क्रॉसफिटर आपण या फिटनेस ट्रेन्डमध्ये श्रोत्यांना कदाचित एका लाइनअपमधून बाहेर पडू शकता. ते त्यांच्याबद्दल एक विशिष्ट देखावा आहे, त्यांच्या मजबूत मांडीचे कपड्यांसह, टेपररेटेड कंबरे आणि स्नायुंचा कंधे ते "WOD" आणि "मेटनॉन" यासारखे मजेदार शब्द देखील फेकून देतात आणि त्यांना "मर्फी" आणि "फ्रन" नावाच्या लोकांबद्दल बोलणे आवडते. बाहेरील व्यक्तीच्या दृष्टीकोनातून, हे सर्व काही गूढ आणि मोहक दिसते- मधल्या शालेय दुपारच्या वेळे दरम्यान "थंड मुले" च्या परस्परसंवाद पाहणे.
चांगली बातमी अशी आहे की, आपण क्रॉसफिटमध्ये भाग घेऊ इच्छित असल्यास, त्यासाठी जाण्याचे काही कारण नाही (जरी आपल्याला माहित नसेल तरी वरील भाषेवर काय अर्थ नाही). क्रॉसफिट, संपूर्ण वर, अविश्वसनीयपणे समावेशक आहे आणि उत्साही लोक सहसा नवीन सदस्यांना पटलात स्वागत करण्यास तयार असतात.
तथापि, याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी आणि साइन अप करण्यापूर्वी काही विचारांवर लक्ष ठेवणे हे उपयुक्त आहे.
CrossFit म्हणजे काय?
क्रॉसफिट ही स्वत: ची "फिटनेसची खेळी आहे" आणि आपण क्रॉसफिट वेबसाइट वाचत असल्यास, ते आपल्यास ग्रॅग ग्लासमन म्हणतात, संस्थेचे संस्थापक आणि मुख्य कार्यकारी अधिकारी "इतिहासात प्रथम अर्थपूर्ण, मोजण्यायोग्य, फिटनेस परिभाषित करण्यासाठी मार्ग. "
हे खरे आहे की, ग्लासमॅन कदाचित "तंदुरुस्त" च्या अधिक संक्षिप्त परिभाषा घेऊन आला असेल, विशेषत: "व्यापक वेळ आणि मोडल डोमेन्समध्ये वर्धित क्षमतेची वाढ" त्याने फिटनेस स्पष्ट करू नये. व्यायाम शास्त्रज्ञांनी बर्याच काळापासून ओळखले आहे की फिटनेस हा आरोग्याचा एक संतुलित आणि मापनक्षम राज्य आहे जो फिटनेस (स्नायुची शक्ती, स्नायु सहनशीलता, हृदय व रक्तवाहिन्या, लवचिकता आणि शरीर रचना) आणि फिटनेसचे सहा कौशल्य घटक यांची एकत्रित करते. (चपळता, गती, शिल्लक, समन्वय, प्रतिक्रिया वेळ आणि शक्ती.)
क्रॉसफिट, व्यायाम आणि खेळ म्हणून, जिम्नॅस्टिक, वेटलिफ्टिंग, धावणे, रोईंग आणि पॅलेमेट्रिक्ससह कार्यशील हालचालींवर लक्ष केंद्रित करून फिटनेस सर्व क्षेत्रे वाढविण्यासाठी डिझाइन केले आहे. क्रॉसफिट वर्कआउट्स सतत निरनिराळ्या आहेत, आणि व्यायाम उच्च तीव्रतेने केले जातात. क्रॉसफिटशी निगडित योग्यतेत नाट्यपूर्ण सुधारणांना मदत करते हे उच्च तीव्रतेत केले गेले ते सतत विविध, कार्यक्षम व्यायामांचे संयोजन.
तथापि, दोन प्रमुख शब्द आहेत ज्याकडे आपण दुर्लक्ष करू नये: अत्यंत तीव्र.
