संपूर्ण वि. अर्ध्या स्क्वॅटच्या सुरक्षा आणि कार्यक्षमतेवर वादविवाद आहे
ग्राउंड (समांतर किंवा अर्ध फूट) समांतर म्हणजे ऊर्ध्व किंवा कमी जांघांनी समांतर करणे जास्त वजनदार किंवा जास्त घातक आहे का ते वजन प्रशिक्षण आणि वेटलिफ्टिंग मंडळे मध्ये एक बारमाही प्रश्न आहे. येथे माझे दृश्य आहे
पूर्ण आणि अर्धा (आणि तिमाही) स्क्वॅट
पूर्ण फूट मध्ये , आपण खाली जाणे जेणेकरून आपले बट जमिनीवर सर्वात जवळ येईल.
कमीतकमी कमीतकमी जास्तीत जास्त वळण आवश्यक आहे ज्यामुळे आपण गुडघ्याच्या जोडीने लोड केल्याने कमी होऊन उभे राहू शकता आणि "खांबाच्या बाहेर" उभे रहा.
समांतर आणि अर्ध्या फणस्यांसह, आपण फक्त कमी कमीतकमी जाता जेणेकरुन आपले पाय जमिनीस समांतर असतील किंवा गुडघेदतील जोड्या सुमारे 9 0 अंश किंवा थोडी अधिक असतील. जरी कमी वळण काहीवेळा एक चतुर्थांश चपटे म्हणतात
सर्वप्रथम लक्षात ठेवा की आपण ऑलिम्पिक उचलणे-स्नॅचस करता आणि स्वच्छ आणि झटका- पूर्ण फूट म्हणजे औपचारिक लिफ्ट प्रोटोकॉल आणि तंत्रज्ञानाचा एक भाग आहे ज्याला आपल्याला शिकण्याची आवश्यकता आहे. त्याहूनही, एक समान धारणा आहे की पूर्ण स्क्वॅट समांतर किंवा अर्ध्या स्क्वॅट्सपेक्षा श्रेष्ठ आहे कारण गतीची संपूर्ण श्रेणी संतुलित आणि श्रेष्ठ स्नायू आणि सामर्थ्य विकास यांना प्रोत्साहन देते.
याचा अर्थ असा की समांतर squats मध्ये हॅमस्ट्रिंग आणि ग्लुटीस (बट) सारखी स्नायू यांचा समावेश नाही. म्हणून आपण मांडीच्या मांडीच्या आणि मांसाच्या पुढील भागांमधे क्वॅड्रिसिप स्नायू दरम्यान एक स्नायु ताकद असमतोलता प्राप्त करतो, ज्यात हॅमस्ट्रिंग आणि ग्लुशनचा समावेश आहे.
ही श्रद्धा व्यापक असल्याचे दिसते कारण ती नियमितपणे पुनरावृत्ती होते.
पूर्ण व्हिज साठी वितर्क. अर्ध्या स्क्वॅटस
मला या पदासाठी कोणतेही समर्थन मिळाले नाही. स्नायूंच्या सक्रियतेच्या अभ्यासानुसार अर्धा आणि पूर्ण स्क्वॅट्सच्या दरम्यान तुलना करता येते, मुख्य बाष्प स्तरीय स्नायू, दंडुची स्नायू, संपूर्ण किंवा अर्ध्या स्क्वॅटमध्ये जवळजवळ तितकेच तितकेच आहे.
मुख्य थट्टेचा स्नायू, ग्लुसेटस मॅक्सिमस, पूर्ण फवारामध्ये थोडासा अधिक असतो परंतु पूर्ण स्क्वॅटमध्ये कमी वजने वापरण्याची शक्यता असते जेणेकरुन स्नायू किंवा ताकदीचा विकास सर्वसामान्य स्क्वेअरसाठी कमी असेल.
आणि व्यापक विचारांच्या अगदी उलट, एक अध्ययन जांभया समोरच्या रेस्कस वेटरी स्नायू - किमान-पूर्ण-पूर्ण गटातील दोनदा कठीण म्हणून अर्ध्या फूट म्हणून समांतर squats सह स्नायू असंतुलन विकास एक समस्या होण्याची शक्यता आहे या संदर्भात, जवळजवळ अचूक चकत्यांच्या तुलनेत रीक्टास मादक पदार्थांवर जोर देण्याद्वारे संपूर्ण स्क्वॅट्समुळे पेशी असंतुलन होण्याची शक्यता जास्त असते.
अखेरीस, काही वैद्यकीय अधिकार्यांकडून असा दावा केला आहे की, पूर्ण squats गुडघे नुकसान होऊ शकते अनुभवी ओलंपिक उद्वाहकांनी या दाव्यावर विवाद केला आहे-त्यांच्याकडे अनुभव घेण्याचा अनुभव आहे- आणि पूर्ण चपटे अंतर्निहित धोकादायक आहेत या विचारांना पाठिंबा देण्यासाठी थोडे वैद्यकीय पुरावे आहेत.
असे असले तरी, पूर्ण स्क्वॅटमध्ये सहभागी होणा-या अतिरिक्त कम्प्रेशन फोर्स आहेत, जेणेकरून नवशिकाणे सुरू होतील किंवा आदर्श बायोमेकेनिक गुडघेच्या संयुक्त संरचनेपेक्षा किंवा पूर्व-विद्यमान इजा पेक्षा कमी असलेल्या लोकांसाठी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. पण त्यास कोणत्याही व्यायामासाठी जातात, ज्यामध्ये समांतर स्क्वॅट्सचा समावेश आहे.
जर हे दुखत असेल तर ते करू नका. दुखापतीपासून बचाव करण्यासाठी योग्य फॉर्म आणि तंत्र हे सर्वोत्तम आहे.
समोरील, आपल्या प्रोग्राममधील पूर्ण किंवा अर्धी चौरस वगळण्यासाठी काही प्रभावी कारणे आहेत. स्वाभाविकच, जर आपण ऑलिम्पिक उचलण्याचे प्रशिक्षण घेतले तर आपल्याला पूर्ण गट करावे लागेल. मी दोन्ही करत असताना ते मिक्स केले.
> स्त्रोत
> जे स्ट्रेंथ कँड रेस 2002 ऑगस्ट; 16 (3): 428-32 4 सतही हिप आणि मांडीच्या स्नायूंच्या ईएमजी क्रियाकलापांवर बॅक स्क्वॅटच्या गहराईचा प्रभाव. कटेटिरिसान ए, मॉस आरएफ, पेलिंगर टीके, एट अल
> ईसीएसएसच्या 12 व्या वार्षिक कॉंग्रेस , 11-14 जुलै 2007, ज्यव्स्काईल, फिनलँड गबाळ प्रशिक्षण मध्ये चार पद्धती एक electromyographic विश्लेषण. सोगेबे अकतोशी (कोनन विद्यापीठ, जपान)