- पोझचा प्रकार : उलटा
- फायदे : मान, खांदे, पीठ, ग्लुट्म्स आणि हॅम्स्ट्रिंग्स वाढविते.
समकालीन योग वर्गामध्ये, आपल्या आसनच्या सराव व आपल्या जीवनात योगाच्या 8 अंगांचा समावेश कसा करावा याबद्दल अनेकदा चर्चा असते. कर्णपदासाना हा एक दुर्मिळ योग आहे जो प्रतिक्षाचे तत्त्व स्पष्ट करते. प्रत्याहारला इंद्रियां काढून टाकणे, बाह्य उत्तेजनांना बंद करणे असे म्हणून वर्णन केले आहे म्हणजे आपण आपले लक्ष खाली अंतर्भूत करू शकता.
हे मानसिकरीत्या करण्याची मानसिक क्षमता घेते, परंतु आपण आपल्या कानाजवळ गुंग्या वापरत असल्यास आपल्या आसपासचे नादांतून आपणास कापून टाकल्यास आपण त्यास कसे वाटेल याबद्दल एक झलक मिळवू शकता. आपले संशोधन चालू ठेवण्यासाठी, आपले डोळे बंद करा आणि आपण या ठरू शकतो त्या थोड्या काळासाठी केवळ आपल्या श्वासवर केंद्रित करा. ही भावना लक्षात ठेवा आणि वर्ग दरम्यान किंवा बाहेर आपल्या ध्यान सराव मध्ये परत प्रयत्न.
सूचना
- खांद्यावर ओढून घ्या. आपले हात मजला वर फ्लॅट किंवा आपल्या मागे मागे interlaced असू शकते.
- गुडघे वाकवून आपल्या डोक्याच्या दोन्ही बाजुला मजल्यापर्यंत आणा.
- मजला वर आपले पाय सुरवातीला rest
- गुडघे कान लाइटचा दाब लावण्यास अनुमती द्या, काही क्षणात कर्ण चौकटीत टाकणे
- आपले हात सोडण्याआधी किमान पाच श्वास घ्या आणि हळूहळू मणक्यांच्या मज्जातंतूच्या मणक्यातून बाहेर फेकून द्या.
सुरुवातीच्या टिप्स
- आपल्या गुडघे मजल्यापर्यंत सर्वच येत नाही तर काळजी करू नका ते नैसर्गिकरित्या मजल्यापर्यंत येईपर्यंत गुडघे वर ठेवणे चांगले आहे
- या स्थितीत मान मध्ये काही वजन आहे म्हणून आपल्या डोक्याच्या बाजूला हलवा नका.
प्रगत टिपा
या मित्रातून बाहेर येण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे अष्टांग- शैली परत परत येणे (चक्रासन) करणे. आपली श्वास आपल्या मागच्या मागे सोडून द्या, आपली कोपरे ओढून घ्या आणि आपल्या हातांच्या तळवे आपल्या खांद्यावर घेऊन जा. जसे की आपण चाक पकडण्यासाठी तयार असाल.
आपल्या पायाच्या बोटांच्या खाली कर्ल लावा आणि आपले हात सरळ करण्यासाठी हात राखून धरा, जसे की आपण खाली वळण लावणार्या कुत्र्याला परत रोल करता.