CrossFit त्याच्या फिटनेस वर्तुळाच्या सर्व लोकांसाठी कसे वर्धित केले जाते याचे विस्तृत वर्णन करते. हे पदवी प्रमाणित असले तरी, उच्च तणाव प्रशिक्षण हे प्रत्येकाच्या कप चहाचे नाही आणि वास्तविकपणे दुखापत किंवा दीर्घकालीन आजार असलेल्या व्यक्तींसाठी खरोखर हानिकारक असू शकते ह्याची नोंद नाही.
क्रॉसफिट विषयी 10 गोष्टी जाणून घेणे
क्रॉसफिट बद्दल सांगण्यासाठी बर्याच चांगल्या गोष्टी आहेत खरे सांगायचे तर, जगभरातील 13,000 हून अधिक संलग्न सुविधा असलेल्या लोकांमध्ये हे तितकेच यशस्वी होणार नाही, जर ते मोठ्या समुदायाच्या सहकार्याने सकारात्मक बनलेले नसतील तर परंतु कोणत्याही गोष्टीप्रमाणे, याबद्दल काही पैलू आपल्यासाठी तंदुरुस्त असतील तर इतर असू शकत नाहीत.
1. क्रॉसफिट एक कसरत पेक्षा अधिक आहे, तो एक संस्कृती आहे
क्रॉसफिटला सामान्यतः "पंथ" म्हणून संबोधले जाणारे एक कारण आहे. क्रॉसफिट नेत्याने प्रत्येक जिम आणि मोठ्या संघटनेत संस्कृती आणि समाजाची विकसनशील कार्य केले आहे व शेवटी समर्पण शिष्यांचे एक बल तयार केले आहे, सर्व एकत्रितपणे काम केल्याचे समर्थन करण्यासाठी आणि लोकांना अधिक संख्येत आणण्यासाठी काम केले आहे.
प्रत्येक सुविधेचे स्वत: चे वैयक्तिकत्व आहे, विविध कोबर्स, सदस्यांसह, आणि, काही प्रकरणांमध्ये, उपकरणांमध्ये, सर्व क्रॉसफिट जिमची वैशिष्ट्ये आहेत जी संस्थेच्या संस्कृतीच्या घटकांचे निर्धारण करते.
उदाहरणार्थ:
- गरुड-शैलीतील जिम, कठोर वर्कआऊट्स, आणि प्रत्येक कसरत पूर्ण करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या "अॅट आऊट आऊट" प्रयत्नात सुमारे काही अभिमान आहे.
- शेअर्ड् शब्दसंग्रह आहे जो फक्त "त्या माहितीतील," समजून (खाली पहा).
- सर्व क्षमतेचे लोक क्रॉसफिटपासून लाभ घेऊ शकतात असे मूलभूत विश्वास आहे, पुढे जिम मध्ये आणि बाहेरच्या सदस्यांमध्ये सामाजिक संवाद साधण्यावर जोर देण्यात आला आहे.
- सर्व सदस्यांना त्यांच्या फिटनेस सुधारण्यासाठी असामान्यपणे विश्वास आहे.
जेव्हा आपण हे सगळ्यांना समजते की समुदाय एक व्यायामशाळापेक्षा खोल आणि दूरपर्यंत पोहोचतो-ज्या सदस्यांना ऑनलाइन आणि स्थानिक, प्रादेशिक आणि राष्ट्रीय स्पर्धांमधुन कनेक्ट होऊ शकतात, क्रॉसफिटच्या शेअर केलेल्या माध्यमांद्वारे - आपल्याला एक सांस्कृतिक सह गृहीत धरण्याची शक्ती.
