आपल्या मुलांना पोसणे कितीतरी कठीण, निराशाजनक आणि कधी कधी मोठी जबाबदारी वाटू शकते. आणि मिडियामधील परस्परविरोधी माहितीसह, काहीवेळा तो विशेषत: गोंधळात टाकू शकेल. परंतु आमची मोठी चिंता चिंताजनक आहे की आमच्या मुलांना त्यांना अन्नधान्य मिळण्यासाठी पुरेसा आहार मिळत असेल तर ते वाढू शकतील किंवा विकसित करावे लागेल.
आपल्या मुलाचे जेवढे स्नॅक्स खरोखर त्यांची वाढण्यास मदत करतात हे समजून घेण्यास आम्हाला मदत करण्यासाठी काही मार्गदर्शकतत्त्वे वर जाऊ या.
किती वेळा मुलांना खाण्याची आवश्यकता आहे
प्रथम बंद, सर्व मुलांना दिवसातून 3 वेळा जेवायला पाहिजे. पण जसजशा वाढतात तसतशी त्यांना आवश्यक असलेल्या स्नॅक्सची संख्या आणि किती वेळा ते बदलणे आवश्यक आहे.
- अर्भक आणि बालकांना सामान्यत: त्यांच्या 3 नियमित जेवणापेक्षा दिवसातील 3 स्नॅक्सची गरज असते. त्यांना दर 2-3 तासांनी खाण्याची गरज पडेल.
- प्रीस्कूलरना 3 दिवस जेवण करून 2 नाश्त्या असावेत. ते वाढतात त्याप्रमाणे, आपले डोकेस्क्युअर खाणे दरम्यान सुमारे 3 ते 4 तास जाऊ शकतात.
- शालेय वयोगटाच्या मुलांना 3 वेळा जेवण आणि 1 ते 2 स्नॅक्स आवश्यक असतात, प्रत्येक 3 ते 4 तास खाणे.
- किशोरांसाठी शारीरिक व्यायाम पातळीवर 3 नियमित जेवण अधिक 1 किंवा जास्त स्नॅक्स आवश्यक आहेत आणि दर 3-5 तासांनी ते खाऊ शकतात.
आता संख्येत फटका बसू नका, हे फक्त समजून घ्या की मुले वाढतात म्हणून ते त्यांच्या पोषणाच्या अधिक गरजांना त्यांच्या जेवणापेक्षा अधिक भेटू शकतात आणि कमी वेळा खातात.
लहान मुलांना अधिक वेळा खाण्याची आणि त्यांच्या पोषणाच्या गरजेनुसार जेवण आणि स्नॅक्सच्या गरजेनुसार पूर्ण करणे आवश्यक आहे.
लहान मुलांना पौष्टिक गरजा पूर्ण करण्यात मदत करण्यासाठी स्नॅक्स महत्वाचे असल्याने पालकांनी आपल्या यंगस्टर्सची वाढ होण्यासाठी मदत करणार्या पदार्थांची ऑफर देत असल्याची खात्री करणे आवश्यक आहे. "पोषक द्रव्ये दाट" ही अशी संज्ञा आहे जी पोषण तज्ञ व्यक्तींनी त्यांना दिलेल्या कॅलरीजच्या प्रमाणात उच्च पोषणद्रव्ये (जीवनसत्वे आणि खनिजे) पुरविणा-या पदार्थांचे वर्णन करण्यासाठी वापरला जातो.
आपल्या मुलांना वाढायला मदत करण्यासाठी जेवण जे पौष्टिक आणि गोष्टींनी भरलेले आहेत ते सांगा. भरपूर कॅलरीजसह स्नॅक्स टाळा आणि अनेक पोषक नाहीत
पौष्टिक मुलांना वाढीची आवश्यकता आहे
आपल्या मुलांचे वाढण्यास मदत करण्यासाठी विशिष्ट पोषक तत्त्वे महत्त्वाची आहेत:
- प्रथिने
- कॅल्शियम
- व्हिटॅमिन डी
- मॅग्नेशियम
- व्हिटॅमिन ए
- व्हिटॅमिन ई
- व्हिटॅमिन सी
- लोखंड
तथापि लेबलेवरील पोषण हक्कांविषयीच्या काही सर्वोत्कृष्ट स्नॅक्स नेहमी पॅकेजमध्ये येत नाहीत. या फायदेशीर पोषक उच्च येथे काही नाश्ता आहेत:
- फळे आणि भाज्या : सफरचंद काप, केळी, बेरीज, द्राक्षे, न सुटलेल्या कॅन केलेला किंवा गोठलेल्या फळे, गाजर किंवा भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती बनविणारी मिठाई, मिरचीचा स्ट्रीप, काकडीचे तुकडे, टोमॅटो, ब्रोकोली, फुलकोबी
- कमी चरबी दुग्धशाळा: दूध, चीज, साधे दही, कॉटेज चिझ
- प्रथिने: हार्ड उकडलेले अंडी, शेंगदाणा बटर, लंच मांस, काजू आणि बिया
- संपूर्ण धान्य: संपूर्ण धान्य ब्रेड आणि फटाके, बेगल्स, इंग्रजी मफिन, पीटा ब्रेड, पॉपकॉर्न
(आपण नवजात आणि नुकतेच लहान मुलांना खाल्ले जाणारे खाद्यपदार्थ खाऊ घालणे आणि कठोर, राखाडी असलेले खाद्यपदार्थ टाळत जाणे आणि सहजपणे विरघळत नाही म्हणून हे धोक्याचे असू शकते.
एक स्नॅक शेड्यूल अनुसरण करा
काही पालकांना पडलेलं एक सामान्य स्नॅकिंग पिंजरा जेवताना आहार घेण्याच्या खूप जवळचा नाश्ता देतात. या प्रकरणात, मुले अनेकदा स्नॅक्स वर भरले आणि जेवण येथे चांगले खाणे पुरेसे भुकेले नाहीत.
स्नॅक्स वेळा आणि जेवणांच्या वेळा अनुसूची खालील हे टाळण्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग आहे. एक प्रीस्क्यूलरसाठी एक नमुना शेड्यूल कदाचित यासारखे दिसू शकेल:
न्याहारी सकाळी 7 वाजता
सकाळी 10:00 वाजता नाश्ता
लंच 12:30 वाजता
दुपारचे स्नॅक 3:30 वाजता
दुपारी 6:30 वाजता
बर्याचदा मुले काही पदार्थ स्नॅक्स किंवा जेवण येथे नाकारतील. पण काळजी करू नका, जर ते एका जेवणात किंवा स्नॅक्सवर खात नाहीत, तर पुढची संधी फार दूर नाही. पालक म्हणून आपली नोकरी नियमित वेळा आरोग्यदायी पदार्थ ऑफर आहे आणि आपल्या मुलाला ते खाणे निवड किती नियंत्रण आहे.
खरंच ते आपल्या आयुष्यासाठी स्नॅक्सची योग्य मात्रा प्रदान करण्यासाठी आणि निरोगी, स्वादिष्ट अन्न देण्यास उशीर करते. आपल्या मुलांना किती खायचे ते ठरवितात आणि ते निरोगी आणि मजबूत वाढतील!