धीरोदात्त खेळाडूंना भारोत्तोलन करणे टाळावे?

आपल्या मुख्य खेळात, दीर्घ अंतरावरील जलद आपल्या शरीराचे वजन हलविण्यासाठी धीर धरणे आवश्यक असल्यास अतिरिक्त स्नायू जोडणे कोणत्याही वास्तविक लाभ आहे का? हा एक प्रश्न आहे ज्यामध्ये अनेक अल्ट्रा-स्पेस अॅथलीट्स आहेत. अतिरिक्त स्नायूंच्या वस्तुमानाने तांत्रिकदृष्ट्या गती आणि कार्यक्षमतेत सुधारणा करणे आणि स्नायूंच्या थकवा कमी करणे, परंतु अनेक मैलवर अतिरिक्त स्नायूचे वजन उचलणे यामुळे जास्त ऊर्जा गरज निर्माण होऊ शकते ज्यामुळे अधिक कॅलरीज बर्न होतात आणि दीर्घ शर्यतीचे शर्यत खूप अवघड होते.

तर अल्ट्रा-स्पोर्ट अॅथलीट्ससाठी आदर्श प्रशिक्षण तंत्र आणि आदर्श शरीर रचना काय आहे?

सर्वात नसल्यास, उच्चस्तरीय, सुप्रसिद्ध ऍथलीट्समध्ये त्यांच्या दैनंदिन पद्धतीमध्ये ताकद आणि सहनशक्ती दोन्हीचा समावेश आहे, तर तुलनेने कमी संशोधन आहे जे सहनशक्ती क्रीडापटूंचे सामान्य सामर्थ्य प्रशिक्षण कार्यक्रमांचे स्पष्ट निष्पादन लाभ दर्शवते.

सामर्थ्य वाढणे सहनशीलतेस अनिवार्यपणे जोडलेले नाही

बर्याच अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की सहनशीलता ऍथलीट आपल्या कार्यक्रमात खेळ-विशिष्ट वजन प्रशिक्षण जोडून त्यांची शक्ती वाढवू शकतात. तथापि, या शक्तीमुळे नेहमी सुधारित धीरोदात किंवा अधिक महत्त्वाचे म्हणजे सुधारित कामगिरी नाही.

जरी कमी अंतर घटनांमध्ये, अधिक ताकद आणि उत्तम कामगिरी दरम्यान थेट दुवा शोधणे कठीण आहे. स्प्रिंट-तैमिक कामगिरीमुळे क्रीडा-विशिष्ट ताकद वाढवणे सुधारत आहे की नाही हे सिद्ध करण्यासाठी डिझाइन केलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले की जरी पोहणार्याची ताकद 25 ते 35 टक्क्यांनी वाढली असली तरी, ते स्प्रिंट-तैमंक वेळा सुधारत नाही.

संशोधकांनी निष्कर्ष काढला की अॅथलीटस् शारीरिकदृष्ट्या बळकट होते तरी देखील वाढीच्या शक्तीने स्ट्रोक मॅकॅनिक्समध्ये सुधारणा केली नाही. अशाच प्रकारचे परिणाम rowers च्या एका अभ्यासात आढळून आले, ज्यांनी सर्वांनी त्यांच्या नियमानुसार वजन प्रशिक्षण जोडल्यानंतर शक्ती मिळविली आहे, हे जोडले शक्ती रोईंगच्या अधिक जटिल कार्यात स्थानांतरित झाली नाही.

नॅशनल लेव्हल क्रॉस-कंट्री स्कीयरचा अभ्यास ज्याने वाढीची शक्ती सुधारित धीरोदात्त वाढण्यासाठी निश्चित एरोबिक वर्कआऊट्सना "विस्फोटक" सामर्थ्य प्रशिक्षण दिले. स्कीअरचा एक समूह ने पॅलेमेट्रिक व्यायाम आणि स्क्वॅट (1 आरएमच्या 80%) कार्यान्वित केला. आणि जरी त्यांची जंपिंग उंची आणि पाय ताकदाने लक्षणीयरीत्या सुधारले तरी, त्यांच्या VO2max किंवा एरोबिक आणि अॅनारोबिक "थ्रेशोल्ड" च्या उपायांमध्ये कोणताही बदल झाला नाही.

