प्रिय चाळ योग,
मी एक उंच पुरुष आहे जो नुकतीच घरात योगासने सुरु केली परंतु मला क्रॉस लेग बसून येण्यास त्रास होत आहे. जेव्हा मी या स्थितीत बसण्याचा प्रयत्न करतो तेव्हा माझे गुडघे माझ्या कूल्हेपेक्षा खूप चांगले आहेत आणि मी निष्कर्षापर्यंत पोहोचलो की मी "लवचिकपणे कमतरता आहे". एखादी योग्य क्रॉस-पायंगची स्थिती कायम ठेवताना मी सरळ सहजपणे बसू शकते जेणेकरुन आपण अधिक लवचिक होण्याचा प्रयत्न करू शकाल अशा कोणत्याही स्ट्रेचिंग व्यायाम आहेत का?
विनम्र,
जे
प्रिय जे.
सामान्यतः ज्याला म्हटले जाते त्यापेक्षा अधिक आरामशीर बसलेला, आपण ज्याचा नाही असे लहान मुल, सोपे ढवळणे मिळण्यासाठी आपण आपल्या संघर्षात एकटे नाही. ही एक सामान्य समस्या आहे, अगदी आमच्या वाईट योग पोझेसची यादी बनवली आहे! प्रत्येकजण फक्त लठ्ठपणाच्या कमजोरीच्या स्थितीत योग प्रारंभ करतो. आपण योग करण्यासाठी लवचिक असणे आवश्यक नाही ; योग अखेरीस आपल्याला अधिक लवचिक बनवेल आपण नियमित योगासनेसाठी स्वत: ची करवून आणि नियमितपणे त्या त्रासदायक क्रॉस-लेग्ड पोजिशनमध्ये येण्याद्वारे आपण आधीपासून काय करत आहात हे नक्की करत आहात.
माझे एकमात्र असे सल्ला आहे की आपण डोके मध्ये घालवलेल्या वेळेचा वाढवा, कदाचित तो पाच मिनिटापर्यंत नेऊ शकता किंवा असे केल्यास आपण गुडघेमध्ये कोणत्याही वेदना न बाळगता असे करू शकता. आपण जर या हजारो मृत्यूंचे अपहरण करण्याच्या या कल्पनेच्या अवस्थेमध्ये आणखी जास्त वेळ घेत असाल तर आपल्या दफनभूमीसाठी फक्त एका मिनिटापर्यत पैसे परत लावू नका.
होय, मी असे सुचवले आहे की तुम्ही जास्त वेळ बसलात, परंतु मी हे करत असताना तुम्हास दुःख होऊ नये असे वाटत नाही. सुदैवाने, आपल्या शरीरास उघडता येण्यासारखे काही मार्ग आहेत (अर्थातच, स्वतःचे गोड वेळ घेत).
खालील व्यावहारिक सल्ला आपल्याला योगाच्या सर्वात प्रभावशाली आधुनिक शिक्षक, बीकेएस अय्यंगार आणि श्री के पट्टभी जॉइस यांचे सौजन्याने आणले गेले आहेत:
- चांगुलपणा फायद्यासाठी, कंबलवर बसवा, दोन ब्लँकेट्स, एक ब्लॉक, एक सिलेंडर , क्रॉस लेग पायथ्यामध्ये आपल्या गुडघ्याच्या वर आपले कपाट उंचावण्यासाठी जे काही घेते ते. आपल्या आसनाखाली पसंतीचा पर्याय ठेवा परंतु आपले गुडघे जमिनीवर ठेवा. लक्षात ठेवा, यास सोपे दाते म्हणतात, आणि शक्य तितक्या आरामदायक वाटत पाहिजे. नितंब वाढवणे आपल्या पायाच्या अवस्थेच्या संदर्भात आपल्या पायाची स्थिती बदलते, आपल्या गुडघ्यांवर तणाव कमी करते आणि स्ट्रायराइटर बसावे. जेव्हा आपल्या मणक्याचे चांगल्या संरेखणात आणले जाते तेव्हा आपण या स्थितीत दीर्घकाळ राहण्याकरिता त्याचे फायदे अनुभवणे सुरू ठेवू शकता आणि वास्तविक बदल पाहू शकता.
- सराव आणि सर्व येत आहे.
नमस्ते ,
काची योग