उलट कर्षण-शैली व्यायाम सुरक्षितपणे करत आहे
सर्वात प्रगत कोर व्यायाम आपण करू शकता मार्शल आर्ट्स मास्टर जमा आहे, ब्रूस ली. ड्रॅगन फ्लॅण्ड म्हणून संबोधले जाते, हे अत्यंत अवघड कव्हरचे व्यायाम त्याच्या शारीरिक प्रशिक्षणात वापरले जाणारे अधिक प्रगत शरीरसौष्ठव व्यायामांपैकी एक म्हणून ओळखले जाते.
ड्रॅगन ध्वज का कार्यान्वित करण्यासाठी
हे प्रगत पाऊल डोके पासून पायाचे बोट संपूर्ण डोके कार्य करते एका व्यायामाचा शोध घेणे कठिण आहे ज्यामुळे एका वेळी बर्याच स्नायू व्यस्त होतात.
हे हल सर्व कोर स्टेबलायझर्स कार्य करते आणि कारण एखाद्या नियंत्रित विक्षिप्त चळवळीची आवश्यकता आहे, तो वेगळ्या कोर व्यायामांपेक्षा अधिक वेगाने सामर्थ्य वाढवतो . आतापर्यंत आपण ड्रॅगन ध्वज धारण, आणि जितक्या जास्त आपण प्रत्येक पुनरावृत्ती पूर्ण करण्यासाठी घेता, जितके जास्त आपण व्यायाम बाहेर पडू
ड्रॅगन फ्लॅग व्यायाम सुरक्षितता टिपा
ड्रॅगन फ्लॅग एक अत्याधुनिक bodyweight कार्यप्रणाली आहे जो महान समग्र दर्जाची ताकद आणि अविश्वसनीयपणे मजबूत, परिभाषित, सहा पॅक abs (ज्यास ड्रॅगन फ्लॅश ऍस म्हणूनही ओळखले जाते) तयार करण्यात मदत करतात. तथापि, हे केवळ कठीण नाही परंतु आपल्या सांध्यावरील ताण दूर करते म्हणून, केवळ अधिक प्रगत व्यायाम करणारे आणि ऍथलीट्सने संपूर्ण शरीराची ताकद असलेल्या उच्च पातळीसह प्रयत्न केले पाहिजे. अयोग्य प्रकारे किंवा अचूक ताकदीने केल्यास हा जखम होण्याची जास्त शक्यता असते.
ड्रॅगन फ्लॅग करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी, आपण कोर कोर प्रशिक्षण पर्यंत आपला मार्ग काम केले आहे याची खात्री करा.
आपण पूर्ण करण्यासाठी मुख्य सामर्थ्य आणि स्थिरता चाचणी पूर्ण करण्यात सक्षम असले पाहिजे. आपण थोडी अडचण सह उलटे crunches , हिप लिफ्ट्स आणि व्ही- एसॅट्स करू शकता.
ड्रॅगन फ्लॅग कसे करावे
दृष्य संदर्भासाठी ड्रॅगन फ्लॅगचा एक व्हिडिओ पहा येथे पायर्या आहेत:
- आपण आपल्या पृष्ठभागावर कठोर पृष्ठभागावर फ्लॅट असलेल्या आपल्या हातांनी आणि खांद्यांना कसून सक्षम असणे आवश्यक आहे.
- फोटोमध्ये दर्शविल्यानुसार एका निश्चित ओव्हरहेड स्थितीमध्ये आपले हात लॉक करुन योग्य स्थान मिळवा. आपण हे आपल्या बेंचवर करू शकता आणि आपले डोके पुढे आपल्या हाताच्या बाजूने करू शकता आणि बॅचच्या बाहेरील बाजूस उभे करू शकता किंवा आपण स्थिर ऑब्जेक्ट ओव्हरहेड पकडू शकता. . काही लोक केटलबॉल किंवा लोखंडी पत्रे वापरतात, परंतु काही निश्चित आणि स्थिर वापरून थोडा अधिक व्यावहारिक आणि थोडी सुरक्षित आहे
- आपल्या धड्याचा करार करा आणि आपले पाय वर चढवा जसे आपण उलट क्रॉसिंग करीत आहात, परंतु आपल्या शरीरात आपल्या खांद्यांपासून ते बोटेपर्यंत कठोर ठेवा आणि नितळ झुकता टाळा.
- एकदा उचलले, आपल्या शरीराच्या कोणत्याही भागाच्या वरच्या खांद्यावर आणि खांद्याच्या बाहेर असलेल्या बेंचला स्पर्श न करता तुम्ही हळूहळू नियंत्रित हालचालीत आपले पाय कमी कराल.
- आपण गुहेत असल्यास, आपले नितंब काढून टाका, किंवा आपल्या पाठीवर कमान लावा, आपल्याजवळ अद्याप ताक नाही आणि आपण व्यायाम सुरू ठेवू नये.
- आपल्या शरीराची कमी होईपर्यंत तो फक्त बेंचभोवती फिरत नाही.
- कमी आणि शक्य तितक्या पुनरावृत्ती करा. आपण फॉर्म खंडित एकदा, आपण केले आहेत
ड्रॅगन फ्लॅगसाठी टिप्स
ड्रॅगन फ्लॅग करण्यापूर्वी आपण गरम झाल्याचे सुनिश्चित करा आपण संचांमधील पूर्ण विश्रांती घेता हे सुनिश्चित करा. योग्य शरीर संरेखन राखण्यासाठी आपल्या पायाची बोट निर्देशित करा. जर आपण सॅगिंग शिवाय चळवळ करू शकणार नाही, किंवा आपल्या पाठीला कपाळावर टिका करू शकत नसल्यास स्पॉटबोर्ड वापरा
ड्रॅगन फ्लाय सह प्रगती
जर तुम्ही ड्रॅगन फ्लॅग करू शकत नसाल, तर तुम्ही ड्रॅगनफ्लाय आपल्या काडाने केवळ कंधेपासून गुडघ्यापर्यंत कठोर करून, 9 0 अंशांवर गुडघे टेकून आणि आपले पाय खाली अडकवून आणि काही कमी करू शकता. वजन उचलला जात आहे ड्रॅगनफ्ला कसे करावे ते येथे आहे:
- बेंचच्या किनाऱ्याला पकडत असताना, आपल्या डोक्याच्या पुढे आपल्या बेंचवर स्थित करा.
- आपल्या गुडघे वाकवून 9 0 डिग्री पर्यंत आपले पाय मिळवा आणि नंतर एक पूर्ण प्रयत्न करा आणि तुमच्या धूळला कमाल मर्यादेपर्यंत खेचून काढा. आपल्या गुडघेला 9 0 अंशाच्या आडव्यासह आंशिक ड्रॅगन फ्लॅग असावा.
- काही सेकंदासाठी स्थिती दाबून ठेवा आणि नंतर हळूहळू आपल्या धड्यांना कमी करा जेणेकरून बेंचवर थोडा थोडा घोंळत होइल.
एकदा आपण हे आंदोलन करू शकता, आपण आपल्या पाय पूर्णपणे सरळ ड्रॅगन फ्लॉवर करू शकत नाही तोपर्यंत हळूहळू आपले पाय वाढविण्याकरीता कार्य करू शकता.