रनिंगसाठी ट्रेडमिल वर आच्छादित करणे

कारण ट्रेडमिल धावणे मैदानी रनिंगपेक्षा सोपे आहे (कारण एकही पवन प्रतिकार नाही), आपण बाह्य चालू स्थितींचे अनुकरण करणे चांगले ठेवण्यासाठी 1 टक्के झुकणे सेट करू शकता. ट्रेडमिलवर चालत जाण्यासाठी आपण वापरत असल्यास, 1 टक्क्यावरील खिडकीवर धावणे कठिण होऊ शकते, परंतु हे आउटडोअर रनिंगमध्ये आपला संक्रमण कमी करण्यास मदत करेल. नक्कीच, आपण चालविण्यासाठी संपूर्णपणे नवीन असल्यास, आपल्याला 0 टक्क्यासह सुरू होण्याची इच्छा असू शकते आणि त्यानंतर हळूहळू 1 टक्क्यापर्यंत वाढू शकता.

आपण आपल्या सोपा-पेल्या धावांसाठी 1 टक्के वापरू शकता आणि आपण आपल्या धावा काही विविध जोडू किंवा विशिष्ट हिल workouts करू इच्छित असल्यास नंतर इच्छा बदलू शकता

तर आपण किती उच्च जाऊ शकता?

काही धावपटू खरंच महत्त्वाकांक्षी होतात आणि असे मानतात की जर ते हास्यास्पदरीत्या उंची गाठतात तर त्यांना उत्तम व्यायाम मिळत आहे. आम्ही धावपटू आणि वॉकर्सवर जिकडे पाहिलं आहे, जेणेकरून ते प्रिय जीवनासाठी हाताने उभे राहतात. (त्या सौम्यपणे आपल्याला सुरक्षितपणे ट्रेडमिलवर चालण्यास आणि बंद करण्यास मदत करणे, माउंटन क्लाइंबिंगमध्ये आपल्याला सहाय्य करणे नव्हे.)

ट्रेडमिल एखाद्या विशिष्ट उतार्यापर्यंत पोचत असल्याने याचा अर्थ असा नाही की आपण ते उच्च सेट करावे. आपण निश्चितपणे जास्तीत जास्त गति सेट करणार नाही का? एखादी इच्छा निवडताना, 7 टक्क्यांपेक्षा जास्त उशीराने टाळा. त्यापेक्षा उच्चस्थानी असलेल्या कोणत्याही गोष्टीमुळे आपल्या पाठीवर, कूल्हेवर आणि विशेषत: आपल्या खालच्या पाय वर खूप ताण पडतो आणि त्यामुळे इजा येऊ शकते.

आपण किती वेळाने धावपट्टीवर धावता?

आम्ही सर्व जिमनाकडे बघितले आहे जे आपल्या संपूर्ण अंतराळ शांततेत चालवतात.

सतत चालत असेच चालत चांगली कल्पना नाही आणि त्यामुळे जखम होऊ शकतात. याचा विचार करा: आपण कधी एक 3-मैलावरचा हिल शोधू शकेन का 6 टक्के खर्चा? किंवा, आपण केलं असतं, तर ते चालवण्याइतके ते शक्य होईल का? जरी आपण खूप डोंगराळ भागासाठी प्रशिक्षण देत असला तरीही, तरीही आपण आपल्या धावपट्टीवर आच्छादन सेटिंग बदलू इच्छित आहात.

आपण पाच मिनिटांपेक्षा जास्त वेळेसाठी एका वेगवान उताराने धावू नये. आपण एखादी उतार असलेली दोन मिनिटे चालत जाण्यासाठी आणि दोन मिनिटे चालत जाण्याऐवजी स्विच केली असल्यास आपल्याला एक चांगले आणि सुरक्षित व्यायाम मिळेल, जसे की या ट्रेडमिल हिल कसरतमध्ये . आपण गोष्टी एकत्र करण्यासाठी 30 किंवा 60 सेकंदांसारख्या लहान डोंगराळ अंतराळ देखील करू शकता हे आपल्या धावा खूपच मनोरंजक बनवेल आणि तुम्हाला कंटाळा येण्यापासून रोखेल.