ते काय म्हणतात ते खरे आहे: नाश्ता खरोखरच दिवसाचे सर्वात महत्वाचे जेवण आहे. खरं तर, अभ्यास दर्शवतो की नाश्ता स्प्पर वजन कमी होण्यामध्ये यशस्वी नाहीत कारण ज्यांनी पौष्टिक सकाळचे जेवण घेतले आहे. पण फक्त जुना नाश्ता खाऊ नका! हे स्वादिष्ट आणि आहार अनुकूल आहे म्हणून आपली खात्री आहे की ते समाधानकारक आणि सोपे आहे याची खात्री करा.
ओटमिसल बाउल वाढत आहे
हे काय आहे? जुन्या पद्धतीचा ओटचीमची सेवा जो द्रवच्या दुप्पट प्रमाणात शिजवलेला आहे आणि प्रमाणित ओटचेल म्हणून दुप्पट वेळ आहे.
अंतिम परिणाम हा गरम धान्याचा एक मोठा भाग आहे.
ते भरत का आहे: की ही जुन्या पद्धतीची ओट्स आहेत जी फायदेशीर आहेत, फायबरमध्ये उच्च आहेत आणि गंभीरपणे समाधानकारक आहेत. आणि लहान भाग आम्हाला भुकेलेला आणि वंचित वाटू शकते म्हणून, सुपर आकाराच्या सेवेत एक प्रमुख प्लस आहे. डेअरी दूध प्रोटीन भरून भरते.
कसे: नॉनस्टीक भांडे मध्ये, 1/2 कप जुन्या पद्धतीचा oats एकत्र, 1/4 टिस्पून. दालचिनी, मिठ एक डॅश, 3/4 कप चरबी मुक्त दूध, 1/8 टिस्पून. या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क अर्क, आणि 1 1/4 कप पाणी एक उकळणे आणणे आणि उकळण्याची पातळी कमी करा कूकर आणि घट्ट आणि मस्तसर होईपर्यंत ढवळणे, 12 - 15 मिनिटे. थोडासा थंड होण्यासाठी थोडीशी गोड होऊ द्या.
ओटमिल पॅराफेट
हे काय आहे? वाढत्या ओटचे जाडे भरडे पीठ एक फरक, या parfait स्तर फळे आणि दही सह ओटचे जाडे भरडे पीठ थंड.
हे भरत का आहे: ओटमॅमलचा भाग का भरत आहे हे आपल्याला आधीच माहित आहे आणि ताजे फळे नैसर्गिक फायबर मधील सर्वोत्तम स्त्रोतांपैकी एक आहे. तसेच, आपण बर्याच कॅलरीज घेण्याशिवाय त्यापैकी भरपूर खाऊ शकता.
हे दही अमानूंमध्ये काही प्रथिने घालतात
कसे करावे: वाढत्या ओटॅमल वाडगाच्या दिशानिर्देशांचे पालन करा. थंड होईपर्यंत थंड करावे, कमीतकमी 1 1/2 तास. जांभळ्या आणि परत आपल्या आवडत्या फळे आणि नॉनफॅट दही सह.
फळ आणि ग्रीक योग दूत
हे काय आहे? हा चरबी मुक्त ग्रीक योगर्टचा एक कटोरा आहे (जसे फेज किंवा छाबानीसारख्या प्रकारचा) ज्यामध्ये बरेच फळ उगवले आहेत.
आपण उच्च-फायबर तृणधान्य आणि एक लहान मूठभर काजू देखील जोडू शकता.
ते भरत आहे का: ग्रीक योगर्ट जाड, भात आणि प्रथिनं फार उच्च आहे. फळ आणि अन्नधान्याच्या जोडीने जुळल्यास, आपल्याला आपल्या दिवसाला खरोखरच भरण होणे सुरू करण्यासाठी त्या दोन-दोन प्रथिने आणि फायबर मिळतात. आणि शेंगदाणे आपण तृप्त ठेवण्यासाठी निरोगी चरबी जोडा.
