दक्षिण-समुद्रकिनारा सुसंगत
हा मेनू दक्षिण बीच आहार फेज वनशी सुसंगत बनविण्यासाठी डिझाइन केला आहे परंतु जवळजवळ कोणत्याही कमी कार्ब योजनेवर काम करतो. इतर कमी कार्बनच्या योजनांना सामावून घेण्यासाठी हे सहजपणे बदलले जाऊ शकते. माझ्या मेनूच्या तुलनेत ही खूपच कमी आहे. जर आपल्याला भुकेले असतील तर, लंचमध्ये अतिरिक्त भाजलेले गोमांस ओघ जोडा, अंडी आणि डिनर हिरव्या भाज्या तयार करण्यामध्ये अधिक तेल.
न्याहारी
- ब्रोकोली-चीज फ्रित्टाटा , दिड कप शिजवलेले ब्रोकोली आणि प्रति सेवा 1/3 सी कमी चरबीयुक्त चीज - किंवा अंडयाचे पिल्लू तयार करून घ्या किंवा फक्त ते सर्व एकत्र करा. जर फ्रित्टाटाच्या रूपात ते करत असेल, तर मी 1 चमचे ऑलिव्ह ऑइल असे गणले आहे - जर आपण साहित्य स्वयंपाक केले तर ते जास्त तेल आणि कॅलरीज जोडू शकेन (जे ठीक आहे, हे फक्त मेन्यूच्या माझ्या विश्लेषणावर परिणाम करते).
- 2 काप कॅनेडियन खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस - आपण इच्छुक असल्यास अंडी डिश भाग म्हणून चिरून जाऊ शकते
लंच
- इंद्रधनुष बीन सूप - काळा सोयाबीन एक कॅन जोडणे, इंद्रधनुष्य सूप करा
- 2 भाजलेली बीफ आवरण, 2 कांदे बारीक भाजलेला बीफ, 2 कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने, 1 टी मेयो आणि दिड कप भाजलेले लाल peppers (साखर, किंवा rinsed नाही पॅक) केली. मिरच्यासाठी कमी कार्ब केचप घेऊ शकता, 1 पेक्षा कमी गाईचे कार्ब आणि कमी पोषक.
अल्पोपहार
- 15 संपूर्ण बदाम
डिनर
- चिकन मंगला
- 1 वाटी शिजवलेले हिरव्या भाज्या जसे की पालक, 1 लवंग लसूण आणि 1 टी ऑलिव्ह ऑइल
- पर्यायी मिष्टान्न: साखर मुक्त जिलेटिन
पोषण विश्लेषण: 30 ग्रॅम प्रभावी कार्बोहायड्रेट , अधिक 22 ग्रॅम फायबर, 110 ग्रॅम प्रोटीन, आणि 1400 कॅलरीज.
टीप: कॅलरीज प्रथिने आणि चरबी जोडून आणि कमी करणे (आपण भुकेले असल्यास, कॅलरी घालू शकता), किंवा कार्बोहायड्रेट पदार्थांच्या प्रमाणात बदल करून आपल्या विशिष्ट कार्बोहायड्रेटची गरज वेगवेगळी असू शकते. सर्व मेनूमध्ये कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी वगळता सर्व आवश्यक जीवनसत्वे आणि खनिज असतात.
"मूलत:" असा अर्थ असा आहे की एक विशिष्ट जीवनसत्त्व एक किंवा इतर दिवसाच्या खाली थोडा असू शकतो. बहुतांश भागांसाठी, या मेनू किमान आवश्यकतांपेक्षा जास्त आहेत. काही मेन्यूमध्ये कमी कार्ब पर्याय आहे. कार्बेट्स व्यतिरिक्त इतर पोषक घटकांचे माझे विश्लेषण या पर्यायाचा समावेश करीत नाही.