वजन कमी करण्यासाठी कोणता व्यायाम उत्तम आहे? दीर्घकालीन अभ्यासात असे आढळून आले की बर्याच दिवसात ज्या 30-मिनिटांचा झटपट आनंद उपभोगतात त्या सर्वांत लहान कंबर आणि सर्वात कमी बॉडी मास इंडेक्स होत्या. सडपातळ राहण्यासाठी जलद चालणे व्यायाम व्यायाम आणि खेळ. जलद चालणे पतले असण्याशी संबंधित होते, विशेषकरून स्त्रियांना, 50 वर्षांपेक्षा अधिक व कमी उत्पन्न असलेले लोक.
चमकदार चालणे का?
ब्रिटन तसेच अमेरिका आणि इतर अनेक देशांमध्ये, आरोग्य अधिकाऱ्यांना आरोग्य आणि वजन व्यवस्थापनासाठी सरासरी 30 मिनिट किंवा त्याहून अधिक शारीरिक शारीरिक हालचालींची शिफारस केली जाते. संशोधकांनी कोणती क्रियाकलाप सर्वात प्रभावी असल्याचे शोधू इच्छित होते आणि डेटााने दर्शविले की चकचकीत चालणे विजेता होते
किती फरक पडलेला होता? अभ्यास लेखक डॉ. ग्रेस लॉर्न म्हणतो की स्त्रीसाठी कंबर आकाराचा फरक 30 मिनिटापर्यंत आठवड्यातून पाच वेळा चालतो, 4.3 सेंटीमीटर किंवा अभ्यासात सरासरी व्यक्तीपेक्षा लहान एक ड्रेस आकारापेक्षा जास्त आहे. बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) मधील फरकामुळे जिम व्यायाम किंवा महिलांसाठी क्रीडा (1 .8 युनिट कमी) आणि व्यायामशाळेसाठी एक युनिटच्या तुलनेत चालणाऱ्या चालणाऱ्या खेळांच्या तुलनेत दुप्पट चालनासाठी उत्तम आहे.
वेगवान चालणे म्हणजे काय?
वेगाने किंवा वेगाने चालण्याचा वेग हा आहे जेथे आपण सामान्यपेक्षा जास्त जबरदस्त श्वास घेत आहात आणि हृदयाचे ठोके उंच आहेत.
मध्यम-गहन क्रियाकलाप झोनमध्ये असणे, आपल्या हृदयाच्या हृदयविकारांपैकी 50% ते 70% हृदयविकार असणे आवश्यक आहे. आपल्या वयासाठी हा क्रमांक शोधण्यासाठी आमच्या हृद्यविकाराचा कॅलक्यूलेटर वापरा.
अभ्यासाने सहजगत्या टप्प्याटप्प्याने व हृदयविकाराच्या झटक्यांपेक्षा गतिमान चालण्यावर जोर दिला, जॉगिंग, जिम व्यायाम आणि क्रीडाशी तुलना करणे.
अभ्यासाचे विषय ते स्वत: ला निर्धारित करतात की ते जलद / जलद चालत आहेत.
अभ्यास कमी चरबी उपाय सह जलद चालणे मिळवते
हा अभ्यास सन 1 999 ते 2012 या काळात वार्षिक आरोग्य सर्वेक्षण संस्थेमध्ये गोळा करण्यात आला होता. 68,000 पेक्षा जास्त जणांनी गेल्या 30 मिनिटांपासून 30 मिनिटे किंवा त्याहून अधिक गहन उपक्रमांमध्ये सहभाग घेतला होता. या वर्गवारी:
- जलद गतीने किंवा वेगाने चालत जाणे
- पोहणे, सायकलिंग, व्यायामशाळा, नृत्य, धावणे / दौड, फुटबॉल, टेनिस आणि इतर रॅकेट खेळ यासह व्यायाम किंवा व्यायाम.
- हेवी गृहकाम
- हेवी मॅन्युअल अॅक्टिव्हिटी
मापन बॉडी मास इंडेक्सचे बनलेले होते, जे उंचीचे वजन ते वजन आणि कमर परिघाचे माप वापरते. एक मोठे कंबर मध्य वेशात दाखवते, जी बीएमआय स्वतंत्ररित्या आरोग्य समस्या विकसित करण्याशी संबंधित आहे.
