1 - पुनरुत्थान फायदे
निसर्गाच्या घटक- ते केवळ चमत्कारिक गोष्टींवरच नव्हे तर भौतिक वस्तूंच्या रूपाने वापरण्यासाठी बनवले जातात, परंतु त्यासोबत खेळता येतो, एकत्रितपणे वापरण्यात येतो, त्यांच्याशी जोडलेले असतात. झाडावर चढून स्थिर पायघड्या चढण्यापेक्षा जास्त उत्साह निर्माण करतो. महासागर च्या निळ्या आपल्या स्वतःला फेकून नेहमी जिम पूल पेक्षा अधिक reinvigorate वाळू, खडक आणि भूभाग हे आपल्यासोबत एड्स, प्रेरक, प्रशिक्षक आणि प्रेरणांबरोबर कार्य करू शकतात.
बाह्य व्यायाम नेहमी सर्वात सोयीस्कर असू शकत नसले तरी, त्यांना फार महत्वाचे स्थान आहे. निसर्गासह आणि आसपास काम केल्याने आपल्या शरीराची पुनर्जन्म होत नाही, तर तुमचे मन आणि आत्मा व्यायामशाळेच्या गुळगुळीत राखाडी आणि स्वच्छता असलेल्या प्लास्टिकच्या आरामात स्वत: ला वागावू नका. पुढे जा आणि गवत गंध करा, घाण वाटते, स्वतःला घटकांमध्ये विसर्जित करा, आणि स्वतःस योग्यरित्या काम करत रहा आणि या जादूळाच्या जगाशी सुसंगतपणा सोडून द्या.
2 - बीच हृदय व स्फोट
समुद्रकिनारा आराम करण्यासाठी आदर्श ठिकाणांपैकी एक असू शकते, परंतु वाळू कोणत्याही कसर्यातही एक सर्वश्रेष्ठ वाढ म्हणून कार्य करू शकते. आपण गोंदळात जाणारा जंप करतात, धाव घेतात किंवा खाली उतरतात आणि गलिच्छ काही burpees सह, वाळू आश्चर्यकारक प्रतिकार जोडते आश्चर्यकारक प्रतिकार आपण एकाच वेळी स्वतःच्या सखोल जाण्याबरोबर आपले पाय अधिक खणले पाहिजेत. आपण नेहमी-सरकत पृष्ठावर स्थिरता राखण्यासाठी मानसिक ताण. आपल्याला या बदलांसाठी अपील करण्यासाठी आपल्या विविध स्नायूंचा सतत वापर करणे आवश्यक आहे. गलिच्छ होऊ नका, वाळू मध्ये संरक्षित करा आणि शक्यतो एक croquette दिसत म्हणून भयभीत होऊ नका. महासागरातील एक रीफ्रेश, पुनरुत्थान, शुद्ध करणे हे केवळ काही पावले दूर आहेत.
हे वापरून पहा: स्प्रिंट्स, स्केटर्स , उडी मारणारे फुले, जंप स्क्वॅट्स, टक जेप्स आणि बर्सपेस
3 - ड्र्रिफ्टवुड ताकद प्रशिक्षण: अप्पर बॉडी
आपल्या पुढील समुद्रकिनार्यावरील व्यायामांसाठी Driftwood वापरण्यासाठी एक आश्चर्यकारक सामग्री आहे. सहसा सूर्य आणि मीठ वाळलेल्या, किनारा वर एक जीवन द्वारे softened लाकूड, driftwood एक लोह च्यासाठी एक आश्चर्यकारक पर्याय म्हणून कार्य करते आपले उच्च शरीर अलग पाडण्यासाठी दंड कर्ल, खांदा दाबणे आणि डाळींचे प्रयत्न करा. कंपाऊंड व्यायामांसाठी, ओळींवर ओढा किंवा वाळूवर झोकून द्या आणि छाती दाबून पहा.
आपण समुद्रकिनार्यावर नसलात तरीही आपण इतर निराळा आणि उद्याने सारख्या निराश झालेल्या शाखा शोधण्यात सक्षम होऊ शकता. जोपर्यंत ते खूपच जड जात नाहीत किंवा ते बाहेर पडले नाहीत तोपर्यंत त्यांना वापरण्यास नकार देण्याचे काहीच कारण नाही.
