या शिस्तप्रिय रेस कसरत योजनेसह आपले पुढील शिस्तप्रिय शर्यती नष्ट करा

स्पार्टन एसजीएक्ससह स्पार्टन लेव्हल फिट मिळवा

20 व्या शतकाच्या अखेरीस आणि 21 व्या प्रारंभापूर्वी लक्षणीय वाढ झाल्यानंतर चालत असलेल्या उद्योगाची स्थिती आश्चर्यचकित झाली नाही. 2010 नंतरच्या विकासाचा एक मोठा भाग गैर-पारंपारिक चालू घडामोडींच्या रूपात आला, सामान्यत: टाळलेल्या अडथळ्यांचा अभ्यासक्रम ओसर किंवा ओसीआर. किंबहुना, अमेरिकेतील चालू रीलिझ 2014 च्या स्पोर्ट्स प्रेस रीलिझच्या अनुसार, अडथळा अभ्यासक्रमांच्या साहस, साहसी मोहरे आणि थीम असलेली शर्यतीसह अपारंपारिक धावण्याच्या घटनांचा विकास, अर्ध मॅरेथॉन आणि पूर्ण मॅरेथॉनमध्ये रेकॉर्ड-सेटिंग सहभाग अशा नॉन-पारंपारिक कार्यक्रमांमध्ये भाग घेतल्याच्या अंदाजे 4 दशलक्ष धावपटू सह 15 लाख.

हे आणखी एक मार्ग म्हणून, या काळादरम्यान संपूर्णपणे चालत असताना, नॉन-पारंपारिक चालू घडामोडींमधील सहभाग केवळ वाढू शकला नाही, हे स्फोट झाले.

त्यात म्हटले आहे की, सहभागामध्ये जोरदार वाढ सुरू झाली आहे कारण अलीकडील डेटामुळे ही स्पर्धा सुरू झाली आहे आणि स्पर्धा सुरू झाल्यानंतर धावपटूंच्या अनुभवाची नवीनता कमी झाली आहे. परंतु सहभागामध्ये या कमीत कमी घट झाल्याने, एकूण व्याज स्थिर राहील आणि लाखो उपविजेत्यांनी दरवर्षी अशा ओसीआर आणि साहस मोहिमेची आव्हाने शोधणे सुरू ठेवले आहे.

अडथळा कोर्स रेसिंग मधील वाढती स्पर्धा

बाधा अभ्यासक्रमांच्या ओलांडून (ओसीआर) इतर काही "थीम असलेली" किंवा "साहस" रेसच्या विरोधात आहेत, ते अत्यंत स्पर्धात्मक घटना आहेत. त्यांच्यात एक सैन्यशास्त्रीय मानसिकता आहे ज्यायोगे सहभागींनी त्यांच्या भौगोलिक सीमा-चढत्या कार्गो नेट्सवर चढत जाणे, चिखल खड्ड्यात उडी मारणे, आणि काटेरी तारांच्या जाळींतून क्रॉल करणे - हे तीन ते 26 मैल दरम्यानचे एक शर्यत पूर्ण करण्याच्या उद्देशाने करतात.

ही स्पर्धा हृदयाची कमतरता नाही, परंतु स्पर्धा करणार्या कोणासाठीही ती परिपूर्ण आहे. खरं तर, ओसीआर वर्ल्ड चॅम्पियनशिपदेखील आहे ज्यामध्ये सर्व शर्यतीचे सर्व शर्यतीचे पात्र आणि सर्व स्पर्धांमध्ये ओसीआरचे खेळाडू सहभागी होऊ शकतात जे सिद्ध करू इच्छितात की ते सर्वोत्कृष्ट आहेत.

जवळपास सर्व ओसीआरमध्ये, सर्वात लोकप्रिय आणि स्पर्धात्मकमध्ये स्पार्टन रेस, टॉफ मॉडर, आणि वॉरियर डॅश यांचा समावेश आहे.

ओसीआर विश्व चॅम्पियनशिपमध्ये प्रवेश करण्यासाठी या तीन कंपन्या "अपायकारक स्पर्धा" म्हणून ओळखली जातात. पात्रता गंभीर प्रशिक्षण घेते आणि एक कठोर कसरत पथ्ये लागतात ज्यामुळे प्रतिस्पर्धी "ओव्हरसीज कोर्स चॅलेंज" च्या लेखक निकोल मुलिन्स यांच्यानुसार "विविध आणि सु-विकसित मोटर कौशल्ये आणि शारीरिक क्षमता" प्राप्त करतात, जसे की ओसीआर खेळाडूंची आवश्यकता आहे. : इतिहास, लोकप्रियता, कामगिरी मागण्या, प्रभावी प्रशिक्षण, आणि कोर्स डिझाइन. "

ओसीआर प्रशिक्षण सुरुवातीच्यासाठी

चांगली बातमी अशी आहे की, आपल्याला आपल्या पहिल्या ओसीआरसाठी एक तास-दर-दिवस कसरत पथ्ये तयार करण्याची आवश्यकता नाही. खरेतर, बहुतेक वंश प्रत्यक्षात नवशिक्यासाठी अत्यंत प्रवेशयोग्य आहेत. बहुतेक कार्यक्रम धावणाऱ्यांना कमी लांबीचे अंतर आणि अल्प अडथळे दूर करण्याचे पर्याय निवडण्याचे पर्याय देतात. ही लवचिकता जवळजवळ जो कोणी असा कार्यक्रम पूर्ण करण्यासाठी वाजवी आणि सुसंगत प्रशिक्षण कार्यक्रमाचे अनुसरण करतो त्यास सक्षम करते. आव्हान म्हणजे अर्थातच धावपटू कोणत्या प्रकारचे प्रशिक्षण कार्यक्रम चालवीत आहे हे जाणून घेणे हे आव्हान आहे. OCR म्हणजे पारंपारिक चालू इव्हेंट नसल्यामुळे एथलीटांनी अधिक व्यापक ताकद आणि हृदयाची कार्यपद्धती पाळली पाहिजे जे शरीररक्षक व्यायाम आणि अंतराळ काम करतात.