उत्साहपूर्ण परिणाम म्हणजे वेगाने चालणारे बीएमआय आणि लहान कंबर असलेल्यांचे अंदाज लावण्यासाठी इतर क्रियाकलापांना धडक मारते. डेटाचा आलेख या चरबीच्या उपायांमध्ये सातत्याने घसरणीचा पाऊस दर्शविते आणि दर महिन्याला चपळपणे चालणाऱ्या दिवसांची संख्या. शारीरिक हालचालींसाठी आरोग्य शिफारशींसह सुसंगत, दर आठवड्याला पाच किंवा जास्त दिवस चालणे जलद लक्ष्य होते.
भटक्या चालणापासून कोणाला लाभ होतो?
चांगली बातमी ही आहे की चपळ चालणे अशा लोकसंख्येसाठी उत्कृष्ट काम करतात ज्या क्रीडा प्रकारात सहभागी होण्यास कमी किंवा कमी मनोरंजक सुविधा उपलब्ध नाहीत.
- महिला
- 50 च्या आसपास असलेले लोक लिंग न पाळता
- कमी उत्पन्न गटातील लोक
लंडन स्कूल ऑफ इकॉनॉमिक्सच्या आरोग्य अर्थशास्त्रातील तज्ज्ञ डॉ. ग्रेस लॉरण यांनी संशोधन केले. तिचे कागद निष्कर्ष काढले, "लोक तात्काळ वारंवार चालत एक स्वस्त आणि सुलभ धोरण पर्याय चालविण्याची शिफारस करीत आहे. याव्यतिरिक्त, चालण्यासाठी कोणताही आर्थिक खर्च नाही म्हणून हे फायदे खर्च पलीकडे जाईल की खूप शक्यता आहे.
लठ्ठपणाच्या दरांतील वाढीव प्रवृत्ती रोखण्यासाठी आणि इतर आरोग्य परिस्थितींसाठी उपयुक्त असलेल्या 'प्रत्येक पाऊलांची संख्या' ही एक सोपी पॉलिसी आहे. "
व्यायामशाळेत इतकेच वेळ जिम्यापेक्षा अधिक खर्च करणे का अधिक प्रभावी ठरेल? लॉर्डन अशी कल्पना करतात की काही काळानंतर वॉकर आपल्या पथकास अधिक विश्वासू असू शकतात. जिम मध्ये किती वाजवी वेळ घालवला हे माफक-तीव्र व्यायाम आहे आणि आपण योग्यरित्या व्यायाम करत आहात हे जाणून घेणे देखील अवघड आहे. चालणे सोपे होणे सोपे आहे आणि आपण कठीण श्वास घेता तेव्हा माहित आणि एक घाम काम करताना, लॉर्डन त्यानुसार.
कसे जलद चालणे प्रारंभ करण्यासाठी
जे लोक सोपा गतिने चालत आनंद घेतात ते वेगाने चालण्यासाठी आणि हृदयाचे ठोके आणि श्वसनाचे प्रमाण मध्यम-तीव्र झोनमध्ये वाढवण्यासाठी पावले उचलू शकतात. चांगले आसन आणि हात हालचाल चालत पाय गति शकता
ज्या लोकांना संधिवात किंवा इतर शर्तींमुळे जलद गतीने जाण्यास अडचण येते ते त्यांच्या चालणाऱ्या वर्कआऊटमध्ये चालण्याचे ध्रुव जोडू शकतात. आपल्या नेहमीच्या हालचालींवर चालत असताना चालण्याचे ध्रुव वापरणे हृदयाची गती वाढवू शकतो.
स्त्रोत:
ग्रेस लॉर्डन, देबवान पाकराशी "सर्व उपक्रम करा" वजन "समान? कसे वेगळे भौतिक?
क्रिया वजन अंदाज म्हणून वेगळा. " रिस्क विश्लेषण 2015 मे 20. doi: 10.1111 / risa.12417. [इपीब पुढे मुद्रण]