4 - ड्र्रिफ्टवुड ताकद प्रशिक्षण: लोअर बॉडी
व्हीपीआर म्हणून ड्रिफ्टवुड देखील कार्य करू शकतात. वाळूच्या लाकडाला एक टोक लावणे, एकाच वेळी इतर हाताने लाकडाला दुसरीकडे हलवून तर बाजूचे फुप्फुस करा. (एका बाजूला घसरुन, एकाच बाजूला असलेल्या गुडघ्यात लाकडाची गाठ करणे, नंतर बाजूच्या बाजूने कानाडोळा करणे, लाकडाला आपल्या दुसर्या बाहेरील व आपल्या शरीरातून आपल्या उलट गोळीकडे हस्तांतरित करणे.)
याव्यतिरिक्त, सूर्यास्ताच्या फलाट सत्रात तीव्र करण्यासाठी अतिरिक्त वजन वापरा किंवा काही रेतीड फुले घालतांना
ड्रिफ्टवुड एक अडथळा म्हणून कार्य करू शकतात - बर्च करण्याचा प्रयत्न करताना, प्रत्येक प्रतिनिधि दरम्यान उडी मारण्यासाठी ढीग वांड वापरा. जंपिंग करण्याऐवजी, आपण लाकडावर लांबीचा आपला शरीर वाढवावा लागेल.
5 - रॉक पॉवर अँड स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
रॉक्स हे नैसर्गिक सामर्थ्य प्रशिक्षण उपकरणे आहेत. आपण चपळ, मध्यम ते मोठ्या खडकावर प्रवेश केला असेल तर आपल्याला निसर्गाच्या औषध चेंडूंचा लाभ घ्यावा. चेंडू स्लॅमच्या जागी "रॉक स्लॅम" करा. खडकावर चढणे खाली उभा रहा आणि काळजीपूर्वक आपल्या समोर तो बंद करण्यापूर्वी आपले मस्तक वर वाढवा रॉक वजन आणि स्लॅम च्या उद्देश आपण दररोज जीवनावर ताण जुंपणे आणि ते सोडण्याची द्या.
सुरक्षितता टीप: हे उत्कृष्ट मऊ पृष्ठभागावर केले जाते, जसे की वाळू किंवा मऊ भूप्रदेश. कंकण किंवा इतर खडकासारख्या कठीण पृष्ठभागावर कार्य करू नका, ज्याप्रमाणे आपण स्लॅम रॉक करू शकता किंवा फोडू शकतो
6 - रॉक स्ट्रक्थ आणि कोर ट्रेनिंग
जर आपण अस्वस्थतेचा विचार करत असाल आणि अधिक आरामशीर रॉक शास्त्राला हवा असेल तर रॉक ड्रॅग तयार करण्यासाठी रॉक वापरा. सरळ आर्म किंवा आपल्या आधीच्या काठावर फिकट स्थितीत जा. दगडापासून दूर ठेवून, आंबवडील अंतरापेक्षाही जास्त नाही. एका हाताने समतोल राखणे, आपल्या शरीराकडे दुसऱ्या हाताने रॉक ओढा, आपल्या फळीतील स्थितीचा नंतर आपण रॉक को संपूर्ण शरीर ओलांडू शकता आणि शस्त्र स्विच करु शकता, आपल्याकडून आणि बाजूला दूर हलवू शकता, चौरस आकार बनवून. विशेषतः वाळूमध्ये, प्रतिकारशक्ती एक मनोरंजक, सतत बदलणार्या, आव्हानात्मक घटक जोडेल.
7 - टेरेल कार्डिओ प्रशिक्षण
लोक स्वत: ला जवळपास सर्वत्र जवळजवळ सर्वत्र जमिनीवर शोधू लागले आहेत- एका ठिकाणाहून दुसर्या जागेत सहज व आरामदायी प्रवासासाठी पूर्णपणे गुळगुळीत
गुळगुळीत, कृत्रिम फरसबंदीऐवजी नैसर्गिक भूप्रदेशाचा वापर करा. जमिनीवरून उंची आणि साहित्य वापरुन वापरा: खडक, वाळू, रेव, आणि कचरा. नैसर्गिक अडथळे वापरा ज्यासाठी आपण उडी मारू शकता, ओसरू शकता किंवा त्यावर संतुलन करू शकता. आपण त्या प्रदेशात जाऊ या. हे टाळण्याचा प्रयत्न करू नका.