आपण फक्त क्रॉसफाइट जिममध्ये सामील होत नाही, तर आपण क्रॉसफिट समुदायात सामील व्हा
2. क्रॉसफिटकडे त्याचे स्वतःचे लिंग आहे
जिमला खरोखरच जिम म्हटले जात नाही, त्यांना "बॉक्स" म्हणून ओळखले जाते. वर्कआऊट्स वर्कआउट नाहीत, ते "डब्ल्यूओडी." आपल्या पहिल्या वर्कआउटच्या आधी आपण दडपल्यासारखे वाटू इच्छित नसल्यास, आपण सामान्य क्रॉसफिट शब्दसंग्रहातील काही वापरू शकता:
- बॉक्स: क्रॉसफिट जिम
- डब्लूडियोः "दिवसाचे कसरत"
- एमRAP: "शक्य तितक्या अनेक फेऱ्या"
- एटीजी: "गांड्याला गवत," किंवा पूर्ण गतीने चपटा
- वेळोवेळी: विशिष्ट WOD आपण किती जलद पूर्ण करू शकता हे पाहणे
- मेटकॉन: मेटाबोलिक कंडीशनिंग; सहसा सहनशक्ती वाढविण्यासाठी डिझाइन एक उच्च तीव्रता अंतराल workout
पण ती फक्त सुरुवात आहे वर्कआउटमध्ये स्वत: ला मजेदार नावे असतात, विशेषत: "फ्रन," "ग्रेस," "एंजी," "बारबरा," आणि "दियेन." इतर वर्कआउटला "नायक WOD" असे लेबल केले जातात आणि कर्तव्याच्या ओळीत त्यांचे प्राण गमवावे लागलेल्या शूर सैनिकांसाठी त्यांची नावे आहेत.
आपण CrossFit वेबसाइटच्या FAQ पृष्ठास चेक करून बॉक्सवर टकरण्यापूर्वी आपल्या शब्दसंग्रह वर ब्रश करू शकता, किंवा आपण फक्त जमिनीवर धावू शकता, हे समजण्यासाठी सर्व भाषा जाणून घेण्यासाठी आणि समजून घेण्यासाठी काही वेळ लागेल.
3. आपण गट, प्रशिक्षक-नेतृत्वाखालील वर्कआउट्स, केवळ जिम प्रवेशासाठी पैसे देत नाही
True CrossFit बॉक्स क्रॉसफिट-प्रमाणित प्रशिक्षकांद्वारे सुविधा असलेले प्रशिक्षक-नेतृत्वाखालील क्रॉसफिट वर्ग ऑफर करतात. काही बॉक्स खुले जिम वेळ देतात, तर सदस्य स्वत: ची सुविधा आणि उपकरणे मिळवू शकतात, जेथे संघटनाची संस्कृती समूह वर्गावर आधारित आहे जेथे सहभागींनी कोचच्या प्रशिक्षण आणि सहाय्यासह संपूर्ण वर्कआउटचे एकत्र केले. यामुळे सदस्यांमध्ये संघटनांकडून सहभाग घेता येतो, तसेच सहभागाची वाढीव आत्मविश्वास वाढते आणि तेथे सुधारणा घडवून आणण्यासाठी प्रोत्साहित करणारे प्रशिक्षक असतात.
कारण आपण प्रशिक्षक नेतृत्वातील वर्गांसाठी पैसे देत आहात, आपण आपल्या दर महिन्याला पारंपरिक जिमसाठी अधिक पैसे देण्याची अपेक्षा करू शकता. याशिवाय, या खर्चामध्ये पारंपारिक जिमची सोय होणार नाही. सदस्यतासाठी मूल्य स्थानानुसार बदलते, परंतु दरमहा 150 ते $ 200 इतके असते. हे बेअर-हाडे गॅरेज व्यायामशाला आणि आपल्या वर्गासाठी प्रवेश देते.