कसे: साधा चरबी मुक्त ग्रीक दही मध्ये काही नाही-उष्मांक sweetener ढवळून प्रारंभ करा. हे खरोखर आंबट चव बाहेर mellows. चिरलेला फळ (फुजी सफरचंद आणि केळीसारखे) किंवा संपूर्ण उडी (जसे की रास्पबेरी आणि ब्ल्युबेरी) जोडा. अन्नधान्य आणि शेंगदाणे सह शिंपडा, आणि एक चमच्याने सह सर्व्ह!
एक मागावर अंडी चढणे
हे काय आहे? अंडा-पांढर्या किंवा अंडी-पर्यायी पदार्थांचे मिश्रण जे मायक्रोवेव्हमध्ये स्वयंपाक करतात अंडी मग हा veggies आणि light cheese सह लोड केले जातात आणि आपल्या आवडत्या टोपिंग्जसह समाप्त होतात.
ते भरत का आहे: अंडी पंचा आणि चरबी मुक्त द्रव अंडे पर्याय सर्व प्रथिने आहेत, आणि veggies समाधानकारक फायबर एक अन्य नैसर्गिक स्रोत आहे. आणि कॅलरीजमध्ये अंडी मग हे खूपच कमी असल्याने आपण त्यांना उच्च-फायबर खाद्य पदार्थांसारखे जोडू शकता जसे हलक्या इंग्रजी मफिन (थोडे हलके लोणी सह) आणि ताजे फळे (काजूच्या बाजूने).
कसे: आपण काही सोपे स्वयंपाकघर साधने आणि साहित्य आवश्यक आहे. एकूणच, कसे-ते खूपच सोपे आहे.
सर्व काही मध्ये प्रथिने पावडर
हे काय आहे? तो अक्षरशः शुद्ध प्रथिने आहे! सोफापासून बनविलेल्या पदार्थांपासून छपरावरील बरेच प्रथिने पावडर आहेत. तेथे व्हॅनिला पर्याय आहेत, साधे वाण आहेत, आणि अगदी चॉकलेट फ्लेवर्स. प्रोटीन पावडर जे लोक सकाळच्या भोजनानंतर पूर्ण वाटू इच्छितात परंतु ते अंडी किंवा दहीमध्ये नसतात असा एक विलक्षण पर्याय आहे.
ते भरत का आहे: पॅनकेक्स आणि फ्रेंच टोस्ट सारख्या पदार्थ मधुर आहेत आणि काही युक्त्या आपल्याला भरपूर कॅलरीज जतन करेल. पण जास्त वेळा नाही, कार्ब-आधारित सकाळच्या जेवणांमध्ये जास्त प्रथिने नसतात. प्रथिनेयुक्त भुकटी जोडून आपण आपल्या लालूंना खाऊ शकता आणि एकाच वेळी भरून जाऊ शकता.
कसे: पॅनकेक्स साठी, एक साधी पिठात करा. झटकून टाका आणि नेहमीप्रमाणे तयार करा! फ्रेंच टोस्टसाठी, अंडी पंचा किंवा चरबी मुक्त द्रव अंडेऐवजी व्हिनिलो अर्क आणि थोडा नॉन-कॅलरी गोड्या पाण्याने बनविलेल्या अंड्यावरील बॅटरीची भुकटी. नंतर मिश्रण मध्ये एक दोन ब्रेड स्लाइस डुबकी, आणि नॉनस्टीक स्प्रे सह sprayed एक जाड कापड मध्ये शिजवावे. हं!
अपराधी मुक्त पाककृती, अन्न शोधून काढलेले, टिपा 'एन युक्त्या आणि बरेच काहीसाठी, विनामूल्य दैनिक ई-मेलसाठी साइन अप करा किंवा भूपूंजे मुलीला भेट द्या!