मांडीचा सांधा हा आतील मांसाच्या स्नायूंना एक सामान्य इजा आहे. स्नायू स्वत :, जो adductors म्हणून ओळखले जातात, सहा स्नायू बनतात जे आतील श्रोणीपासून अंतराळ्या जांभळ्याच्या हाड (उग्रपणा) वर चालतात. जर या स्नायूंना त्यांच्या मर्यादेपेक्षा अधिक ताणल्या जात असेल तर ते ताण येऊ शकते.
कमी तीव्र प्रजाती अस्वस्थता आणि सूज परिणाम पण अन्यथा स्नायू अखंड पाने. अधिक तीव्र प्रकारचे स्नायू स्वतःच फाडतात, अत्यंत वेदना निर्माण करतात आणि एखाद्या व्यक्तीच्या हालचाल आणि / किंवा गतिशीलतेसह हस्तक्षेप करतात.
या जखम धावपटू, सॉकर खेळाडू, वेटलिफ्टिंग आणि फुटबॉल खेळाडू अशा ऍथलीट्समध्ये सामान्य आहेत की ज्यांनी एकतर धावणे, चकविणे, फुफ्फुस करणे, दिशानिर्देश स्विच करणे, किंवा असामान्यपणे त्यांची प्रगती वाढवणे. एखाद्या दरमहा क्रीडापटूंमध्ये सहभागी होण्याआधी ते योग्य किंवा ताणतणाव करण्यास असमर्थ होते.
मांडीचा वेदनाबद्दल डॉक्टर कधी पाहावे
एक ऍथलीट सामान्यतः एखाद्या क्षुधातून होणा-या क्षणाचा विचार करेल. जर ते गंभीर नसले तर बरेच लोक सूज परत करण्यास व ते सुधारायला त्यांना मदत करतील. अधिक गंभीर प्रकरणांमध्ये, जेथे रात्रीच्या वेळी चालणे, उभे किंवा झोपण्याची व्यक्तीची क्षमता हस्तक्षेप करते, तेव्हा इजामुळे डॉक्टरांनी मूल्यांकन करणे आवश्यक असू शकते.
क्वचित प्रसंगी, एक मांडीचा सांधा दुखत संपूर्ण स्नायू फटीत होऊ शकते, फाटलेल्या समाप्त संपेणे शस्त्रक्रिया आवश्यक शकते अशा स्थितीत. बहुतांश भागांसाठी, जरी तीव्र ताण देखील अप्रभावी उपचार आणि पुनर्वसनासाठी योग्य प्रतिसाद देतात; शस्त्रक्रिया हा नेहमीच शेवटचा उपाय मानला जातो.
जर आपल्याला मांडीचा पत्राचा संकोच होतो आणि व्यवस्थापित करण्यास सक्षम होतात, जरी थोडा अस्वस्थता असला, तर गति सुधारणे आणि गुंतागुंत कमी करण्यासाठी आपण पाच पावले उचलली पाहिजेत:
1 - सर्वस्व आणि विश्रांती थांबवा
'नाही दुःख आणि काहीही लाभ' म्हणजे फक्त वाईट सल्ला. वेदना काहीतरी चूक आहे हे एक चेतावणी लक्षण आहे. हे लाल ठिपका असू शकते की ते आपल्याला थंड होण्यासाठी किंवा अधिक गंभीर काहीतरी संकेत देण्यास सूचित करतात. जर एखादा ताण असेल तर आपल्याला सामान्यतः माहित असेल. खालील प्रमाणे डॉक्टरांना या दुखापतींचा कल आहे:
- ग्रेड I: किमान अपंगत्व नसलेल्या सौम्य इजा
- ग्रेड II: चालत्या किंवा उडी मारणे यासारख्या मोठ्या हालचालींसह हस्तक्षेप करणारा एक मध्यम इजा
- श्रेणी तिसरा: चालणे आणि वेदना, सूज, सूज येणे, आणि अगदी आंतरीता दाखल्याबरोबर दखल घेणारी एक गंभीर इजा
जेंव्हा तुम्ही व्यायाम करताना कंबर कंडराचा त्रास अनुभवता, थांबवा तो मांडीतील गाळ मध्ये वेदना किंवा वेदना खिन्न झाल्यामुळे, परत बंद आणि तो थोडा विश्रांती द्या
तर, दुसरीकडे, तीव्र वेदना असते, सर्वकाही थांबवा, खाली बसून इजा टिकविण्यासाठी RICE पद्धत वापरा. RICE पद्धत प्रथमोपचारातील सर्वात शिफारस केलेल्या फॉर्मांपैकी एक आहे आणि यात चार घटकांचा समावेश आहे: विश्रांती, बर्फाचा संक्षेप, आणि इजा वाढवणे.
2 - दुखापत करण्यासाठी आईला लागू करा
एकदा आपण क्रियाकलाप थांबविले की, एकतर बसू किंवा झोपू दुखापत करण्यासाठी बर्फ लावणे यामुळे सूज कमी होण्यास आणि रक्ताच्या गर्दी कमी होण्यास मदत होते ज्यामुळे दाह आणि वेदना आणखी वाढू शकते.