4. आपण पारंपारिक लिफ्ट्स मास्टर करणे आवश्यक आहे
क्रॉसफिट वर्कआऊट फंक्शनल हालचालींभोवती बांधले जातात जे अधिक पारंपारिक ताक-प्रशिक्षण लिफ्टवर अवलंबून असतात. आपल्याला क्रॉसफिट बॉक्सवर निवडक वजन उपकरणे सापडणार नाहीत. आपणास काय सापडेल ते पुलअप बार, स्क्वॅट रॅक, बेंच प्रेस, फ्री वेट, पॅलीमेट्रिक बक्से, रस्सी उडी मारणे आणि रोईंग मशीन असे अनेक प्रकार आहेत. आपण ओलंपिक वेटलिफ्टिंग किंवा पॉवरलिफ्टिंगसाठी अनोळखी व्यक्ती नसलेला मुक्त वजन जबरदस्त नसल्यास, आपण स्वच्छ आणि स्नॅच सारख्या काही नवीन व्यायाम शिकू शकाल. सर्वात सामान्य क्रॉसफिट व्यायामांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:
- स्क्वॅट
- डेडलिफ्ट
- खंडपीठ प्रेस
- स्वच्छ
- बॉक्स जंप
- बुर्पी
- पुल-अप
- ढकल
- केटलबेल स्विंग
5. क्रॉसफिट वर्कआउट्स तीव्र आहेत
फक्त आपण या बिंदू पूर्वी चुकली केल्यास, CrossFit workouts विशेषतः तीव्रता डिझाइन केले आहेत. ते बहुतेक वेळा किंवा पुनरावृत्त्यावर आधारित सर्व प्रयत्न करतात.
प्रखर वर्कआउट्समुळे सकारात्मक शारीरिक जुळणी होऊ शकते, ज्यामध्ये सुधारित फिटनेस आणि शरीर रचना यांचा समावेश असतो , जेव्हा ते खूप लवकर किंवा फॉर्मवर लक्ष केंद्रित न करता तेव्हा त्यांच्याकडे नकारात्मक उपचार आणि दुखापतीसह नकारात्मक आरोग्य परिणाम होऊ शकतात.
व्यावहारिक कोणत्याही तीव्र व्यायाम पासून आपण अपेक्षा करू शकता काय पोस्ट वर्कआउट उशीर झालेला आरंभ स्नायू वेदना , किंवा DOMs एक गंभीर बाब आहे. या प्रकारच्या वेदना विशेषत: कठीण कसरत नंतर एक किंवा दोन दिवसांत सेट होते आणि बरेच दिवस राहू शकते. अस्वस्थ असताना, वेदना कोणत्याही दीर्घकालीन हानिकारक प्रभाव न करता निघून जाईल.
हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की, अत्यंत तीव्र वर्कआउट्स ही दुर्मिळ परिस्थितीत, रेबडोयोओलिसिस नावाच्या गंभीर सिंड्रोम किंवा "रेबोडू" होऊ शकतात. ही अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये स्नायूंच्या ऊतींचे विघटन होऊन ते रक्तप्रवाहात सोडतात. डाव्या बाजूला न टाकता, रबसामुळे मूत्रपिंड निकामी होणे, कंपार्टमेंट सिंड्रोम किंवा कायमस्वरूपी मज्जातंतु क्षति होऊ शकते.
सुदैवाने, ऋषी हा एक दुर्मिळ सिंड्रोम आहे, आणि कोणत्याही अती तीव्र कसरतमध्ये त्याचे संभाव्य सामर्थ्य आहे, म्हणूनच क्रॉसफिट आपल्या अशा नाट्यमय घटनेसाठी एकटा नाही. Takeaway आहे की आपण स्वत: ची जागरुकता घेऊन गहन workouts कडे संपर्क साधावा आणि आपले शरीर ऐकू पाहिजे.
6. आपण परिणाम अपेक्षा करू शकता
एक गोष्ट निश्चितपणे आहे: ज्या व्यक्ती सतत क्रॉसफिट वर्कआउट्ससह रहातात, खरं तर, फिटनेसच्या उपायांमध्ये लक्षणीय सुधारणा पहा.
जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ अँड कंडीशनिंग रिसर्च मध्ये प्रकाशित झालेल्या 2013 च्या एका अभ्यासाचे उदाहरण घ्या. हे लक्षात आले की क्रॉसफिटनंतर तयार केलेले 10-आठवडय, उच्च तीव्रतेचे ऊर्जा प्रशिक्षण प्रोटोकॉल नंतर VO2 कमाल (हृदयाशी संबंधित सहनशीलता एक उपाय) आणि शरीर रचना मध्ये फिटनेस पातळीच्या व्यापक श्रेणीत पसरलेल्या पुरुष आणि स्त्रियांना सर्व आढळले
2016 च्या अभ्यासक्रमाच्या इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ एक्सलसायन्स सायन्समध्ये देखील असे आढळले आहे की, एकल, पारंपारिक कसरत पेक्षा क्रॉसफिट-स्टाईलचा कसरत अधिक ऊर्जा खर्च (कॅलरी बर्न) होऊ शकते. 2014 च्या त्याच जर्नलच्या अभ्यासातून क्रॉसफिटला पारंपारिक कसरत कार्यक्रमापेक्षा अधिक पदवी पर्यंत जास्तीत जास्त ताकद वाढविण्याची क्षमता दिसून आली (जरी संशोधकांना असे आढळून आले की प्रोग्रॅम्स दोन्ही तंदुरुस्तीच्या इतर सर्व मार्करांमधील महत्त्वपूर्ण व तत्सम सुधारणा देतात).
संपूर्ण फिटनेस सुधारण्यासाठी क्रॉसफिटची मोजण्यायोग्य क्षमता दर्शविणारे हे काही अभ्यास आहेत.
याचा अर्थ असा होतो की क्रॉसफिटने ब्लॉकवरील सर्वोत्कृष्ट व्यायाम केले आहे? नाही, नक्कीच नाही. सर्वोत्तम व्यायाम म्हणजे आपण ज्याला दुखापत न पडता सातत्याने टिकून रहाल. काही लोकांसाठी, कदाचित हे क्रॉसफिट असू शकते, इतरांसाठी हे कदाचित सायकलिंग , बॅरस क्लास , धावणे , किंवा काहीतरी वेगळे आहे हे निर्णय शेवटी तुमच्यावर आहे.
7. आपण वजन गमावू शकते
आपण वजन कमी करण्याच्या हेतूसाठी क्रॉसफिटमध्ये सामील होण्याची योजना करत असल्यास, हे समजून घेणे आवश्यक आहे की कसे क्रॉसफिट शरीरात बदल प्रभावित करतो.
जेव्हा क्रॉसफिट पूर्णपणे वजन कमी करते (विशेषत: जेव्हा निरोगी खाण्याच्या योजनासह बनविले जाते तेव्हा), व्यायाम केल्याची आणि ताकतीवर लक्ष केंद्रित करण्यावर त्याचा फार मोठा फोकस झाल्यामुळे, आपल्या शारीरिक बदलांच्या अनुभवांची शक्यता वाढू शकते. . हे विशेषतः आपल्या कार्यक्रमाच्या पहिल्या काही महिन्यांमध्ये सत्य आहे.
स्पष्ट करणे, ही एक वाईट गोष्ट नाही
प्रमाणात पोकळे गमावण्याऐवजी, क्रॉसफिट आपण स्नायू मिळवतात आणि चरबी गमावू म्हणून आपण बाहेर जा मदत करू शकता. असे झाल्यास, जरी तुमचे वजन बदलत नाही (किंवा ते वाढते तरीही), तुमचे शरीर आकार आणि आकार बदलेल स्नायू फॅटपेक्षा जास्त दाट आहेत. याचा अर्थ असा की प्राप्त झालेले स्नायूचा पाउंड गमावलेल्या चरबीपेक्षा कमी जागा घेईल. आपल्या वजनात एक फरक न करता, तुमचे शरीर आता अधिक कॉम्पॅक्ट आहे.
आरोग्यासाठी येतो तेव्हा स्वस्थ वजनापेक्षा एक निरोगी शरीर रचना प्राप्त करणे अधिक महत्त्वाचे आहे. क्रॉसफिटमध्ये सामील होण्याकरिता आपले एक प्राथमिक उद्दिष्ट हे वजन कमी असल्यास, प्रमाणावर अवलंबून राहण्याऐवजी आपण टेप मोजणीचा वापर करून चांगले परिणामकारक ट्रॅकिंग शरीर बदलू शकता.