2015 च्या उन्हाळ्यात, रिबॉक स्पार्टन रेसने स्पार्टन एफआयटी नावाच्या स्पार्टनच्या अधिकृत एसजीएक्स प्रशिक्षकांद्वारे शिकवलेल्या अडथळ्यांची रेस प्रशिक्षण अनुभव लावला. SpartanFIT, स्पार्टन धावांसाठी डिझाइन करताना प्रत्यक्षात कोणत्याही ओसीआर कार्यक्रमासाठी प्रशिक्षित करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे. यात सहभागी झालेल्यांना कोणत्या प्रकारच्या अडथळ्यांत सहभागी होऊ शकते आणि त्यांना ओसीआर पूर्ण करण्यासाठी आवश्यक असलेली ताकद आणि सहनशक्ती कशी वाढवावी हे त्यांना शिकवते.

एखाद्या मोठ्या कार्यक्रमासाठी आघाडीवर असलेल्या प्रशिक्षक किंवा ट्रेनरसह थेट काम करणे ही चांगली कल्पना आहे, परंतु आपण प्रारंभ करण्यासाठी काही पद्धतींचा शोध घेत असल्यास, आपण शुभेच्छा आहात.

स्पार्टन एसजीएक्स ट्रेनिंग डायरेक्टर जो डिस्टिफानो, बीएस, सीएससीएस, एसजीएक्सने फिट वाचकांकरिता स्पार्टन एसजीएक्स प्लसमधील एक विशेष "सुरवात" तयार केली. या योजनेत दररोज सुमारे 20-मिनिटे, आठवड्यातून तीन दिवस लागतात, सहनशक्ती प्रशिक्षण दिवसाचा समावेश नाही तो आपल्या पहिल्या ओसीआरसाठी तयारी सुरु करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, जरी तो स्पार्टन इव्हेंट असो किंवा नसो.

ओसीआर आणि स्पार्टन रेस कसरत योजना सुरुवातीच्यासाठी

आठवडे 1 आणि 2: दर आठवड्याला 3 दिवस, तसेच दररोज किमान 3,000 पावले चालतात

थीम: आउटपुटचे मूलभूत स्तर स्थापित करा

वर्कआउट: 4 फेऱ्यांचे प्रदर्शन करा:

• अस्वल क्रॉल , 10 गज (आपल्या गुडघे 1 इंच जमिनीवर ठेवा, परत जमिनीवर समांतर)
• उलटे उलटे , प्रति लेगला 10 प्रतिनिधि
• उच्च प्लेबॅक होल्ड करा , 30 सेकंद (आपल्या पेट, क्वॉड्स, आणि बटू आपल्या शरीरास जमिनीवर समांतर ठेवून)
• चालणे विश्रांती, 30 सेकंद

आठवडे 3 आणि 4: दर आठवड्याला 3 दिवस, तसेच 3,000 दैनिक पावले आणि एक सहनशक्ती दिवस

थीम: किमान वेळेत उच्च दर्जाचे एकूण आउटपुट संचित

कसरत: रेस्पॉन्स आणि हालचाली खंडित करा कारण शक्य तितक्या कमी वेळेत आपण वर्कआउट पूर्ण करू इच्छित असाल:

• अस्वल क्रॉल , 50 यार्ड
• उलटे लँगेज , प्रति लेग 50 प्रॅक्स
• हाय प्लंक होल्ड, होल्ड टाइमच्या तीन मिनिटे संचित करा

तसेच, निसर्गाच्या 60 किंवा अधिक मिनिटे वाढीसाठी सहनशक्ती हायकिंग दिवस पूर्ण करा

आठवडे 5 आणि 6: दर आठवड्याला 3 दिवस, तसेच 5,000 दैनिक पावले आणि दोन सहनशील दिवस

थीम: पुढील स्तरावर प्रशिक्षण घ्या

कसरत: हालचालींची पुनरावृत्ती दोनदा करा, शक्य तितक्या लवकर पूर्ण करा, नंतर दोन मिनिटे विश्रांती करा. संपूर्ण मालिका तीन वेळा पुनरावृत्ती करा:

• पुश-अप, 5 प्रतिनिधि
• अस्वल क्रॉल , 15 यार्ड
• रिव्हर्स बीयर क्रॉल , 15 यार्ड
• चालणे फुले , 30 यार्ड
• बरपेई , 5 रिपे

तसेच, दोन सहनशील दिवस पूर्ण करा:

• हायकिंग डे: निसर्गात आपल्या पैलूंवर 90 किंवा अधिक मिनिटे
• दिवस चालवित आहे: 3 मैल शक्य तितक्या जलद पूर्ण

_{स्त्रोत:}

_{Mullins, एन, अडथळा कोर्स आव्हाने: इतिहास, लोकप्रियता, कामगिरी डिमांड्स, प्रभावी प्रशिक्षण, आणि कोर्स डिझाइन . जर्नल ऑफ एक्सर्सिज फिजियोलॉजी ऑनलाइन . 2012, व्हॉल. 15, संख्या 2 ..}

_{चालत यूएसए 2014 क्रीडा राज्य - भाग 1: गैर-पारंपारिक चालू घडामोडी एप्रिल, 2014}