जेवण दरम्यान भूक अनेकदा स्ट्राइक, आणि विशेषतः मुलांसाठी, आम्ही त्या भूख छिद्र भरण्यासाठी निरोगी पर्याय आवश्यक आणि त्याच वेळी काही पोषण घालावे स्नॅकिंग हा एक निरोगी आहाराचा भाग आहे. निरोगी स्नॅक्सच्या मदतीने आपल्या भूतांचे स्तर लक्ष ठेवल्यास आपल्या पुढील जेवणसाठी निरोगी पर्याय तयार करण्यात मदत होते. आपल्याला प्रारंभ करण्यासाठी येथे काही निरोगी नाक कल्पना आहेत.
1
Hummus आणि भाज्या: हे एक उत्तम नाश्ता आहे कारण veggies आणि hummus फ्लेवर्स मध्ये खूप विविधता आहे. पुढील वेळी आपण किराणा दुकानात असता तेव्हा बरेच वेगवेगळ्या प्रकारचे hummus पहा. किंवा अजून अजून, घरगुती हिमस ऑन-लाईनसाठी काही उत्तम पाककृती शोधा.
2. फ्राय आणि दही: हे दुसरे सानुकूलित स्नॅक पर्याय आहे . आपले आवडते फ्लेवर्स घ्या किंवा काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न करा कमी चरबीयुक्त दही घ्या आणि कमी साखरेची सामग्री मिळवण्याबद्दल खात्री करा. जर तुम्हाला हे थोडेसेसेखर बनवायचे असेल तर घरी काही ठप्प किंवा मध घालावे.
3. बेक्ड टਟਰलेट चिप्स आणि साल्सा: जर आपण थोडे मसाला किंवा शिंपडणे शोधत आहात, तर अधिक काही दिसत नाही. या नाश्ता दोन्ही आहे! संपूर्ण धान्य भाजलेले ट्रीटलेट चिप्स आणि भरपूर निरोगी साल्सा पर्यायांसाठी बाजारात चांगले पर्याय आहेत
4. कमी-सोडियम लिकमेटमॅट आणि कमी चरबीयुक्त पनीर: हे मिश्रण प्रथिने पॅक पॅक्स करते. फक्त आपल्या लंचमधल्या पोषण लेबलवर लक्ष द्या.
कमी-सोडियम पर्याय शोधा. उपलब्ध काही खरोखर चवदार विषयावर आहेत
5. एअर पॉप केलेले पॉपकॉर्न: मूव्ही थिएटर आणि मायक्रोवेव्ह आवृत्त्या वगळा. हवाला आलेला सर्व प्रकारचा चव आणि जंकपैकी काहीही नसल्यामुळे जाण्याचा मार्ग आहे. आणि तुम्हाला माहित आहे का की पोर्ककॉर्न तांत्रिकदृष्ट्या संपूर्ण धान्य आहे ? ऑलिव्ह ऑईल, नारळ तेल, किंवा अगदी थोडे बटर सह चव.
किंवा थोडा परतावा चीज छिद्रीत करण्याचा प्रयत्न करा. निरोगी टॉपिंग पर्याय अंतहीन आहेत!
6. ऍपल काप आणि बदाम बटर: हे सोपे संयोजन भरणे आणि पौष्टिक आहे. बदाम बटर पारंपरिक मधुर शेंगदाणे butters एक निरोगी, चवदार पर्याय आहे आणि सफरचंद आणि बदामांची चव सुगंध छान आहे!
7. फळ आणि पनीर काबॉब्स: स्नॅक्सचा वेळ थोड्या जास्त रोमांचक बनविण्यासाठी हा मजेदार मार्ग आहे. स्ट्रॉबेरी, द्राक्षे, पनीर क्यूब्स, खरबूज, आणि आपण विचार करू शकता कशासही काही skewers लोड सर्व काही एक स्टिक वर चांगला अभिरुचीनुसार, योग्य ?!
8. गुळगुळीत आणि संपूर्ण गोडवा टोस्ट: फुल आणि veggies मध्ये पॅक करण्यासाठी Smoothies एक चांगला मार्ग आहे. पालक, काळे, बेरीज, अननसाचे आणि चवदार वाटणारी आणखी काही गोष्ट असलेले ब्लेंडर भरू नका. चव पर्याय पूर्णपणे आपल्यावर अवलंबून आहेत. एकटाच आनंद घ्या किंवा थोडा अधिक भरण्यासाठी काही टोस्ट टोस्ट घाला.
9. स्ट्रिंग चीज आणि संपूर्ण धान्य फटाके: हे क्लासिक स्नॅक भरणे आणि पौष्टिक असू शकतात. प्रति सेवा फायबरची भरपूर प्रमाणात असलेली संपूर्ण धान्य फटाके पहा (प्रत्येक सेवेसाठी 3 ते 5 ग्रॅम फायबर सुरू करणे हे चांगले उद्दीष्ट आहे). स्ट्रिंग चीज काही प्रोटीन जोडते आणि खूप छान वाटते.
10. ट्रेल मिश्रित: हे ऊर्जा-युक्त नाश्ता काही खूपच छान आरोग्य फायदे प्रदान करू शकते, फक्त भाग आकार काळजी घ्या.
नट आणि वाळलेल्या फळे कॅलरीज आणि पोषण पॅक आहेत, म्हणूनच आपण स्नॅकिंग सुरू करण्यापूर्वी योग्य रकमेचा भाग घ्या.
स्मार्ट स्नॅकिंगसाठी काही मार्गदर्शक तत्त्वे:
- फळे आणि भाज्या नियमितपणे समाविष्ट करा. फळे आणि veggies काहीही आरोग्य फायदे संलग्न आहे. रिकामे, साखरेचा किंवा खारट कॅलरीज न टाकता अल्कोहोल आपल्या पोषण वाढविण्याची उत्तम संधी आहे.
- विचलित करताना खाऊ नका. याचा अर्थ आपल्या आवडत्या स्नॅक्सच्या पिशव्यासह दूरदर्शन समोर कोणतेही क्षेत्रे बाहेर नाही. फ्लेवर्सवर लक्ष केंद्रित करा आणि आपले शरीर कसे वाटते जेव्हा तुम्ही समाधानी असाल आणि योग्य रकमेचे खात असाल तेव्हा तुम्ही थांबण्यास सक्षम असाल.
- हातावर निरोगी पदार्थ ठेवण्याची योजना करा. आपल्या किराणा सूचीमध्ये निरोगी नाक जोडा आणि आपण आपल्या स्नॅकिंग सवयी सुधारण्यासाठी योग्य मार्गावर आहात.