आपण आपल्या जीवनात ताण सह जगल्यास, आपण ते बे येथे ठेवणे मार्ग शोधत असू शकते. आपण अभ्यास किंवा ताण कमी करण्याचे तंत्र जसे की ध्यान करण्याचा प्रयत्न केला असेल, परंतु काही संशोधनाद्वारे असे दिसून आले आहे की औषधी वनस्पती अस्वॅगंधा ( आफ्नानिया सोम्नीफेरा ) मदत करू शकतात.
बर्याचदा "इंडियन गिन्सेंग" असे म्हटले जाते-जरी ते वनस्पतिवृत्तपणे खर्या जिंगेन्गशी संबंधित नसले तरी ते वाटेवर म्हणून वापरले जाते (एक पदार्थ आपल्या ताण वाढवताना ताणण्यासाठी आपला प्रतिकार मजबूत करण्यासाठी म्हटले आहे).
अश्वगंधासाठी वापर
तणाव आणि काळजीसाठी वापरल्या जाण्याव्यतिरिक्त, अश्वगंधाला आजार झाल्यानंतर रोगप्रतिकारक शक्तीला चालना देण्यास सांगितले जाते.
हे अशा स्वरूपाच्या स्वरूपात देखील समाविष्ट आहे जे अशा संधिवातसदृश संधिवात, वेदना, थकवा, जठर व आतड्यांसंबंधी विकार, त्वचेचे संक्रमण, सेरेबेलर अॅनेटिक्स, मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रोल आणि पार्क्न्सन्स रोग यांसारख्या स्थितींचा उपचार करण्याचा उद्देश आहे.
अश्वगंधाचे लाभ
Ashwagandha वर संशोधन मर्यादित आहे, परंतु अनेक अभ्यासांनुसार औषधी वनस्पती खालील आरोग्य समस्या हाताळण्यास उपयुक्त असू शकतात:
1) चिंता
जर्नल ऑफ ऑल्टरनेटिव्ह अँड कॉम्प्लीमेंटरी मेडिसीनमध्ये प्रकाशित झालेल्या संशोधनामध्ये संशोधनांनी अस्थिरोगाच्या वापराबद्दल पाच पूर्वी प्रकाशित केलेल्या चाचण्यांचे विश्लेषण केले. सर्व पाच अभ्यासांत असे आढळले की आश्वग्ण्था यांच्या उपचारांमुळे चिंता आणि तणाव यांच्या मोजणीच्या मापांवर (प्लाजबोच्या तुलनेत) अधिक सुधारणा करण्यात आले.
त्यांच्या निष्कर्षानुसार संशोधकांनी सावधगिरी बाळगली की संभाव्य पूर्वाभिमुखतेचा एक अस्पष्ट किंवा उच्च धोका आणि ट्रायल्समध्ये विविध अभ्यास पद्धती वापरली गेली.
2) वजन कमी होणे
प्रास्ताविक शोधाने असे सूचित होते की अस्थिवंड हे ज्येष्ठ तणावग्रस्त लोकांमध्ये वजन कमी करण्यास उपयुक्त असू शकते. उदाहरणार्थ, 2017 च्या अभ्यासामध्ये, तीव्र ताणतणावा असलेल्या प्रौढांना अष्टांगेत रूट अर्क किंवा आठ आठवडयासाठी दररोज दोनदा प्लॉस्बो प्राप्त होते.
ऍशवगंधासह उपचाराने प्लेसीबोच्या तुलनेत चार ते आठ आठवड्यांच्या दरम्यान तणावग्रस्त तणावग्रस्त गुणांवर गुणोत्तर कमी होते.
अन्नोत्सर्जन, शरीराचं वजन, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय), रिऍक्टिव्ह खाण, कॉर्टिसॉल पातळी, कल्याण आणि आनंद यांतही लक्षणीय सुधारणा झाली.
3) स्नायूंचा ताकद आणि पुनर्प्राप्ती
2015 मध्ये इंटरनॅशनल सोसायटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासानुसार, अश्वगंधामुळे स्नायूंची ताकद वाढली जाऊ शकते. अभ्यासासाठी प्रतिकार प्रशिक्षणाचा अनुभव असणाऱ्या पुरुषांनी आठ आठवडे अस्वागंधा किंवा प्लाझ्बो घेतला होता. अभ्यासाच्या शेवटी, ज्या माणसांनी अश्वगंधा घेतला त्यांना बेंच प्रेस आणि लेग ऍक्सट्रीशन व्यायाम आणि हात आणि छातीत अधिक स्नायूंचा आकार यातील स्नायूंची ताकद वाढते.
जिथे तो सापडला आहे
अश्वगंधा कॅप्सूल, पावडर, आणि टिंक्चर्समध्ये उपलब्ध आहेत, हे सर्व आरोग्यविषयक स्टोअर्स आणि विशेषत: नैसर्गिक उपचारांमध्यित pharmacies आहेत. औषधी वनस्पती देखील सामान्यतः ginseng आणि rhodiola सारख्या वनस्पती विविधता असलेल्या adaptogen पूरक मध्ये वैशिष्ट्यीकृत आहे
दुष्परिणाम
संशोधन अहवालात म्हटले आहे की, अश्वगंधाच्या दुष्परिणामांमध्ये चक्कर येणे, डोक्यात तीव्र संवेदना, अंधुक दृष्य, वाढीस टेस्टोस्टेरोनचे स्तर आणि वाढीव पोट अम्ल यांचा समावेश आहे.