8. जखम होऊ शकते
क्रॉसफिट आणि क्रॉसफिट-संबंधी जखमांबद्दल Buzz प्रत्यक्ष व्यवहारात हाताने हाताने-आणि चांगल्या कारणासाठी ऑन्थोपेडिक जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनमध्ये प्रकाशित झालेल्या 2014 च्या एका अभ्यासानुसार, क्रॉसफिटच्या एकूण स्पर्धकांसाठी एकूण एकुण इजा 15 टक्के आहे. अभ्यासात असे आढळून आले की पुरुषांपेक्षा स्त्रियांना दुखापती होणे अधिक शक्य होते आणि जेव्हा कोच खराब फॉर्ममध्ये दुरुस्त करण्यात जास्त होते तेव्हा जखम होण्याची शक्यता कमी असते. महत्त्वाचे म्हणजे, बहुतेक जखम अल्पजीवी आणि तुलनेने लहान होत्या; कमी परत, खांदा, आणि गुडघा दुखणे सर्वात सामान्य होते
सत्य हे आहे की, सर्व भौतिक क्रियाकलाप दुखापतींचे काही भाग चालतात आणि कोणत्याही उच्च तीव्रता किंवा उच्च-प्रभावी क्रियाकलापमुळे जोखीम वाढते. आपण गोळी गोळीपेक्षा बास्केटबॉल खेळताना इजा पोहून पोचू शकता. म्हणाले की, दुखापत न होता क्रॉसफिटमध्ये सहभागी होणे शक्य आहे. आपण फॉर्मवर लक्ष केंद्रित केल्यास, आपल्या प्रशिक्षकांकडे लक्ष द्या आणि आपले शरीर-स्केलिंग परत व्यायाम ऐका जे पूर्णपणे योग्य वाटत नाही, किंवा विशेषत: थकल्यासारखे ब्रेक घेतल्यास - आपण स्वत: ला शोधून काढण्यास कमी व्हाल एक बाम गुडघा किंवा खांदा
9. आपण घराच्या वर्कआऊटवर प्रयत्न करु शकता
क्रॉसफिटच्या वेबसाइटमध्ये दैनिक WOD आहेत जे आपण क्रॉसफिट बॉक्स ऐवजी घरी किंवा आपल्या स्वत: च्या जिममध्ये वापरून पाहू शकता. आपण आपल्या परिणाम ऑनलाइन देखील रेकॉर्ड करू शकता आणि जागतिक क्रॉसफिट समुदायास त्यांची तुलना करू शकता.
हा एक उत्कृष्ट पर्याय आहे जर आपल्याकडे आपल्याजवळ क्रॉसफिट बॉक्स नाही किंवा स्थानिक बॉक्समध्ये सदस्यता देय असल्यास आपण आपल्या बजेटच्या बाहेर राहू शकता. फक्त लक्षात ठेवा-प्रत्येक हालचाली अंमलात आणणे योग्य आहे कारण इजा मुक्त करणे जोडले वजन किंवा जास्त तीव्रता त्यांना प्रयत्न करण्यापूर्वी आपण योग्य प्रत्येक हलवा कसे करावे याची खात्री करा. क्रॉसफिट वेबसाइट सर्वात सामान्य व्यायामासाठी व्हिडिओ ट्यूटोरियल देखील प्रदान करते.
10. आपण क्रॉसफिट स्पर्धक बनू शकता
होय, ऑलिंपिक खेळ आणि एक्स गेम याप्रमाणे क्रॉसफिट गेम्स देखील आहेत. या गंभीर स्पर्धेमुळे जगभरातील संलग्न बॉक्सांवर स्थानिक क्रॉसफिट ओपन सुरु होतो. ओपन दरम्यान चांगली धावसंख्या करणार्या व्यक्ती ज्या प्रदेशासाठी पात्र होतात. शेवटी, रीबॉक क्रॉसफेइट गेम्समध्ये सहभागी होण्यास प्रादेशिक स्पर्धांचे अव्वल एथलीटांना आमंत्रित केले जाते, जे जगातील सर्वात योग्य पुरुष, महिला, युवक, संघ आणि मास्टर्स यांसारख्या दूरचित्रवाणी स्पर्धा आहेत, सर्व "फिटेस्ट ऑन अर्थ . "
जरी आपण असा विचार करत नसलात तरी आपण ते मोठ्या शोमध्ये करू शकता, स्पर्धात्मक भावना असलेली कोणतीही व्यक्ती ओपन इव्हेंटमध्ये सहभागी होऊन कारवाई करू शकते.