लेग प्रेस, क्वाड्रिसिप एक्स्टेंशन आणि हॅम्स्ट्रींग कर्ल या त्यांच्या नियमित प्रशिक्षणात जबरदस्त प्रतिसादात प्रशिक्षण देत असलेल्या व्यावसायिक सायकलस्वारांना सुमारे 25% फायदा होता. तथापि, शक्तीमध्ये झालेली वाढ ही सुधारित सायकलिंग कामगिरीचा परिणाम नाही. सायकलस्वारांकरिता, नेमके त्याच उलट घडले. त्यांच्या 40 कि.मी.चे वेळ 58.8 मिनिटे ते 61.9 मिनिटे कमी झाले. सायकलस्वारांनी अभ्यास करताना सुमारे साडेनऊ मिनिटांनी आपल्या साप्ताहिक ट्रेनिंगचे अंतर कमी करताना "थकल्यासारखे आणि भारी" असेही तक्रार केली.

तळाची ओळ

जरी बर्याच संशोधनाने असे आढळून आले आहे की अतिप्रतिकारक प्रशिक्षण कार्यक्रमांमध्ये धीरोदात्तता सुधारत नसली तरी याचा अर्थ धीरोभाता अॅथलीट्स कधीही भार उचलू नये.

अॅथलीट करणारी फायदेशीर, क्रीडा-विशिष्ट प्रशिक्षणाचा खंड मर्यादित नसलेल्या मार्गांनी वजन उचलण्याचे मुख्य साधन आहे.

अॅथलीट स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमुळे कसा लाभू शकतो

1. क्रीडापटू ज्या खेळात तुलनेने नवीन आहेत आणि उच्च प्रशिक्षित नाहीत, क्रीडा-विशिष्ट वजन प्रशिक्षण कामगिरी सुधारू शकतात. अनियंत्रित किंवा नालायक व्यक्ती सामान्य फिटनेस वाढल्यामुळे फायदा होईल, ते ताकद किंवा सहनशक्तीमध्ये सुधारणा होईल. हे स्पष्ट करते की या पेशंटची ताकद या व्यक्तींमध्ये सहनशक्ती कशी वाढवते?
2. उच्च प्रशिक्षित खेळाडू ज्यासाठी आधीच खूप खेळ-विशिष्ट ताकद असणे आवश्यक आहे, वाढीव सहनशक्तीसाठी पुढील शक्ती लाभ कमी मदतदायक आहेत. स्पर्धेच्या सर्वोच्च स्तरावर, सामर्थ्य आणि शक्ती वाढते योग्य तंत्रज्ञानाच्या विकासास महत्त्वपूर्ण नाही. एलिट ऍथलिट्ससाठी, प्रशिक्षण आणि विशिष्ट प्रगत प्रशिक्षण तंत्रांची संकल्पना, क्रीडा मानसशास्त्राच्या तत्त्वांसह अधिक सामर्थ्यवान असू शकते.

1. एंड्युरन्स अॅथलीट्स ऑफ-सीझनमध्ये वजन प्रशिक्षण पद्धतींचा देखील फायदा होऊ शकतो. जेव्हा सहनशक्ती प्रशिक्षणाची मात्रा घटते आणि अॅथलीट विश्रांती व विश्रांती घेण्यास अधिक वेळ खर्च करीत असतो तेव्हा वजन कक्षाकडे वळणे संपूर्ण कंडीशनिंग आणि ताकद राखण्याचे एक मार्ग असू शकते, शरीर लांब सहनशक्ती प्रशिक्षणातून बरे होताना

आपण आधीच उच्च पदावर असलेल्या अॅथलीट असल्यास, आपल्या रेसिंग मोसमात आपल्यासाठी कौशल्ये आणि सामान्य क्रीडा तंत्राचा सराव करणे आणि ऑफ-सीझनमध्ये वजन वाढविणे हे आपल्यासाठी अधिक महत्त्वाचे असेल. जर आपण एखाद्या खेळासाठी नवीन असाल किंवा आपल्या टीममेट्सपेक्षा थकवा सहजपणे आपल्याला थकवा मिळत असेल तर आपण आपल्या स्पोर्ट्स कौशल्यांचा विकास करताना खेळ-विशिष्ट प्रशिक्षण पद्धती आणि वजन प्रशिक्षण यावर लक्ष केंद्रित करू शकता. या प्रकरणात, आपल्या वजन आणि कार्डिओ प्रशिक्षण क्रम तसेच थोडा फरक होऊ शकते.