Dirga प्राणायाम किंवा तीन भागांचा श्वास हा एक अतिशय शांत, श्वासोच्छवासाचा श्वासोच्छ्वास आहे. हे सध्याच्या क्षणी आपले लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करण्यासाठी आणि आपल्या शारीरिक शरीराच्या संवेदनांसह सुधाराण्यासाठी खरोखर कार्य करते. या कारणास्तव, योगासनेच्या सुरुवातीला हे नेहमी शिकविले जाते की त्यांनी विद्यार्थ्यांना आपल्या कामाच्या दिवसांतून संक्रमणाचा उपयोग करून योगासाठी वेळ दिला आहे.
आपण घरी सराव केल्यास, ते तशाच काम करू शकता. हे प्राणायाम करा जेव्हा आपण पहिल्यांदा आपल्या चटणीतून आपला दिवस थोपवून घेतो आणि सरावाने स्वतःला तयार करता.
या श्वासांमधे नेहमी आरामदायी, क्रॉस-लेग्ड स्थितीत बसलेल्या असताना केले जाते, विशेषत: आपल्या सरावच्या प्रारंभी, मागे पडलेल्या असताना देखील हे करणे खूप छान आहे. जेव्हा आपण खाली पडलेला असतो, तेव्हा आपण आपल्या शरीरातून श्वास फिरत असतांना वाटते कारण तो मजलाशी संपर्क साधतो.
सूचना
- डोळे बंद करून आपल्या मागे झोपूया, आपला चेहरा आणि आपले शरीर आराम आपण पाय जास्तीत जास्त ठेवू शकता किंवा आपले गुडघे वाकवून आपल्या चटईचे पाय आपल्या चटकात आणू शकता जर ते अधिक सोयीस्कर असेल आपण आपल्या गुडघे वाकणे असल्यास, त्यांना एकमेकांबद्दल विश्रांती द्या.
- काहीही बदल न करता नैसर्गिक इनहेलेशन आणि आपल्या श्वासोच्छ्वास सोडण्यापासून सुरूवात करा. जर आपण स्वत: ला आपल्या मनातील क्रियाकलापांपासून विचलित झाल्यास विचारांचा विचार न करण्याचा प्रयत्न करा. फक्त लक्ष द्या आणि नंतर त्यांना जाऊ द्या, आपले लक्ष परत परत इनहेलेस आणि श्वासाद्वारे घ्या.
- मग नाकच्या माध्यमातून श्वास घट्ट होऊन श्वास सोडणे सुरू करा.
- प्रत्येक श्वास वर, आपल्या श्वासाने पेट भरा. एक फुग्यासारख्या वायुसह पोट वाढवा.
- प्रत्येक श्वास बाहेर टाकल्यावर, आपल्या नाकच्या सहाय्याने संपूर्ण हवा बाहेर काढून टाका. पोट हवा खाली आहे याची खात्री करण्यासाठी आपल्या नाळला आपल्या पाठीच्या दिशेने फिरवा.
- सुमारे पाच श्वासोच्छ्वासासाठी हा खोल खरा श्वास पुन्हा करा. हा एक भाग आहे.
- पुढील श्वास वर, वर वर्णन केल्याप्रमाणे हवााने पोट भरून टाका. मग पोट भरल्यावर, थोड्या जास्त श्वासोच्छ्वासात काढा आणि हे हवा बरगडी पिंजरा मध्ये वाढू द्या ज्यामुळे पसंतीच्या बाजूंना अलग पाडणे.
- उच्छ्वास वर, हवा खिडकीच्या पिंजर्यातून प्रथम जाऊ द्या, पसंतीचे जवळ एकत्र गोळा करू द्या आणि नंतर पोटापर्यंत, नाळ पाठीच्या दिशेने फिरवा.
- सुमारे पाच श्वासोच्छ्वास करण्यासाठी पेट आणि पिशवी पिंजर्यात या खोल श्वासची पुनरावृत्ती करा. हा भाग दोन आहे.
- पुढच्या श्वास वर, वर वर्णन केल्याप्रमाणे पोट आणि पोटच्या पिंजर्या हवा भरून भरा. मग फक्त थोड्या जास्त हवेमध्ये ओवून बसणे आणि हृदयाभोवती (जो योगाचा केंद्रबिंदू म्हणून ओळखला जातो) क्षेत्र वाढवून वाढते आणि ते वाढते.
- श्वासोच्छ्वासावर, श्वासोच्छ्वास छातीतून प्रथम जाऊ द्या, हृदयाची श्वास परत खाली बुडवून, नंतर बरगडीचा पिंजरा पासून, पसंतीच्या पट्ट्या जवळ एकत्र करू द्या. अखेरीस, हवा बेरुनीतून जाऊ द्या, पाठीच्या दिशेने नाभी काढणे
- तुम्ही तीन भागांचा श्वासोच्छ्वास करीत आहात. आपल्या स्वत: च्या वेगाने सुरू ठेवा, अखेरीस ते थांबविल्याशिवाय श्वासचे तीन भाग सहजतेने येऊ देत नाहीत.
- सुमारे 10 श्वासोच्छ्वास चालू ठेवा