आपण साइन अप करण्यापूर्वी आपल्या CrossFit बॉक्स विचारण्यासाठी प्रश्न
आपण CrossFit वापरून पहाण्यास तयार असल्यास, प्रथम हे प्रश्न विचारून पहा:
- मी प्रथम एक वर्ग पहा किंवा प्रयत्न करू शकता?
एक दीर्घकालीन वचनबद्धता करण्यापूर्वी आपण कधीही एक वर्ग पाहण्याची एक चांगली कल्पना आहे. किंवा अजून अजून विचारणा करा की बॉक्समध्ये "प्रथम श्रेणी मुक्त" पर्याय असेल तर आपण स्वत: कसून कार्य-चाचणी करू शकता. पाहताना किंवा सहभागी झाल्यास, कोष्टे किती वेळा सुधारतो आणि सदस्यांना अभिप्राय देतो यावर लक्षपूर्वक लक्ष द्या. कारण योग्य स्वरूपात एक दुखापत मुक्त अनुभवासाठी गंभीर आहे, आपण योग्य फॉर्म शिकवण्यासाठी गंभीरपणे प्रतिबद्ध असलेल्या प्रशिक्षकांसह एका बॉक्समध्ये साइन अप करू इच्छित असाल. - Newbies साठी परिचय वर्ग आहेत?
क्रॉसफिट मध्ये वैशिष्ट्यीकृत कार्यात्मक व्यायामासाठी हे फॉर्म गांभीर्याने महत्त्वपूर्ण आहे, आणि योग्य स्वरूपाचा अभ्यास केवळ सरावाने केला जातो, जर उपलब्ध असेल तर परिचय कक्षामध्ये सहभागी होण्याची एक चांगली कल्पना आहे बर्याच क्रॉसफिट बॉक्स नवीन सदस्यांसाठी या परिचयात्मक वर्गाची ऑफर करतात, आणि काही बॉक्सेसना नवीन वर्गाचे मानक वर्कआउटमध्ये सामील होण्याआधी वर्गाच्या मालिकेत उपस्थित राहण्याची आवश्यकता असते. - काय प्रशिक्षण पार्श्वभूमी आणि प्रमाणपत्रे कोच आहेत काय?
जेव्हा शक्य असेल तेव्हा, क्रॉसफिट बॉक्स शोधा जे प्रशिक्षणासाठी आणि व्यायामासाठी विज्ञानातील मजबूत पार्श्वभूमी असलेले कोच आहेत. क्रॉसफिट लेव्हल 1 कोचिंग सर्टिफिकेशनसाठी नव्याने तयार केलेल्या प्रशिक्षकांना त्यांच्या स्वत: च्या वर्गांना शिकवण्याआधी एक आठवड्याच्या वर्गापेक्षा अधिक काहीच आवश्यक नाही. हे अपरिहार्यपणे एक वाईट गोष्ट नाही, परंतु आपल्या प्रशिक्षकमध्ये उच्च-स्तरीय क्रॉसफिट प्रमाणपत्र, अतिरिक्त, बिगर क्रॉसफिट प्रमाणपत्रे किंवा व्यायाम विज्ञान किंवा संबंधित क्षेत्रातील शिक्षण असल्यास निश्चितपणे चांगले आहे. - स्केलिंग वर्कआउट्ससाठी काय मार्गदर्शक तत्वे आहेत?
संपूर्ण क्रॉसफिट, सर्व फिटनेस पातळीसाठी प्रवेशयोग्यतेसाठी वर्कआउट्स स्केल करण्याच्या मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत, परंतु त्याचा असा अर्थ होत नाही की सर्व प्रशिक्षक सदस्यांना स्किल रुपरेटरीजचे सहाय्य करण्यास इच्छुक आहेत. योग्य फेरबदल, वजन आणि त्यांच्या फिटनेस स्तरावर योग्य व्यायाम निवडण्यात मदत करण्यासाठी प्रशिक्षक कसे शिकवले जातात ते विचारा. - बॉक्सच्या बाहेर सामाजिक वातावरण कसे आहे?
