क्रॉस ट्रेनिंग फिटनेस सुधारते आणि इजा कमी करते

आपले वर्कआउट्स बदलणे कामगिरी सुधारू आणि बर्न-आउट कमी करू शकता

आपण स्वत: ला सरासरी आकारापेक्षा चांगले असल्याचे मानता. आपण आरोग्य आणि फिटनेस साठी आठवड्यात अनेक वेळा चालायचे असल्यास आणि कदाचित आठवड्याच्या अखेरीस काहीवेळा मजेदार धाव घेऊ शकता. काही मित्र सुटीसाठी गावात येतात आणि आपण स्कीइंग जाण्याचा निर्णय घेता. काही हरकत नाही, आपण छान आकारात आहात, बरोबर? चुकीचे. एक दिवस ढलान वर, आपण सांता च्या स्लीप आणि त्याच्या सर्व रेनडिअर द्वारे धाव गेले आहे असे आपल्याला वाटत.

काय चालू आहे?

आपण छान आकारात असू शकता, आपण नियमितपणे व्यायाम करण्याचे क्रमवारी लावा. पण जर तुम्ही असे करत असाल तर दिवसेंदिवस आपण स्वत: ला दुखापत किंवा मानसिक थकवा आणू शकता आणि यामुळे फिट होण्याचा चांगला मार्ग नाही. इजा आणि बर्नआऊट रोखण्यासाठी काय मदत करू शकता? क्रॉस ट्रेनिंग

क्रॉस ट्रेनिंग म्हणजे काय?

क्रॉस ट्रेनिंग हा शब्द एखाद्या प्रशिक्षणाच्या नियमानुसार असतो ज्यात विविध प्रकारचे व्यायाम समाविष्ट असते. जर एखादा क्रीडापटू आपल्या क्रीडासाठी विशेषतः प्रशिक्षित करू इच्छित असेल तर ते सर्वोत्कृष्ट प्रशिक्षणासाठी उच्च प्रशिक्षणार्थी म्हणून काम करणा-या प्रशिक्षणासाठी एक फायदेशीर प्रशिक्षण पद्धत आहे. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या संपूर्ण एरोबिक क्षमता सुधारण्यासाठी प्रत्येक आठवड्यात बाइक आणि पोहणे दोन्हीचा वापर करू शकता, संपूर्ण स्नायूची ताकद निर्माण करू शकता आणि अतिवाक्य आजाराची शक्यता कमी करू शकता. क्रॉस ट्रेनिंगमुळे एखाद्या विशिष्ट स्नायू समूहावर होणारा तणाव कमी होतो कारण वेगवेगळ्या क्रियाकलाप स्नायू थोड्या वेगळ्या प्रकारे वापरतात.

क्रॉस ट्रेनिंगचे फायदे

वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांची स्थिती सुधारणे, नवीन कौशल्ये विकसित करणे, आणि त्याच व्यायाम पद्धतींचा काही महिन्यांत अंत्यसंस्कार कमी करण्याचा उत्तम मार्ग आहे. क्रॉस ट्रेनिंगमुळे आपल्याला विशिष्ट स्नायूंवर किंवा आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी ताणतणाव बदलण्याची क्षमता देखील मिळते.

त्याच हालचाली महिन्यांनंतर आपले शरीर त्या हालचाली करत अतिशय कार्यक्षम होते, आणि त्या स्पर्धेसाठी छान आहे, तर ते आपल्या संपर्कात असलेल्या संपूर्ण फिटनेसची मर्यादा मर्यादित करते आणि प्रशिक्षण असताना मिळविलेल्या प्रत्यक्ष कंडीशनिंग कमी करते; सुधारणे चालू ठेवण्याऐवजी, आपण फक्त निश्चिततेची फिटनेस राखली पाहिजे. पुनरावृत्ती ताण किंवा अतिवापर केल्यामुळे इजाच्या जोखमी कमी करण्यासाठी क्रॉस ट्रेनिंग देखील आवश्यक आहे.

• व्यायाम कंटाळवाणे कमी
• आपल्याला प्रशिक्षण गरजा आणि योजनांबद्दल लवचिकता प्राप्त करण्यास अनुमती देते (जर पूल बंद असेल, तर आपण त्याऐवजी धाव घेऊ शकता).
• सभोवताल असलेल्या सर्व सभोवतालच्या उच्च दर्जाचे उत्पादन करते
• संपूर्ण शरीराची स्थिती, फक्त विशिष्ट स्नायू गट नव्हे
• जखम होण्याची जोखीम कमी करते
• काही स्नायू तयार करा आणि इतरांना विश्रांती आणि पुनर्प्राप्त करा
• जखमी असताना ट्रेनिंग सुरू ठेवू शकता
• आपले कौशल्य, चपळाई आणि संतुलन सुधारा

काय व्यायाम चांगले क्रॉस ट्रेनिंग नियमित करावे ?

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम (खालील यादीतून तीन वेगवेगळ्या व्यायाम समाविष्ट करण्याचा विचार करा):

• चालू आहे
• जलतरण
• सायकलिंग
• रोईंग
• पायर्या चढणे
• रोप जम्पिंग
• स्केटिंग (इनलाइन किंवा बर्फ)
• स्कीइंग
• रॅकेटबॉल / बास्केटबॉल / इतर कोर्ट स्पोर्ट्स

शक्ती प्रशिक्षण

• कॅलेस्टेनिक्स (पुश अप आणि क्रंच आणि पुल अप)
• विनामूल्य वजन
• मशीन
• टयूबिंग आणि बँड

लवचिकता (ताण, योग)

गती, चपळाई, आणि शिल्लक अभ्यासक्रम

सर्किट प्रशिक्षण, स्प्रिंटिंग, पॅलीमेट्रिक्स आणि कौशिल कंडीशनिंगचे अन्य प्रकार

क्रॉस ट्रेनिंगसह, आपण दररोज एक प्रकारचा व्यायाम करू शकता किंवा दिवसातून एकपेक्षा जास्त करू शकता. जर आपण दोघे त्याच दिवशी दोघांमध्ये असाल, तर आपण ज्या क्रमाने आपण त्यांना करता ते बदलू शकता. आपण सहजपणे आपल्या गरजा आणि रूची पार प्रशिक्षण करू शकता; मिक्स करा आणि तुमच्याशी खेळ जुळवा आणि नियमितपणे आपले नियमीत बदल करा.

व्यायाम हृदय व रक्तवाहिन्या प्रणाली मजबूत करू शकता, हाडे, स्नायू, सांधे, शरीरातील चरबी कमी आणि लवचिकता सुधारण्यासाठी, शिल्लक आणि समन्वय परंतु आपण हे सर्व लाभ पाहू इच्छित असल्यास, आपल्याला क्रॉस प्रशिक्षण प्रारंभ करण्याची आवश्यकता असेल.

आतापेक्षा चांगली वेळ कोणती आहे? मी ऐकतो तुमच्या मित्रांनी स्नोबोर्डिंग हाती घेतले आहे.

_{स्त्रोत:}

_{क्रॉस ट्रेनिंग, ऑर्थोइन्फो, अमेरिकन अकॅडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन, ऑक्टोबर, 2011.}