आपण थंड पॅक नसल्यास परंतु स्वयंपाकघर जवळ असल्यास, मटारच्या गोठवलेल्या बॅगचा गोळा करा किंवा बर्फासह प्लास्टिकची बॅग भरून घ्या. एक समान गोठण्याची चूक करू नका आणि पॅक थेट त्वचेवर लावा. ऐवजी, हिमबाधाला प्रतिबंध करण्यासाठी फॅब्रिक किंवा पेपर टॉवेलसह आइस पॅकचे झाकण करा.
आपण बर्फावर 15 ते 20 मिनिटे जास्तीतजास्त इजा होणार नाही . थंब्याचा चांगला नियम हा पहिला दिवस दर तासाला 15 मिनिटे बर्फावर आहे. यानंतर, दुःख आणि सूज कमी करण्यासाठी आवश्यक असताना पुन्हा अर्ज करा.
जर सूज तीन दिवसांनी खाली येत नसेल तर डॉक्टरकडे पाहा.
3 - सूज कमी करण्यासाठी संक्षिप्तीकरण ओघ वापरा
लवचिक कॉम्प्रेशन ओघ लावल्याने वेदना कमी होण्यास आणि सूज खाली ठेवण्यास मदत होऊ शकते. आपण बहुतेक स्थानिक औषधांच्या स्टोअरमध्ये लवचिक पट्टी किंवा विशेष पूर्व कट मांडी टेप सहजपणे शोधू शकता.
दुखापत करण्यासाठी बर्फ लागू केल्यानंतर, घट्टपणे मांडी लपेटणे आणि मलमपट्टी किंवा टेप माध्यमातून बर्फ सुरू ठेवा. हे खूप घट्टपणे लपवू नका कारण यामुळे इजा स्वतः खाली सूज होऊ शकतो. आपल्याला माहित असेल की जेव्हा खूप वेदना असते, एक काटेरी खळबळ, सुजणे, किंवा त्वचेची शीतलता.
आपण आठवड्यात किंवा त्यापेक्षा जास्त कालावधीत क्रियाकलापात परत येण्याच्या परिणामी कचरा लपेटणे देखील इजा स्थिर करण्यास मदत करू शकते.
आपल्याला असे वाटत असेल की तीन दिवसांनंतर तुम्हाला अजून एक कॉम्प्रेशन ओघ आवश्यक असेल तर डॉक्टरकडे जाण्याची वेळ आली आहे आणि दुखापत तपासली जाऊ शकते.
4 - सौम्य सराव करा
एकदा सूज कमी झाल्यास आणि वेदना नियंत्रित झाल्यास सामान्यतः आठवड्यातून किंवा त्यापेक्षा जास्त काळ आरामशीर ताणता येतो. आपण सुधारत असताना हिप आणि जांघात हळूहळू हालचाल करा आणि वेगाने वाढ करा.
ओव्हरस्ट्रेच न करण्याची काळजी घ्या. गुरुत्वाकर्षणामुळे आपल्याला मांडीचा सांधा क्षेत्र उघडण्यास मदत करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. बसलेला मांडीचा पिस (उदा. बटरफ्लाय पट्ट्या ) उभ्या केलेल्या व्यायामामुळे ठराविक मुठीपेक्षा स्थिर पाया मिळतो. फक्त सुरुवातीला दोन ते चार मिनिटे तिथे काहीही न टाकता किंवा हलवूनही बसू नका. आपण फक्त वेळ द्या तर आपण मांडीचा तुकडा किती वाजेल हे पाहून आश्चर्य वाटेल. प्रत्येक दुःख असेल तर, थांबवा त्याला ढकलू नका.
जसजशी आपण मजबूत होऊ शकता आणि लवचिकता पुन्हा प्राप्त करू लागता तसतसे आपण अधिक व्यापक मांडीचा सपाट व्यायाम विस्तृत करू शकता.
5 - हळूहळू क्रीडा परत
मांडीचे हाड दुखापत झाल्यानंतर, क्रीडा परत येण्याआधी आपला वेळ घेणे महत्वाचे आहे. खूप लवकर प्रारंभ केल्याने आपली पुन्हा दुखापत होण्याची शक्यता वाढते किंवा तीव्र स्वरुयाची आजार होण्याची शक्यता वाढते. जर आपल्याला दीर्घकालीन किंवा वारंवार कोंडा दुखत असेल तर सर्टिफाइड प्रोफेशनल जो खेळांच्या दुखापतींमध्ये माहिर आहे हे पाहण्यासाठी सर्व प्रयत्न करा. यामध्ये हे समाविष्ट होऊ शकते:
- डॉक्टरांच्या निदानावर आधारित जखमांवर इलाज करणार्या शारीरिक चिकित्सक
- मस्कुलोस्केलेटल स्थितींचे विविध प्रकारचे उपचार करण्यासाठी प्रशिक्षित शिपाई चिकित्सक
- एथलेटीसह केवळ कार्य करणार्या प्रमाणित ऍथलेटिक प्रशिक्षक
> स्त्रोत
> टायलर, टी .; सिल्व्हर, एच .; गेरहार्ट, एम .; इत्यादी. "स्पोर्ट्स मेडिसीनमधील गळका जखम." खेळांचे आरोग्य 2010 मे; 2 (3): 231-236.