दुखापत पुनर्प्राप्ती आणि प्रतिबंध करण्यासाठी आणि आपल्या कार्यक्षमतेस चालना देण्यासाठी मालिश धावपटूंसाठी शक्तिशाली थेरपी असू शकते. जेव्हा एखाद्या व्यावसायिकाने घेतलेले मालिश फायदेकारक (आणि चांगले वाटतात!) असतात, तेव्हा काही धावपटूंना नियमितपणे मालिश मिळविण्यासाठी नियमितपणे किंवा वेळ नसतो. परंतु आपण फोम रोलर, स्टिक्स आणि मसाज बॉल्ससारखे मसाज साधनांचा वापर करूनही समान फायदे मिळवू शकता. रनर्ससाठी काही सर्वोत्तम स्वयं-मालिश साधने ही यादी पहा.
1 - ट्रिगर पॉइंटचे ग्रीड फोम रोलर
संशोधनात दिसून आले आहे की नियमित फोम रोलिंगमुळे स्नायू आणि सांधेदुखी कमी होणे, वाढीव परिसंचरण आणि लवचिकता, सुधारीत रेंज ऑफ मोशन, चांगले बॅलन्स आणि सुधारित चाल चालण्यास मदत करणारे ऍथलीट्सला मदत करता येते. मी बरेच फोम रोलर्स वापरुन पाहिले आणि TriggerPoint चे GRID मार्केट मधील उत्तम आहे. मी तंगपेशी, नॉट्स आणि किकंसांद्वारे, विशेषत: माझ्या आयटी बँड आणि हॅमस्ट्रिंग्सवरुन रोल करण्यासाठी त्याचा वापर करतो. एका खासगी मजेराच्या फायद्याचा खर्च न करता किंवा नियोजित भेटीसाठी जाण्याचे कष्ट
2 - मंडल मालिश बॉल्स
मांडला मसाज बॉल्स आपल्याला आपल्या शरीराचे वजन वापरून सौम्य मालिश माध्यमातून स्नायू नॉटस् आणि ताण दूर मदत करू शकता. आपण मोकळ्या जागेत गोलाकार ठेवा आणि गुरुत्वाकर्षणाचा विचार करा. टिकाऊ, घन रबर बनलेले, गोळे टेनिस चेंडू आणि अधिक लवचीक मालिश साधने पेक्षा जास्त आधार प्रदान. दाट रबरीमुळे घनदाट रबर घुसते. बॉल वापरण्यास सोपा आहे आणि टेनिस बॉलपेक्षा फक्त एक लहान लहान आहे, त्यांना खूप पोर्टेबल बनवून
3 - गोईफ फुट आणि हाताने पुनर्प्राप्ती मसाज रोलर
आपण कधीही आपल्या पायांमध्ये वेदना आणि वेदना झाल्यास (आणि काय धावणारा नाही?), आपण गोफिटच्या पाय मालिश रोलरचा प्रयत्न करू इच्छित असाल. हे आपल्या पाऊल साठी टणक आणि contoured आहे, आणि मऊ-पकड रबर खोल ऊतीचा मालिश साठी अडथळे उत्कृष्ट आहेत. हा रोलर विशेषतः फायदेशीर आहे आणि खनिज फुफ्फुसांचा दाह यांशी संबंधित असलेल्यांना आराम मिळू शकतो. आपण massager वर ठेवले दबाव बदलून सहजपणे तीव्रता नियंत्रित करू शकता.
4 - मॅरेथॉन स्टिक स्व-मस्जिजर
मॅरेथॉन स्टिक विशेषत: लक्झिनेस वाढविण्यासाठी, पुनर्प्राप्ती वेळेची गती वाढविण्यासाठी आणि स्नायू वेदना, कडकपणा आणि वेदना कमी करण्यासाठी धावपटूंसाठी डिझाइन केले आहे. फोम रोलर प्रमाणेच, आपण स्वयं-मालिशसाठी आपल्या स्नायूवर स्टिक रोल करु शकता. स्टिक बॅकपॅक किंवा लहान सुटकेसमध्ये बसविण्यासाठी पुरेसे लहान आहे, त्यामुळे आपण हे सहजपणे वर्कआउट्स किंवा रेससह घेऊ शकता. धावपटू हे तंगड पाय स्नायूंना चिकटून ठेवण्यासाठी विशेषतः प्रभावी असल्याचे आढळले आहे. तेथे लहान आणि दीर्घ आवृत्ती आहेत, तसेच कडकपणाच्या विविध स्तरांमुळे, त्यामुळे आपण आपल्या गरजांसाठी एक सर्वोत्तम-योग्य निवड करू शकता.
5 - प्रो-टेक एथलेटिक्स हाय डेन्सिटी स्पाइक की मालिश बॉल
या फॅरिस फॅसिइएटीसच्या हाताळणीसाठी आणखी एक उत्तम साधन, या फर्म 3 "व्यासाचा मसाज चेंडू खोल ऊतींचे मसाज प्रदान करते.नुसती बाहेरील थर उत्तेजक प्रभाव वाढविते, परिचालित करणे वाढते.फक्त काम करण्यापासून प्रभावी असणा-या धावपटूंना देखील या मसाज चेंडू एक घट्ट / घसा भोगावा हाताळण्यात उपयुक्त. बॉलचा आकार लहान असतो त्यामुळे तो मागेच असलेल्या छोट्या भागांवर पोहोचण्यास उपयोगी असतो, जेथे मोठ्या फोम रोलर किंवा मसाज स्टिक प्रभावीपणे पोहोचू शकत नाहीत.