8 - ट्री न्युरोमोटर फुल-बॉडी ट्रेनिंग
काही गोष्टी एका आश्चर्यकारक वृक्षापेक्षा अधिक जादुई आहेत. झाडे बद्दल आश्चर्यकारक गोष्ट फक्त त्यांच्या सौंदर्य नाही, पण त्यांच्या भौतिक स्वरूपात आहे. मजबूत, अद्वितीय, आव्हानात्मक आणि नेहमी उपस्थित आपल्या बालपणाकडे परत या आणि त्यांना चढण्यासाठी प्रयत्न करा! जेव्हा तुम्हास असे वाटत असेल की लहानपणी सारखा रोमांच आहे तेव्हा झाड आपल्या संपूर्ण शरीराला आव्हान करतो. झाडावर चढणे आपल्या हाताने तुम्हाला वर खेचून घेणे आवश्यक आहे, आपले पाय आपल्याला उच्च धडपडत आहेत, आणि आपण संतुलित ठेवण्यासाठी आपले कोर
9 - ट्री कार्डियो फोर्स
जेव्हा आपण स्वत: जंगलाभोवती फिरत असता आणि वृक्ष स्टंपवर अडखळत असतो तेव्हा त्याच्याशी जोडणी करून त्याचे जीवन सन्मानित करा! स्टंप जंप्ससाठी बॉक्स बाहेक बाहेर जा. पृष्ठावरील पृष्ठभाग, चांगले आपण घाण बाहेर फोडणे म्हणून आपल्या मांडी माध्यमातून शक्ती, सचिन तेंडुलकर वर चेंडू.
आपल्या सभोवतालच्या क्षेत्रासह खेळा वेगवेगळ्या स्टड हाइट्स आणि वेगवेगळ्या रूंदीसह खेळा. स्वतःचा आनंद घ्या, ज्वलंत आनंद घ्या, आपल्या जीवनाचा आणि आपल्या सभोवतालच्या जीवनाचा आनंद घ्या.
सुरक्षितता टीप: जंप करणे आधी, कोणत्याही खडकाचे किंवा मुळे ज्यामुळे इजा येऊ शकते त्या क्षेत्राचे क्षेत्र झटकून टाका. जखम होण्याचे धोका टाळण्यासाठी कोरड्या स्थितीमध्ये हे देखील करा.
10 - वृक्ष सामर्थ्य प्रशिक्षण: कोर
जर आपण ऍस वर लक्ष केंद्रित करीत असाल तर एक स्थिर शाखा घ्या आणि एल-सिट करा, आपले पाय हिप-उंचीपर्यंत उंच करून आपण जोपर्यंत करू शकता तोपर्यंत एल स्थान धरून ठेवा. आपल्या सहनशक्तीची चाचणी घ्या आणि पाय मजबूत आणि सरळ ठेवा.
हे करून पहा: जेव्हा आपण एक मैदानी मैदानाच्या दरम्यान किंवा संचांमध्ये चालवता तेव्हा L-sits करा
11 - वृक्ष सामर्थ्य प्रशिक्षण: अप्पर बॉडी
ऊर्ध्वगामी धडधडीत अडथळा निर्माण करत असल्यास, आपण उडी मारू शकता, मजबूत शाखा पकडू शकता आणि काही पुलअप किंवा हनुवटी करू शकता. कारण शाखा बदलतात, इतरांपेक्षा थोडा दाट असतो कारण आपण आपल्या पकड धरण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा आपल्या बोटाला आग लागते.
सुरक्षितता टीप: शाखेतून खाली पडताना दुखापतीपासून दूर राहण्यासाठी आपल्या भोवतालची जाणीव जागृत रहा.
12 - बीच कोर प्रशिक्षण
महासागर वर्तमान आपल्या कोर workouts वाढविण्यासाठी वापरले जाऊ शकते समुद्रकिनार्यावर गरम, वालुकामय व्यायाम केल्यानंतर, समुद्रामध्ये बुडवून बसण्यापेक्षा थोडा अधिक समाधानकारक आहे. या थंड खाली फक्त ताजेत नाही पण प्रतिकार-आधारित abs सह एक घाम सत्र लपेटणे वापरा. सर्फ मध्ये वेड (आपण पाणी द्वारे enveloped गरज नाही) आणि एक मानक फळी किंवा बाजूला planks कार्यान्वीत करणे.
समुद्राच्या ओहोळ आणि प्रवाहमुळे खरोखरच स्थिरीकरण यावर लक्ष केंद्रित केले जाईल. पाणी किती खोल आहे त्यावर अवलंबून, आपण हे पाऊल सरळ आर्माने, किंवा आपल्या आधीच्या कक्षात करू शकता. जरी तुमचे पाय वाळूवर घट्टपणे राहू शकत नसले तरीही आपण आपले पाय सरळ, घट्ट व लवंग ठेवण्यावर लक्ष केंद्रित करू शकता.
हे करून पहा: मानक फलक, फ्लोटिंग फलक, बाजूचा फळी (सरळ हाताने आणि पुढे कमानीच्या फळींमधील पर्यायी)