सर्व स्तरांतील क्रीडापटू अनेक खेळांच्या दुखापतींपासून बचाव करू शकतात
Prehab एक वैयक्तिकृत व्यायाम कार्यक्रम आहे जो सतत उत्क्रांत होत असतो. हे क्रीडा विशिष्ट केंद्रित व्यायाम आणि ऍथलीटच्या गरजेसाठी उपक्रम प्रदान करते. तत्त्वज्ञान सोपे आहेः जखम टाळा .
एक प्रभावी कार्यक्रम विकास आणि अंमलबजावणी जटिल असू शकते. प्रथिअमची प्रथा आणि त्याची यशस्वीता एक ऍथलीटची प्रतिबंध करण्याची क्षमता देण्यावर खूप अवलंबून आहे.
कार्यक्रमाची प्रगती प्रगतीशील असली पाहिजे आणि वेळोवेळी अॅथलीटच्या गरजांनुसार बदलण्यासाठी पुन्हा मूल्यांकन केले जाणे आवश्यक आहे.
कोण Prehab पाहिजे?
सर्व स्तरांतील क्रीडापटूंनी त्यांच्या प्रशिक्षणात prehab कार्यक्रम समाविष्ट करावा. क्रीडापटू अधिक प्रगत, एक prehab कार्यक्रम गरज जास्त. एक क्रीडापटूंमध्ये एखादा अॅथलीटचा शरीर परिपक्व झाला म्हणून त्याचे शरीर प्रशिक्षणाची भौतिक आवश्यकतांशी जुळते. बर्याचदा पुनरावृत्ती हालचाली आणि प्रशिक्षण दैनिक दैनंदिन कारण त्यांच्या शरीरात नकारात्मक प्रभाव. हे मर्यादित प्रशिक्षण तंत्रज्ञानामुळे स्नायू गटांची ताकद, ताकदीचे असमतोल, समन्वय किंवा स्नायू स्थिरीकरण होऊ शकते.
हे असंतुलन क्रियाकलाप सह नैसर्गिकरित्या उद्भवू आणि प्रत्येक workout सह पुनरावृत्ती आहेत. हे असंतुलन बर्याच प्रशिक्षण सांसर्गिकांचे मूळ असते आणि प्रशिक्षणासाठी आणि स्पर्धेदरम्यान खेळाडूंना दुखापत होण्याची जास्त शक्यता असते.
Prehab कसे करावे
वैयक्तिकरित्या केलेला prehab कार्यक्रमाने संपूर्ण शरीर संतुलनास संबोधित केले पाहिजे आणि क्रीडा विशिष्ट गरजा विचारात घ्याव्या.
हे गती, सामर्थ्य, समन्वय आणि स्थिरीकरण श्रेणी संतुलित करते. डावीकडून उजवीकडे, समोरुन मागे, वरचे वरचे भाग हे प्राथमिक आधार आहे. व्यायाम आणि स्पोर्ट्स विशिष्ट कौशल्ये आणि ड्रिलस् एखाद्या खेळाडूच्या कमकुवतपणावर केंद्रित आहेत.
बहुतेक prehab कार्यक्रम कोर शक्ती , आणि समन्वय आणि hips, पोट, परत आणि "कोर" स्थीर वर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.
कोर अस्थिरता सामान्य आहे आणि योग्य प्रशिक्षण कार्यक्रमाच्या कमतरतेमुळे असते. अनेक क्रीडापटिक आणि प्रशिक्षक नियमित सराव अभ्यासिकांच्या बाहेरच्या वरच्या आणि खालच्या शरीराच्या ताकदीचे पारंपरिक प्रोटोकॉल वापरतात किंवा मूळ स्प्रिंटिंग आणि लिफ्टिंग पद्धती करतात. हे थेट फोकस किंवा प्रशिक्षण नियमानुसार विना कोर करते.