जर समाजीकरण हा एक मोठा कारण आहे जो आपण क्रॉसफिटमध्ये सामील होण्याचा विचार करीत आहात, तेव्हा बॉक्सच्या ग्राहकांबद्दल आणि एखाद्या प्रतिष्ठित समाजिक संस्कृती आहे का ते विचारणे महत्त्वाचे आहे. उदाहरणार्थ, काही बॉक्स तरुण पुरुषांना अधिक पूर्ण करू शकतात, तर काहीजण काम करणार्या पालकांची काळजी घेऊ शकतात. कारण सर्व बॉक्स समान नाहीत कारण आपल्याला आपल्या गरजेनुसार संरेखित करणारा सदस्य आधार आणि सामाजिक वातावरण असणारा एक शोधू इच्छित असाल.
एक शब्द
क्रॉसफिट एक उत्तम-प्रस्थापित कसरत कार्यक्रम आहे जो पूर्णपणे आपले स्वास्थ्य आणि आरोग्य सुधारू शकतो, परंतु स्वतःला संस्कृतीमध्ये अतिशय पटकन समजावून सांगण्यापासून सावध आहे. जर तुम्ही प्रोग्रॅम सुरू करण्याचा प्रयत्न केला, तर हळुवारपणे सुरू करा आणि प्रथम तीव्रता वाढविण्याऐवजी, मास्टरींग फॉर्मवर फोकस करा. आपल्या वर्कआउटची तीव्रता वेळोवेळी मोजता येऊ शकते, परंतु इजा-मुक्त होण्याकरता आवश्यक असणारेच असल्यास
> स्त्रोत:
> बेली बी, ब्रूनर एम. "क्रॉसफिटची संगठनात्मक संस्कृती तपासत आहे." व्यायाम, चळवळ आणि क्रीडा जर्नल. http://www.scapps.org/jems/index.php/1/article/view/1157 व्होल 47 नाही 1. 2015
> ब्रिजबोइस एम, बिगरस्टाफ के, निकोल्स डी. "ए पारिस्थितिक आणि क्रॉस-फेट-बेस्ड व्यायाम सत्रातील एरोबिक एनर्जी व्यय तुलनेत." इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ एक्सलसाय सायन्स: कॉन्फरेंस प्रोसीडिंग्ज. . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol2/iss8/37/ व्हॉल 2 अंक 8 लेख 37. 2016
> गारहर्ट DH, Pasternostro Bayles एम. "एकूणच ऍथलेटिक कामगिरी प्रतिनिधी निवडले फिटनेस डोमेन अटी मध्ये पारंपारिक अॅनेरोबिक विरोध प्रशिक्षण करण्यासाठी CrossFit प्रशिक्षण तुलना." इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ एक्सलसाय सायन्स: कॉन्फरेंस प्रोसीडिंग्ज . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol9/iss2/26/ व्हॉल 9 इश्यू 2 अनुच्छेद 26. 2014
> स्मिथ एम, सोमर ए, स्टार्कओफ बी, डेवर एस. "क्रॉसफिट-आधारित उच्च-तीव्रता पावर प्रशिक्षण, अधिकतम एरोबिक फिटनेस आणि बॉडी रचना सुधारते." जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ अँड कंडीशनिंग रिसर्च . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2013/11000/Crossfit_Based_High_Intensity_Power_Training.30.aspx. व्हॉल 27 अंक 11 पी 3159-3172 नोव्हेंबर 2013
> वेइशहथल > बी, बेक सी, मॅलोनी एम, डीह्हेन के, जिओरडानो बी. "क्रॉसफिट ऍथलिट्समधील इजेरी रेट आणि नमुने. ऑस्पितिक जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन http://ojs.sagepub.com/content/2/4/2325967114531177 लहान खंड 2 नाही 4. एप्रिल 2014