आपण आपल्या ट्रेडमिलची कसरत समाप्त करता तेव्हा कधी कधी अधोरेखित होतो आणि पायरीवर जायला निघतो का? हे एक सुरक्षितता असू शकते आणि आपण ते कसे टाळले पाहिजे हे जाणून घेणे आवश्यक आहे.
कारणे
सहसा, ट्रेडमिल बंद पडल्यानंतर आपल्याला खूपच गोंधळ वाटला की, आपण अचानक एकेदिवस थांबविले आणि आपल्या शरीराला थंड होण्याची संधी देऊ नका. चालण्यानंतर थंड होऊन संपूर्ण शरीरात रक्त वाहते.
अचानक थांबणे आपल्या हृदयाचे ठोके आणि रक्तदाब वेगाने खाली पडू शकतो कारण हलकेपणा येऊ शकतो. हळू हळू खाली घुसल्याने तुमची हृदयविकार आणि रक्तदाब हळूहळू आणि सुरक्षितपणे पडतो.
आणखी एक घटक आहे की आपले शरीर ट्रेडमिलवर प्रक्षेपण करण्यास प्रवृत्त करत आहे आणि त्याभोवतालची खोली स्थिर राहिली आहे. त्या संदर्भाच्या फ्रेमवर त्याचा वापर केला गेला आहे. जेव्हा आपण हलवून पदपथ किंवा एस्केलेटरवर असतो तेव्हा, संबंधांमधील बदलाशी जुळवून घेण्यास थोडा वेळ लागतो. ट्रेडमिलमधून बाहेर येताना, आपण आपल्या शरीराच्या नेहमीच्या स्थितीत परत खोलीत फिरत आहात कारण ते गतिमान संवेदना देतात.
बहुतेक वेळा लोक ही दिशाभूल करण्याच्या एका क्षणासह हा संक्रमण घडवून आणतात. पण व्यायाम आणि अन्य घटकांसह, आपल्याला समायोजित करण्यासाठी थोडा जास्त वेळ लागेल. ज्याप्रमाणे काही लोक गतिविकृती प्राप्त करीत असतात तसे इतर लोकांपेक्षा आपण अधिक प्रभावित होऊ शकता. जर आपण आपल्या ट्रेडमिलच्या कसरतच्या शेवटी धीमे केले, तर हा बदल कमी होईल आणि आपण ते अधिक चांगले सहन करू शकाल.
चक्कर व्हावे यासाठी योगदान देऊ शकणारे आणखी एक घटक निर्जलीकरण आहे आपण आणि आपल्या व्यायाम दरम्यान आधी आणि दरम्यान पिण्याचे नसल्यास, आपण पुरेसे पिण्याचे आहेत याची खात्री करा
ट्रेडमिलवर एक कूलडाउन कसे करावे
- आपल्या चालकाच्या कार्यक्षेत्रानंतर, ट्रेडमिल खाली 3.5 मी. पर्यंत धीमा करा जोग 5 मिनिटांसाठी हळूवार. आपल्याला हृदयविकार आणि श्वासोच्छ्वासात दोन्ही मंदावून जावे.
- ट्रेडमिलला 3.0 मैल वेगाने हलवा आणि तीन ते पाच मिनिटे चालत रहा.
- आपण आपल्या जिम येथे ट्रेडमिल वेळ मर्यादाबद्दल काळजी करत असल्यास आणि आपल्याकडे 10 मिनिटांच्या थंडुडनसाठी पुरेसा वेळ नसल्यास, ट्रेडमिलवर उतरण्यापूर्वी आपण कमीत कमी तीन ते पाच मिनिटे चालावे.
- कूलडाऊन पोस्ट-रन स्टेंच किंवा योग करण्यासाठी एक उत्तम वेळ आहे.
ट्रेडमिलवर सुरक्षितता सुरक्षितता वापरा
चक्कर आल्याने लहानशी वर्तणूक हे एक चांगला स्मरण आहे की ट्रेडमिलवर सुरक्षिततेसाठी सावधगिरी का वापरणे महत्त्वाचे आहे. आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी धीम्या वेगाने ट्रेडमिल बेल्ट सुरू करा, जर ते उच्च वेगाने प्रारंभ होण्यावर सेट केले असेल तर ते शिर्षक बंद होण्यास प्रतिबंध करा. नेहमी आपत्कालीन स्टॉप कॉर्ड जोडा जेणेकरून आपण ट्रिप किंवा क्षीर झाल्यास ट्रेडमिल थांबेल. ट्रेडमिल बंद होण्याआधी बेल्ट थांबतो याची खात्री करा. ट्रेडमिलवर उतरताना रेलींगवर धरा. काहीही झालं नाही हे सुनिश्चित करा किंवा आपण मागे जाऊ शकता असा वगळला.
तरीही चक्कर येणे वाटते?
योग्य थंड थांबा केल्यावरही चालताना आपल्याला चक्कर जाणवत असेल, तर काहीतरी वेगळं चाललं आहे, म्हणून आपल्या आरोग्यसेवा प्रदात्यासह आपल्या लक्षणांबद्दल बोला. हे शक्य आहे की आपण निम्न रक्तातील साखर, डीहायड्रेशन, ऍनेमिया, उच्च रक्तदाब, औषधे, आतील कान समस्या किंवा हृदय विकार यांचा प्रभाव जाणवत आहात.
आपल्याला कोणतीही मूलभूत समस्या आढळल्याची खात्री करण्यासाठी हा एक पूर्ण शारीरिक तपासणी मिळविण्यासाठी चांगला आहे.
> स्त्रोत:
> चक्कर मेडलाइनप्लस