कसे दंव वास स्नायूंना प्रतिबंध आणि उपचार करणे

मालिश, तंतुमय आणि अधिक

दांडीचे वासरू स्नायू धावपटूंसाठी एक सामान्य समस्या आहेत. चालत असताना आपल्याला आपल्या वासरांच्या स्नायूंना हळूहळू कडक लागतील. काहीवेळा चालत असताना वेदना दूर होतील पण नंतर थांबल्यानंतर परत येईल.

चुठ्या गाईचे स्नायू कारणीभूत आहेत

चुठ्या वासराला स्नायू अनेकदा आपल्या मायलेज खूप लवकर वाढवून आणि / किंवा योग्यरित्या नाही. ते देखील वर्कआउट्स दरम्यान आरामदायी वेळ न घेता वारंवार कठीण किंवा लांब चालत देखील होऊ शकतात.

काहीवेळा ते बायोमेयमेनिफिक समस्येमुळे देखील होऊ शकतात ज्या योग्य शूज किंवा ऑर्थोटिक्स बरोबर दुरुस्त करता येतील.

चुठ्या गाईचे स्नायूंचे उपचार

येथे आपण कडक वासरेसाठी काय करू शकता ते आहे:

• आपणास ताण येतो तेव्हा ताणता येणे: जर एखाद्या वासर्याच्या आवरणामुळे किंवा धावपळीत घट्टपणा येतो, तर स्नायूला पसरवणे ही सर्वोत्तम तत्काळ उपाय आहे. एक अंकुश शोधा आणि अंकुश वर cramping आहे की लेग पाय पाहा. हळूहळू कमी टाके कमी करा आणि 30 सेकंद दाबून ठेवा. जर आपले वासरुस खरंच अप जमले तर तुम्हाला हलक्या हाताने मालिश करावे लागेल. उष्णता वापरामुळे आकुंचन रित्यादेखील मदत होऊ शकते. आपल्याजवळ दृढ आक्र असेल तर धावणे सुरु करू नका.
• मद्यपानासाठी मद्यपान किंवा लोणचीचा रस : डहायड्रेशन आणि पिकल्यानंतर चालताना मीठ कमी झाल्यामुळे वासराला स्नायू पेटके येतात. इलेक्ट्रोलाइट युक्त स्पोर्ट्स ड्रिंक पिण्यास मदत होऊ शकते काही धावपटू लोणचीच्या रसाने शपथ देतात, ज्यात सोडियम आणि व्हिनेगर असतात. हे सामान्यतः वापरले जात असले तरी, लोणच्याच्या रसची प्रभावीता अद्याप संशोधनाद्वारे सत्यापित केलेली नाही.

• मसाज : धावणे झाल्यानंतर, घट्ट वासरांच्या स्नायूंचे उपचार करण्याच्या सर्वोत्तम पद्धतींपैकी एक म्हणजे एक मसाज थेरपिस्ट किंवा एक खोल टिश्यू मसाजसाठी भौतिक चिकित्सक पाहण्यासाठी.
• सेल्फ-मसाज : जर आपल्याकडे व्यावसायिक मालिशसाठी पैसा किंवा वेळ नसेल तर आपण मसाज बॉल किंवा फोम रोलर सारख्या मसाज साधनाचा वापर करून घरी स्वयं-मालिश करू शकता. आपण आपल्या वासरे येताना घट्टपणा बाहेर काढण्यासाठी एक मालिश साधन म्हणून एक टेनिस बॉल किंवा गोल्फ बॉल देखील वापरू शकता बॉलवर खाली पडले आणि जवळच कुठेतरी एक घट्ट स्पॉट किंवा स्नायू गाठ वाटत असलेल्या जागेवर ठेवा. आपण त्यानंतर आपल्या शरीराची वजने सातत्याने दबाव टाकण्यासाठी आणि बॉलवर काही मिनिटे मागे रोल करा.

• व्यायाम उत्तेजित आणि बळकट करणे : आपण आपल्या वासरे (वेदना न देता) आणि आपल्या वासरुच्या स्नायूंना बळकट करीत आहात हे सुनिश्चित करायला हवे. आपण सोपे व्यायाम करू शकता जसे की ऊब ऊठ आणि टाच वाढते. जबरदस्तीचे अनुभव घेतलेल्या धावपटूंसाठी योग खूप फायदेशीर आहे.
• योग्य शूज मिळवा : जर तुमच्याकडे अगोदरच नसेल तर, चालू स्थितीतील स्टोअर वर जा आणि हे सुनिश्चित करा की आपण आपल्या पायांसाठी योग्य रनिंग शूज परिधान करत आहात. दुःख दोन आठवडे जास्त टिकून राहिल्यास, क्रीडा डॉक्टरशी भेटण्याची वेळ निश्चित करा.

चुस्त वास स्त्राव प्रतिबंध

चुस्त वासरे हा एक अतिशय सामान्य अतिरंजित दुखापत आहे, म्हणून हे सुनिश्चित करा की आपण आपला मायलेज किंवा तीव्रता फार लवकर वाढवू शकत नाही. आपण दर आठवड्यात आपला साप्ताहिक लाभ 10 टक्क्यांपेक्षा जास्त नसावा.

लहान पायी चाल करून चालण्याआधी वार्मिंग अप करणे, जॉगिंग करणे किंवा वार्म-अप व्यायाम करणे देखील महत्वाचे आहे, त्यामुळे आपल्या वासराला स्नायूंना वाढवण्याआधी आपण त्यांच्यावर खूप तणाव निर्माण करतांना वाढू लागतो. तसेच, प्रत्येक वाफेनंतर आपल्या वासरे हळुवारपणे हलवल्याची खात्री करा. सावधगिरी बाळगा आणि आपल्या चालू नित्यक्रमात टेकडी प्रशिक्षण जोडताना जास्त पगारा नका, कारण भरपूर हिल्स चालविणे अनेकदा कोंबड्या पिल्लांसाठी होऊ शकतात.

> स्त्रोत:

> उष्माघात: प्रथमोपचार मेयो क्लिनिक https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-heat-cramps/basics/art-20056669.

> स्नायू दिशांना मेयो क्लिनिक https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820

> मॅकेनी एमए, मिलर केसी, डील जेई, गार्डन-रॉबिन्सन जेए, री व वाईएस. लोणच्या ज्यूसचे बहु-बायोगॅसच्या इंजेक्शन नंतर मनुष्यामध्ये व्यायाम करणारी प्लाजमा आणि इलेक्ट्रोलाइट बदल. अॅथलेटिक प्रशिक्षण जर्नल . 2015; 50 (2): 141-146. doi: 10.4085 / 1062-6050-50.2.07