त्रावरील दोन चे परस्पर क्रिया नेहमी सकारात्मक नसतील. दुस-या शब्दात सांगायचे तर, उदासीनतेमुळे आधीच सेरोटीनिन आणि डोपामिनचे असंतुलन झाल्यास, व्यायामामुळे त्याला स्थिर करण्यासाठी मदत करण्यापेक्षा त्याच्यापेक्षा अधिक फटकारा पडतो.
3. आपले ताण स्तर काय आहे?
ताण शरीरावर आणि मन वर कहर wreak शकते आपण आधीच बाहेर भरले असाल तर, शारीरिक किंवा मानसिक, एक workout मदत ऐवजी आपल्या ऊर्जा स्टोअर वर अतिरिक्त निचरा असू शकते. अतिरिक्त ताण तुमच्या झोपेत हस्तक्षेप करू शकते, विशेषत: थकल्यासारखे वाटणार नाही आणि तुमच्या शरीराला कॉरटिसॉलने भरून निघू शकेल, "बग किंवा फ्लाईट" परिस्थितींमध्ये सोडलेली मस्तिष्क रसायन, ज्यामुळे तुम्हाला चिंता आणि खळखळता येईल. म्हणून एखाद्या प्रशिक्षकाने पाच-मैल चालवा किंवा हार्ड-कोर सत्रासाठी जाण्याऐवजी, कमी तीव्र व्यायाम लक्षात घ्या-योग, पसरणे, चालणे.
4. आपली अपेक्षा काय आहेत?
जेव्हा आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करतो, चांगले खातो, आणि तंदुरुस्त होतो आणि परिणाम लवकर मिळत नाही, तेव्हा नक्कीच आपल्या मनावर परिणाम होऊ शकतो.
स्केलवरची संख्या खाली जायला हवी, आपले कपडे कमी चोंदलेले बसले पाहिजेत, तुम्हाला मजबूत वाटेल आणि अधिक ढोल पाहायला हवे. समस्या आहे, त्या गोष्टी घडू होण्यासाठी किमान दोन ते तीन महिने लागू शकतात. दरम्यान, आपण निराश वाटत असेल तर आपण सहज खाली होऊ शकते आणि उदासीन
हे टाळण्याचा एक मार्ग म्हणजे तुमचे ध्येय वेळोवेळी रीसेट करणे: चांगले अनुभव घेणे आणि निरोगी राहण्यावर लक्ष केंद्रित करणे, दोन्ही म्हणजे आपण चांगले जीवनशैली पर्याय बनवून अतिशय पटकन साध्य करू शकता. दबाव काढून टाकून आपण जे बदल करीत आहात त्याचे आनंद घेऊ शकता, ज्यामुळे त्यांना चिकटून रहाण्यास प्रोत्साहन मिळेल.
आपल्याला हे माहित होण्यापूर्वी, आपल्या सुसंगततेमुळे शरीरात बंद होते जे न केवळ चांगले वाटते आणि चांगले कार्य करते परंतु चांगले दिसतात.
5. आपण आपल्या शरीरात पुरेसे fueling आहेत?
व्यायाम करताना, आपले शरीर हे रक्तातील साखर किंवा ग्लुकोजवर अवलंबून असते, कारण ते इंधनचे मुख्य स्त्रोत होते. जेव्हा आपल्या रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळी कमी असतील तेव्हा आपल्या कार्यातून बाहेर येण्यासाठी आपल्याजवळ पुरेसे ऊर्जेची गरज नसते-गाडीच्या बाहेर धावणारी गाडी काम करण्यापूर्वी आपण आपल्या रक्तातील साखरेचे प्रमाण खूपच कमी होण्यास प्रतिबंध करण्यासाठी आपल्या शरीरात काहीतरी लिहा- अशी परिस्थिती जी तात्पुरते आपल्या मूड वर बिघाड ठेवू शकेल. ते पूर्ण भोजनाचे असलेच नाही आणि त्यातही तसे नसावे: जर आपण खूपच भरलेले असाल, तर व्यायाम करणे अस्वस्थ होऊ शकते. एक स्नॅक खा जे प्रथिने, कार्बोहायड्रेट आणि कॉस्मो समाविष्ट करते - उदाहरणार्थ, संपूर्ण धान्य भाजीवर बदामांचे बलक. आणि आपल्या व्यायामानंतर, दरम्यान आणि नंतर भरपूर पाणी पिण्याची खात्री करा.
> स्त्रोत:
> आर्मस्ट्रॉंग ले आणि व्हॅनहेट्स जेएल "द ओनन्स्ट्रन मॅकेनिझम ऑफ द ओवरट्रॅनिंग सिंड्रोम" स्पोर्ट्स मेड 2002; 32 (3): 185-20 9.
> मीसन आर. आणि मीरलेयर के. "व्यायाम आणि मेंदू न्यूरोट्रान्समिशन." स्पोर्ट्स मेडिसीन 20.3 (2012): 160-88
> पेलुसो, मार्को ऑरेलिओ मोंटेरो, एट., फिजिकल ऍक्टिविटी आणि मानसिक आरोग्य: व्यायाम आणि मनाची स्थिती यांतील असोसिएशन, क्लिनिक 60.1 (2005).