Prehab मध्ये सातत्याने प्रगती कशी करावी
धावपटूच्या प्रगतीशी जुळण्यासाठी एक prehab कार्यक्रम सतत अद्ययावत केला पाहिजे. प्रेथवॅट रूटीनमधील क्रियाकलाप एक सूक्ष्म केंद्रित व्यायाम किंवा डायनॅमिक स्थिरीकरण किंवा एका एथलीटचे कौशल सुधारण्यासाठी डिझाइन केलेल्या हालचालींचा एक जटिल क्रम असू शकतो.
कौशल्य, 1 प्रतिस्पर्धी किंवा स्कोअरिंग मूल्यांच्या परिमाणे जोडणे एखाद्या अॅथलीटच्या फोकसला उत्तेजित आणि एका कार्यक्रमाचे यश सुधारू शकतात. पारंपारिक खेळ आणि शारीरिक उपचार कार्यक्रमांमधील साधने वापरून पर्याय जोडू शकतात. फोम रोल, शिल्लक बोर्ड, वेटेड आणि व्यायाम बॉल्स सारखी साधने डिझाइनमध्ये अमर्याद कार्यक्रम बनवू शकतात.
तेव्हा Prehab करण्यासाठी
सूचित म्हणून, कोणत्याही तीव्र किंवा क्रॉनिक इजा उद्भवते करण्यापूर्वी prehab अभ्यास करणे पाहिजे, तीव्र किंवा जुनाट जखम होण्यापूर्वी सराव पाहिजे. दुर्दैवाने, बहुधा एथलीट आणि कर्मचा-यांना अनेक शिकवण्या लागतात जेणेकरुन त्यांना prehab program सुरू करण्याचा निर्णय घेता येईल. एखाद्या क्रीडापटूच्या प्रशिक्षणाच्या सायकलवर आधारित, प्रीअॅब सराव सत्रादरम्यान किंवा स्वतंत्र कसरत म्हणून करता येते.
तीन किंवा चार व्यायाम अप वा गर्मी किंवा थंड होताना, काही व्यायाम किंवा विश्रांतीची प्रतीक्षा किंवा विश्रांती घेणारे कठोर परिश्रम किंवा अॅथलीटच्या कमकुवतपणावर लक्ष केंद्रित करणे. फुल वर्कआउट्स बंद दिवस किंवा सक्रिय उर्वरित दिवसासाठी डिझाइन केले जाऊ शकतात टीम प्रवासासाठी व पुनर्प्राप्ती दिवसासाठी मिनी प्रीबॅब वर्कआउट्स उत्तम आहेत कोणत्याही परिस्थितीत, एक prehab कार्यक्रम एक ऍथलीट प्रशिक्षण नियमित एक नियमित भाग असावा.
Prehab कार्यक्रम डिझाईनसह मदत कोठे मिळेल?
खेळाडूंना असंतुलन साठी स्क्रीनिंग करावी. एक कार्यक्रम तयार करताना गती आणि शक्ती सक्रिय श्रेणी, बायोमेमेनिकल निरिक्षण, मागील वैद्यकीय इतिहास, वर्तमान आरोग्य स्थिती आणि सहाय्यक कर्मचार्याकडून इनपुटचे उद्दिष्ट हे सर्व विचार करणे गरजेचे आहे.
अशी तपासणी खालील व्यावसायिकांनी केली जाऊ शकतेः
- मैदानी प्रशिक्षक
- ऍथलेटिक थेरपिस्ट
- स्पोर्ट्स थेरपिस्ट
- अतिरिक्त क्रीडा प्रशिक्षणसह शारीरिक थेरपिस्ट
Prehab सह यश खात्री कशी करावी?
एखाद्या अॅथलीटला आव्हान देण्याची आणि प्रेरणा देण्याची क्षमता अनुरूप प्रीहोग कार्यक्रमासंबंधात यश आणि अपयश यात फरक आहे. निवडक खेळाचे ज्ञान, धावपटूची गरज आणि खुले संवाद हे पूर्वाभिचारापर्यंतचे यश आहे.
> स्त्रोत
केनेथ एल. जॉनसन एलएटीसी / पीटीए
क्रीडा दुखापतींपासून बचाव, व्यवस्थापन, ई > मूल्यांकन आणि पुनर्वसन
फोन: (617) 666-8800 / ईमेल: USASportsMed@Aol.com