औषधी वनस्पती गर्भपात करण्यास प्रवृत्त होऊ शकते जर ते फार मोठे डोस घेतले गेले म्हणून गर्भवती स्त्रियांना अश्वगंधाचा वापर टाळावा.
स्तनपान करणा-या स्त्रिया व मुलांनी अस्थिवांत टाळले पाहिजे.
अश्वगंधामुळे बार्बिटुरेट्सची क्षमता (केंद्रीय तंत्रिका तंत्राचा अवमान करणारा औषधांचा एक वर्ग), उपशामक पदार्थ आणि चिंता औषध जे लोक कॉर्टिसोलचे प्रमाण कमी करतात किंवा त्यांच्या कॉर्टिसॉलच्या पातळीवर परिणाम करणारे औषध घेतात अश्वगंधा टाळावे.
जर आपण रक्त मेंखत औषध घेत असाल किंवा रक्तस्त्राव होण्याची शक्यता असेल तर अस्थगंधा घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. नियोजित शेडची थोडी दोन आठवडे आधी औषधी वनस्पती बंद करणे आवश्यक आहे.
एका प्रकरणाच्या अहवालात, 32 वर्षांच्या एका निरोगी स्त्रीने thyrotoxicosis (शरीरामध्ये अतिरिक्त थायरॉईड संप्रेरकाची स्थिती निर्माण करणारी एक अट) म्हणून आसवगाँध असलेली कॅप्सूल घेतल्यानंतर
पुरेशा प्रमाणात सुरक्षिततेसाठी चाचणी केली गेली नाही आणि आहाराच्या पूरक गोष्टी मोठ्या प्रमाणात अनियमित झाल्यामुळे काही उत्पादांची सामग्री लेबलवर असलेल्या गोष्टींपेक्षा वेगळे असू शकते.
Takeaway
तीव्र मानसिक ताण अतिशय प्रभावीपणे विविध मार्गांनी व्यवस्थापित केले जाते, जसे नियमित व्यायाम आणि विश्रांती तंत्र काही संशोधन असे सूचित करते की आश्वगंधा तणाव आणि तणाव-संबंधित स्थिती जसे की अनिद्रा आणि अतिरंजितता कमी करण्यास मदत करतात, तेथे कोणतेही मोठे-मोठे क्लिनिकल ट्रायल्स नाहीत. आपण अद्याप प्रयत्न करण्याचा विचार करत असल्यास, हे आपल्यासाठी योग्य आहे किंवा नाही हे निर्धारित करण्यासाठी आपल्या हेल्थकेअर प्रदात्यासह बोलायला विसरू नका.
> स्त्रोत:
> चौधरी डी, भट्टाचार्य एस, जोशी के. अश्वगंधा रूट ऍट्रॅक्ट: एक डबल-ब्लाइंड, रिकैंडिज्ड, प्लेसबो-कंट्रोल्ड ट्रायल, यांच्याद्वारे गंभीर ताणतणावधी प्रौढांमधील शारीरिक वसाहत व्यवस्थापन. जे सबीड आधारित पूरक ऍल्टर मेड 2017 जानेवारी; 22 (1): 96-106
> प्रेते एमए, नानावटी केबी, यंग व्ही, मॉले सीपी चिंता साठी एक पर्यायी उपचार: आयुर्वेदिक औषधी वनस्पती ashwagandha (Withania somnifera) साठी अहवाल मानवी चाचणी परिणाम एक पद्धतशीर पुनरावलोकन जे ऑल्टर कम्यूनिटी मेड 2014 डिसें; 20 (12): 9 01-8
> वानखेडे एस, लैंगडे डी, जोशी के, सिन्हा एसआर, भट्टाचार्य एस. स्नायूंची ताकद आणि पुनर्प्राप्ती यावर शियानीया सोनिफारा पूरकतेची अंमलबजावणी. एक यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी जे इंटेल सॉक्स स्पोर्ट्स न्यूट्र 2015 नोव्हेंबर 25; 12: 43
> अस्वीकृती: या साइटवरील माहिती केवळ शैक्षणिक हेतूंसाठी आहे आणि परवानाधारक डॉक्टरांकडून सल्ला, निदान किंवा उपचारांचा पर्याय नाही. हे सर्व शक्य खबरदारी, औषध संवाद, परिस्थिती किंवा प्रतिकूल परिणाम समाविष्ट करणे नाही. आपण कोणत्याही आरोग्यविषयक समस्यांसाठी तत्पर वैद्यकीय काळजी घ्यावी आणि वैकल्पिक औषध वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा किंवा आपल्या पथ्यामध्ये बदल केल्यास.